Gedurende zijn leven, is een persoon vaak geconfronteerd met een groot aantal hamstring oefeningen blessures, verstuikingen en kneuzingen. Iemand zou kunnen zeggen dat de laatste is meer over de mensen die betrokken zijn in de professionele sport, dans of het uitvoeren van zwaar lichamelijk werk gedurende de dag. Echter, deze veronderstelling is niet helemaal waar, want je kunt een verstuiking op een onzorgvuldige beweging kan krijgen. Een actieve sport en lichamelijke arbeid draagt bij aan het feit hamstring oefeningen dat het weefsel van de ligamenten en pezen slijten veel sneller in vergelijking met de voorwaarden van een passief leven. Als de tijd medische hulp niet zoeken, kan een dergelijke voorwaarde leiden tot de ontwikkeling van vele pathologische processen in de onderste ledematen, totdat het volledige verlies van motorische activiteit.

Natuurlijk kan een gewoon persoon na een blessure ongemak, pijn of ongemak ervaren. Maar als de verstuiking en pees was een atleet, kan dit leiden tot de voltooiing van de professionele activiteiten. Het is niet verwonderlijk dat een probleem is veel gemakkelijker te voorkomen dan later genezen. Dat is de reden waarom, om te voorkomen dat ongevallen met lichamelijk letsel moet weten over hoe je de pezen te versterken.

oefeningen

Sprekend over de procedure om pezen en ligamenten gebaseerd op de prestaties van lichamelijke oefening te versterken, is het vermeldenswaard dat alle acties gematigd en statisch moet zijn en invloed hebben op de gebieden die het meest gevoelig zijn voor het krijgen van zijn verwondingen . Opmerkelijk krachtoefeningen maken een soepele overgang van de pezen spieren, die het mogelijk maakt om de sterkte van de gewrichtsweefsels verhogen.

voeten

Als u wilt dat de spieren en pezen van de onderste ledematen te strekken, in het bijzonder, moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen om te broeden in verschillende richtingen. Daarna beginnen ze langzaam kraakpand totdat de dijen zijn nog niet om een beetje onder de knie. Bij het bereiken van de gewenste positie, gevangen daarin gedurende enkele seconden en langzaam omhoog. Wanneer het lichaam gewend raakt aan deze oefening kan het wat moeilijker, waarbij een weging in de vorm van hamstring oefeningen staafjes gebruikt worden. Dergelijke training per se vervuld slechts langzaam en met uiterste voorzichtigheid om te voorkomen dat de band beschadigen.

kaviaar

Voor de opleiding moet je je benen recht te zetten, en een beetje om op te staan op je tenen, dan stam het kalf, en keerde terug naar zijn oorspronkelijke positie. Verder wordt de oefening herhaald, maar op zijn tenen niet meer stijgt of verdund zijn buiten naar binnen gericht. Als u wilt om de opleiding te verbeteren, de weging gebruikt of zijn op één been. Doe dit op elk moment van de dag, en wat is bijzonder goed, het kan worden gedaan op het werk, in de rij staan, of gewoon huiswerk. Ook wordt aanbevolen om zich te wennen tijdens het wandelen of hardlopen richt zich op de sok, terwijl het opheffen van de hiel lichtjes.

knieholte

Het oprekken van de hamstrings moet goed en zorgvuldig gebeuren. Hiervoor kunt u gebruik maken van twee effectieve oefeningen:

• Je moet opstaan en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Daarna wordt het lichaam gekanteld en handen proberen om de verdieping te bereiken. Degenen die bekend zijn met deze manier van trainen, iets toegestaan buig de knieën. Het beste is om vier veren, die elk iets lager dan de vorige, maar op de allerlaatste langer nodig is om de grond te raken. Voor de eerste 5 lessen genoeg herhalingen.
• De tweede oefening wordt uitgevoerd in dezelfde positie, maar de handen mag niet worden gericht op de vloer, en ze buigen benen. Beweging moet het voorjaar herinneren. Wanneer zal gesp handen hamstring oefeningen voeten, verblijft u in deze positie gedurende 10 seconden te strekken na verloop van tijd. Genoeg om de werking van 4 keer te maken.

