4 Day Split Schema

U heeft geen kans om met de bar of simulators te gaan werken dumbell schema? Maak je geen zorgen! Dankzij ons trainingsprogramma met domoren kunt u spiermassa thuis en in de sportschool bouwen. Het kan ook gebruikt worden om een variatie in het trainingsproces en multidirectionele spierontwikkeling te introduceren.

Het programma van training met domoren thuis. 
Werkt u thuis, en al uw sportartikelen bestaan uit een paar halters? Of ben je overgenomen door een “plateau”, en wil je experimenteren met nieuwe technieken?
Een uitgebreid trainingsprogramma, dat alleen bestaat uit oefeningen met halters, voor thuis of op gym richt zich op zware basisoefeningen en spiergroei met een minimum aan materiaal beschikbaar te versnellen. Het kan langere tijd gebruikt worden. Stop dit programma niet zolang er sprake dumbell schema is van een toename van de sterkte en het volume van de spieren! Laten we een paar hoofdpunten overwegen die de voortgang helpen verbeteren:

Verhoogde lasten. Elke aanpak moet zijn gewicht in goud waard zijn. Probeer altijd zo veel herhalingen in de aanpak mogelijk te maken (met behoud van de juiste techniek). Als u het aanbevolen aantal herhalingen in de eerste aanpak kunt doen, moet u het gewicht van het projectiel verhogen! Dat wil zeggen, als de oefening gaat 3 sets van 12 herhalingen, en nu al de eerste benadering u 12 keer, dan is de volgende keer dat je nodig hebt om het gewicht van het projectiel in deze oefening te verhogen.

Disclaimer. Geen training nodig om te falen. Als u denkt dat de volgende herhaling een spierfout zal zijn, moet u stoppen met het naderen.

Vermogen. Voor een reeks spiermassa moet u meer calorieën verbruiken dan het lichaam vergt om het leven te behouden. Anders kunt u alleen de sterkte vergroten, maar niet de hoeveelheid spieren. Zie het dieet voor het verkrijgen van spiermassa.

Dumbell schema

Maandag

Squats met halters
3 sets van 12 reps

Dumbbel bankdruk
3 sets van 12 reps

Thumbbell in helling
3 sets van 12 reps

Opheffen van domoren naar de biceps staan
3 sets van 12 reps

Franse bankpers
3 sets van 12 reps

Opheffen van de kofferbak vanuit een slechte positie
3 sets van 25 herhalingen

Woensdag

Zonsondergang op de halterbank
3 sets van 12 reps

Statisch ontwerp met halters
3 sets van 12 reps

Druk van halters
3 sets van 12 reps

Stijg in sokken met halters
3 sets van 20 herhalingen

Shaggy met dumbbells
3 sets van 15 herhalingen

Hellingen opzij met halters
3 sets van 15 herhalingen

Vrijdag

Dumbbells with dumbbells
3 sets van 12 reps

Druk van domoren die op de vloer liggen
3 sets van 12 reps

trek
3 sets van 12 reps

Dumbbells opheffen aan de biceps met een ‘hamer’-greep
3 sets van 12 reps

Franse bankpers met dumbbells
3 sets van 12 reps

De benen in de rugpositie opheffen
3 sets van 25 herhalingen

Zondag

Dumbbells with dumbbells
3 sets van 12 reps

Druk van domoren die op de vloer liggen
3 sets van 12 reps

Trek
3 sets van 12 reps

Stijg in sokken met halters
3 sets van 20 herhalingen

Shaggy met dumbbells
3 sets van 15 herhalingen

Hellingen opzij met halters
3 sets van 15 herhalingen