1. Chondromalacia (“Elbow runner”)

Irritatie van het oppervlak tussen de knieschijf sportblessures en kraakbeen eronder.

Hoe te herkennen:  pijn en stijfheid okolokolennoy kelk toestand verslechtert vaak tijdens squats of traplopen.

Mogelijke oorzaken zwakke of gekwetste femorale quadriceps, hamstrings, vlak, geringe kniebuiging.

Wat te doen: ontspannen, rusten en meer rust tijd. Als de knie pijn begint te doen na een bepaald aantal kilometers, is het noodzakelijk om de afstand te verminderen (en loopt tot de pijn zal verschijnen). Oefening door de pijn kan en zal leiden tot kraakbeen degeneratie.

Hoe te voorkomen:  aan de quadriceps en hamstring te versterken, af te halen bij een orthopeed die geschikt zijn voor anatomische kenmerken van de voet schoenen, jogt om zich geleidelijk voor te bereiden op de lange afstand.

2. Syndroom iliacale scheenbeen-darmkanaal

Ilio-scheenbeen darmkanaal genaamd de spieren zich aan de buitenkant van de dij. Ze beginnen op het bekken niveau afdalen, verbonden aan de botten in de knie en het bovenste deel van hardloop blessures het scheenbeen. En naast hun plaats van bijlage is een botuitsteeksel – externe epicondyle dijbeen. Op bewegingsspieren wrijving op het oppervlak, en wanneer de knie wordt sportblessures uitgevoerd teveel flexie en extensie (zoals fietsers), shell geblesseerde spieren. Mens pijn voelt aan de buitenzijde van het been.

Hoe te herkennen:  een doffe pijn aan de buitenzijde van het been en het kniegewricht oppervlakken die tijdens de proef, en meestal gaat na.

Mogelijke redenen:  de zwakte van de spieren van de billen en dijen, platte voeten, worden de symptomen vaak waargenomen bij het bergafwaarts loopt.

Wat u kunt doen: van toepassing ijs op de pijnlijke plek, ontspannen, hoe lager de lopende belasting, probeer dan als cross-oefeningen op elliptische trainer, vergeet dan niet de rekoefeningen.

Hoe te voorkomen:  de bilspieren te versterken, met de hulp van een podoloog vinden van een geschikt is voor uw voeten schoenen, verwijderd op het moment dat die in heuvelachtig terrein.

3. Shinsplint

Deze groep omvat alle gevallen van verwondingen in het gebied van het scheenbeen – ontsteking van de pezen van de tibialis posterior spier microtrauma van de spier en fascia, haarscheurtjes en ontsteking van het beenvlies van het scheenbeen.

Hoe te herkennen:  een doffe sportblessures pijn in het scheenbeen, die toeneemt tijdens de run. Er kan een lichte zwelling.

Doordat:  actief oefenen op het vaste oppervlak, een snelle toename van het volume van de run, fysiologische kenmerken, de verstevigingsvoet pronatie (naar binnen draaien)

Wat u kunt doen: drink aspirine, maken ijs op de pijnlijke plek en stretch je kuitspieren. Met een beetje pijn kan blijven trainen, maar alleen op het gras.

Hoe te voorkomen:  langzaam Verhoog de hoeveelheid run en examens af te leggen door een podotherapeut. Het zal helpen om de kenmerken van de structuur van de voet te bepalen, orthopedische advies voor het corrigeren van fouten, en vertel de meest succesvolle modellen van sportschoenen.

4. Het oprekken van de hamstrings

Overspanning of zelfs breuk hamstring – groepen van drie spieren die langs de achterkant van de dij.

Hoe te herkennen:  een pijn in de rug van de dij en het onderste deel van de billen bij het buigen of rechttrekken van de benen tijdens het lopen.

Mogelijke oorzaken  onjuiste warm en hapering overtraining, gebrek excentrische belasting krachttraining, spier-onevenwicht (dijbeen spieren zijn beter ontwikkeld achterzijde).

Wat u kunt doen: ontspannen en om ijs te maken. De exacte timing van de volledig herstel zal variëren afhankelijk van de ernst van het letsel.

Hoe te voorkomen:  het versterken van de spieren blaffen en dijen te helpen voorkomen recidieven – volg de opheffing benen in rugligging aan de zijkant of de bar op één been .

5. Ahillotendinit

Ontsteking van de achillespees, waardoor de kuitspieren hecht aan het hielbeen.

Hoe te herkennen: de pijn en zwelling in de hiel tijdens het lopen, vaak vergezeld door een lokale verhoging van de temperatuur en de spanning van de gastrocnemius spier.

Mogelijke oorzaken:  het gebrek aan flexibiliteit van de kuitspieren, springen training zonder een warming-up, overbelasting als gevolg van toegenomen training volume, hardlopen op oneffen terrein.

Wat u kunt doen: neem een paar weken pauze van joggen en als een cross-trainingen halen met lage intensiteit.

Hoe te voorkomen:  om het risico van ahillotendita verminderen regelmatig rekken van de kuitspieren en de achillespees voor de training. Staan op zijn tenen en sportblessures neerdalen op de hielen van zes van de rekeningen. Voer 12-15 herhalingen op elk been twee keer per dag.

6. Plantaire aponeurose ontsteking (WPA)

Ontsteking of irritatie van de plantaire fascia – een brede band van vezelig weefsel vanaf de hiel naar de voorvoet en het uitvoeren van een set draag- functie.

Hoe te herkennen:  de binnenrand van de hiel pijnlijk wordt soms de pijn wordt hardloop blessures  verdeeld langs de rand van de gehele voet. Toestand verslechtert aanzienlijk in de ochtend na het opstaan uit bed of na zo lang zitten.

Mogelijke oorzaken:  schoenen met onvoldoende schokabsorptie, lopen op harde oppervlakken lopen de heuvel (de tenen).

Wat u kunt doen: laat de voetsteun. Bevries een fles water en rijden haar zieke zool van de voet. Probeer stretching: enkel geblesseerde been lag op de tegenovergestelde dij, houdt u de duim en trek uit de buurt van jezelf. Voer 10 herhalingen drie keer per dag.

Hoe te voorkomen: Vermijd het lopen op betonnen ondergronden, kies dan schoenen met een flexibele zool en voldoende schokabsorptie.

7. Piriformis syndroom

Spasmen peervormige spier diep in de billen, persen en knijpt de heupzenuw.

Hoe te herkennen:  pijn, tintelingen of gevoelloosheid in de achterkant van de benen, erger als traplopen of zitten.

Mogelijke oorzaken: overbelasting van de piriformisspier in het herstel, zonder voldoende tijd.

Wat u kunt doen: ontspannen en stretch. Probeer te zitten in de hardloop blessures volgende positie: enkel pijnlijke voeten op de tegenovergestelde dij, leun naar voren en houd deze positie gedurende 15 seconden. Herhaal 3-5 keer op elk been. Ook handig self-massage met een bal: zet het onder zijn dij en zette het volle sportblessures gewicht van zijn voet op de bal. rollen langzaam de bal langs de benen, wanneer verhoogde morbiditeit vertraagd met 30 seconden.

Hoe te voorkomen:  niet lopen op oneffen oppervlakken en oefeningen toe te voegen aan versterking van het toewijzen van spieren van een heup (bijvoorbeeld ontvoering been opzij in de ligstand).