verliezen te kopen.

Gymnastiek op fitball helpt om kracht te ontwikkelen en het bereiken van een slank gespierd figuur, toon van de spieren. Uitoefening van dergelijke oefeningen zijn vaak aanbevolen om de artsen uit te voeren om hun patiënten in de uitvoering van de revalidatie na blessures.

Fitball geschikt voor zwangere swiss ball vrouwen en ouderen, moet het mogelijk worden om zware oefening voor de spieren uit te voeren zonder stress op de wervelkolom en gewrichten.

Met dit stuk van de oefening apparatuur is actief betrokken bij elke man zou swiss ball oefeningen een heleboel nieuwe oplossingen om de impact van haar oefeningen verbeteren.

Waarom op fitball klassen?

Gym bal is gemaakt van speciale materialen, waardoor hij heeft prachtige dempende eigenschappen die helpen verlichten spanning van de spieren en vermindert het niveau van belasting op de gewrichten, wervelkolom. Oefening op fitball aanzienlijk kan verminderen de kans op letsel.

Ook tijdens de training met fitball effectief bestuderen van verschillende groepen. Het kan zelfs mensen die lijden aan spataderen te werken, omdat de meeste van de oefeningen te betrekken geen swiss ball oefeningen zware belasting op de benen.

De instabiliteit van de Zwitserse bal kan helpen bij het verbeteren van de coördinatie en de mogelijkheid om in evenwicht te brengen dat de houding en flexibiliteit van het lichaam direct beïnvloedt. Bij de afweging van de spanning is de meeste spieren van het lichaam, dus zelfs als gewoon zittend op fitball is er een aanzienlijke hoeveelheid energie om te helpen zich te ontdoen van de vetreserves en aangescherpt figuur.

In het algemeen, oefeningen met fitball leiden tot een veel meer plezier – de bal maakt het leuk en spannend om een fitness. Daarnaast is tijdens de training gegeven op een toon alle spieren, waardoor snel vet te verbranden.

Ontving een dubbel voordeel van regelmatige lichaamsbeweging helpt om de pers, dijen en billen, die nu zullen nooit hun slapheid onderdrukken op te heffen. En om het evenwicht op fitball connect spieren die niet gebruikt worden tijdens de normale training, dat is de reden waarom op het slank en aantrekkelijk lichaam heb je een stuk minder tijd en moeite besteden.

Indien echter, maken oefening op fitball swiss ball oefeningen regelmatige, werken via de probleemgebieden, kunt u snel breng uw lichaamsvorm in orde is.

Echter, er niet van uitgaan fitball magie trainer van telewinkelen. Het grootste effect in de strijd tegen cellulitis zal worden gecombineerd met de juiste voeding en andere manieren van het wegwerken van overtollige gewicht.

Alle middelen zijn goed, dus geen noodzaak om medelijden met jezelf. Fitball te combineren met andere vormen van training, kunt u verbazingwekkende resultaten te bereiken.

Voor een nog grotere efficiëntie moeten duidelijkere koppeling hun leven met fitball. Het moet gewoon de plaats van de stoel en een bank om op te zitten tijdens het werken op een computer bureau en een stoel in plaats daarvan. Vanuit deze houding onmiddellijk te verbeteren en rechtte zijn schouders.

Rug en benen zal sterker zijn om het lichaam in elke positie te houden, voel ik de kracht en swiss ball oefeningen vertrouwen, en de resultaten van de opleiding zal je niet laten wachten.

Hoe maak je een fitball kiezen

Bij het kiezen van een gymnastiek bal, in de eerste plaats, moet je aandacht besteden aan:

• grootte;
• kleur;
• handgrepen en opluchting massage.

fitball bemeten voor een dergelijke verhouding “lengte / diameter ball”:

• 152 cm – 45 cm;
• 153-165 cm – 55 cm;
• 166-185 cm – 65 cm;
• meer dan 186 cm – 75 cm.