Pretty licht uit te oefenen, maar de effectiviteit ervan is verrassend.

yoga

Onlangs, meer en meer mensen om de spieren te trainen en ligamenten voorkeur aan yoga. Vanwege het feit dat de oefeningen, de persoon correct ademt, langzaam en vloeiend de beweging en de controle van hun acties uit te voeren, behaalde zij het maximale resultaat.

Je moet trainen met de ademhaling te beginnen. We moeten een aantal gladde ademhalingen doen, dan strekken, opstaan op je tenen en naar beneden gaan. Herhaal de stappen die je 10 keer, gevolgd door het onderlichaam van de onderste ledematen, handen nodig hebben en proberen om zijn knieën te grijpen. In deze positie hangen 15 seconden en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Maak 7 herhalingen.

Verder moet een persoon in een houding “Warrior” te staan, een been gebogen in de knieën in een rechte hoek en de tweede naar de vlakke verlaten en terugtrekken. Het is zeer belangrijk om het lichaam hamstring oefeningen en het lichaam werd geplaatst in hetzelfde vlak. In deze functie, moet u de gladde zijde bochten uit te voeren, en ademhaling moet traag. Aanbevolen wordt geleidelijk schuin naar eerste been, dat gebogen, dan rechtop en vervolgens rechtstreeks naar de ledematen.

Nu moet je om te gaan en op te leunen gevouwen handen. In deze positie, moet u aan te blijven gedurende 30 seconden en ga naar beneden. Deze houding wordt een “krokodil”. Het helpt statisch in te voeren door het hele lichaam.

Vervolgens moet men een hamstring oefeningen  standpunt in te nemen “van de Hond op zijn kop.” Het lichaam moet worden gebogen, lag de nadruk op de handen en voeten, pauzeren gedurende 30 seconden. De positie biedt de mogelijkheid om te versterken en rekken van de achillespees.

Nu is het mogelijk om één been te buigen en te gooien door de andere. Deze houding moet draaien in de richting van het gebogen been, en vervolgens de uiteinden. Herhaal dit 10 keer.

Ook op de grond zitten nodig hebben om de benen en romp recht, in een poging om uit te reiken aan de hielen. De maximum spanning wordt vertraagd met 15 seconden en herhaal de oefening 5 keer.

Completeert de oefening: zittend op de vloer met de hielen samengevoegd. Dan moet je geleidelijk duw je knieën uit elkaar om goed trein mogelijk te maken en strek de spieren en hamstring oefeningen pezen van de dij. Waardoor 5 herhalingen van 30 seconden.

reglement

Conduct training pezen moeten oppassen niet te krijgen gewond zijn. Daarom wordt aangeraden om een aantal regels te volgen:

1. Beter op te leiden om de andere dag, elke oefening moet u ten minste 15 herhalingen en twee benaderingen te doen.
2. Als een persoon uitoefent met de weging, dan alle oefeningen moet gebeuren onder toezicht van een coach of een assistent, die in staat was om het gewicht in een kritieke situatie te houden zal zijn.
3. Niet om de spanning pees krijgen tijdens de training, is het noodzakelijk om speciale bandages te gebruiken voor knieën.
4. Voor het beste resultaat van de oefening, moet u de volgorde van de oefeningen constant veranderen, bijvoorbeeld als op maandag de regeling gebruik “foot-triceps, kalf,” en dan op woensdag om te werken aan een “back-benen-armen.” Een dergelijke aanpak zou weefsel flexibel en klaar voor het onverwachte spanning te maken.
5. Die mensen die een langdurige letsel of schade, moet u de hamstring oefeningen oefening uit te voeren met behulp van de expander. Het helpt om de lading te controleren en verdeel het gewicht van het lichaam.
6. U kunt toevlucht nemen tot het gebruik van half-technologie, dat is om alle oefeningen uit te voeren is niet tot het einde, dat maakt het mogelijk om het aantal benaderingen te bevorderen.