Hoe krijg je een krachtige borst dumbell oefeningen schouders? De meest effectieve oefeningen met een barbell en dumbbells, de regels van training voor de symmetrische ontwikkeling van de spieren van de pectorale spieren.

Decline Dumbbell Bankdrukken

Opleiding van de spieren van de borst wordt beschouwd als het belangrijkste in bodybuilding, aangezien een krachtige en ontwikkelde borst het belangrijkste kenmerk is van atletische en atletische bouwen. Bovendien helpen sterke pectorale spieren bij het trainen van de overgebleven spieren van het lichaam, aangezien ze anatomisch gerelateerd zijn.

Omdat de borst is een van de grootste spiergroepen van het lichaam, in aanvulling op de verplichte aan vooruitgang in de werksaldo is belangrijk om aandacht te besteden niet alleen aan de juiste techniek van oefeningen, maar ook hun diversiteit, het laden van de borstspieren vanuit verschillende invalshoeken hun uniform ontwikkeling.

Dumbbell Bench Press

De meeste oefeningen voor pectorale spieren kunnen met domoren of met een barbell worden uitgevoerd. Dumbbells laat u toe om spierstabilisatoren aan te gaan dumbell oefeningen schouders, waarbij u zich richt op individuele balken, en de bar is minder schadelijk voor de gewrichten bij het werken met grote werkgewichten.

Oefeningen op de borst – push-ups
1. Push-ups van de vloer – de belangrijkste anatomische oefening voor de spieren van de borst. Als u de borst wilt pompen, moet u gewoon leren hoe u de pectorale spieren in het werk goed voelt, dumbell oefeningen schouders. Maar push-ups hebben een beperkte bron voor spiergroei, omdat ze je niet toelaten om extra gewicht te werken.

Dumbbell Flyes

Een van de beste oefeningen voor de complexe studie van het bovenste gedeelte van het lichaam, en in het bijzonder het onderste gedeelte van de borst, schoudergordel en triceps. Bij het neerlaten, moet de beweging langzaam en gecontroleerd zijn, wanneer hij opheft – krachtig en ruig (je lijkt het lichaam op te duwen).

Incline Dumbbell Flyes

Basis oefening voor de pectorale spieren. Bij het doen van de bankpers is het belangrijk om de techniek te volgen. Sla de spieren van de borst niet op de boven- en onderpunt van de beweging, doe de ellebogen niet recht en raak de barbels niet aan. Raap de bar op, tel 1-2, houd 3-4 en laat de score 5-6.

One Arm Dumbbell Bench Press

De belangrijkste oefening om de vorm van de borst uit te werken en het de juiste “vierkant” vorm te geven. Gebruik niet te groot een gewicht dumbbells, met de nadruk vooral op het gevoel van spierrekken. Laag je ellebogen te laag op het laagste punt van de beweging en doe je handen niet te breed.

Straight-Arm Dumbbell Pullover

Oefening voor het werken van het bovenste gedeelte van de pectorale spieren. Wanneer u de oefening doet, moet u uw benen niet van de vloer afrennen en ervoor zorgen dat de spieren van het lichaam (vooral de pers) in constante lichtspanning zijn. Bij het oplichten van domoren moet u voelen hoe het u helpt om het gewicht op te duwen.