Het nemen van de gewenste fitball, op zitten. De bal moet eenvoudig te bedienen zijn, elk been – staan de punt aan het oppervlak, gebogen bij de knie in een rechte hoek, dat wil hip zich parallel aan de vloer.

Uw volgende doel is niet alleen nodig om swiss ball oefeningen een instrument van hard werken op zichzelf geworden. Hij creëerde ook voor plezier en vreugde. Alle fitboly zijn verkrijgbaar in levendige kleuren, zelfs grijs glitter ballen en onmiddellijk in het oog.

Green ontspannen en tot rust, energie en de rood met ruimte te verhogen, zal donkerblauw gericht op de opleiding, de luxe paars wekt hartstocht, inspireer paars, geel amuse. U zult begrijpen welke kleur helpt je training, gewoon door te kijken naar fitball.

Handgrepen aan de Zwitserse bal zijn alleen nodig als je gaat om te springen op het. Het oppervlak om op te zitten zulke ballen zijn meestal bedekt met massage opluchting verbeteren van aangenaam gevoel van de klassen.

Fitball de functie van sportartikelen voeren, moet harder dan normaal pompen. Het zal veerkrachtiger worden en het evenwicht te bewaren op het moeilijker zal zijn, en daarom moet je harder proberen tijdens het gebruik. Zo gewichtsverlies gebeuren sneller.

Maak je geen zorgen dat fitball ontploffen en je valt op de grond. Fabrikanten moeten overwegen en voorzag hem van een speciaal systeem dat, wanneer de doorbraak de lucht langzaam lijkt het vrijgeven, niet zodat de bal te ontploffen.

De beste oefeningen op fitball, om de perfecte figuur te bereiken

De introductie tot het complex voor de opleiding met gymnastiek- bal gemiddelde voor alle spiergroepen. Het complex is ontworpen voor drie trainingen per week met afwisselend met de dag. Al na drie tot vier swiss ball oefeningen weken met goede voeding, zul je het verlies van de eerste kilo’s opmerken.

kneden

Om te beginnen, maken ladders, trappen van links naar rechts 20 tot 30 keer. Na het nemen van de bal in zijn handen en nog steeds doen, stap ladders, trappen (ongeveer dezelfde tijd), waardoor deze in de richting van de beweging, maar niet verhogen boven schouderhoogte. Daarna zette hij de bal in de zijkant, doet u het lopen op de grond, het opheffen van zijn knieën hoog – ongeveer 60 stappen.

Dan blijven lopen, maar niet opdagen de knieën, nogmaals, neem de bal. Knijp in zijn handen, op te heffen boven zijn hoofd, en ging tot aan het middel tijdens het lopen. Doe 10-15 kraakpanden met de bal in zijn uitgestrekte handen. U kunt ook springen op de bal, bewegen de kamer, indien mogelijk. Nu kun je beginnen met trainen.

oefening dij

Voor deze oefening houdt fitball dijen met volle kracht en Freeze in swiss ball deze positie voor een minuut. Wees voorzichtig niet aan het bekken terug te buigen en proberen om de maag, dwarse buikspieren training te trekken. Aan het einde van de oefening om te springen swiss ball oefeningen op de tenen 20-30 keer, de bal niet te laten. U kunt deze oefening 2-4 aanpak.

Oefening om de billen te scherpen

U moet één voet op de bal te maken aan voet en rol het aan de kant. Dus je moet 10 squats uit te voeren op één been, en 10 – aan de andere kant. Oefening ontwikkelt ook de mogelijkheid om het evenwicht te bewaren. Net als in de vorige, proberen om de maag te betrekken.

Oefening voor het besturen van de toon van de borst en schouders

Het ziet eruit als een gewone push-ups, leg alleen voor het lossen op fitball geplaatst.

Aangezien het zwaartepunt verschuift, push-ups moeilijker, zodat het voldoet om 5 maal uitvoeren op twee manieren:

• palm breder dan de schouders, ellebogen verdund ter beschikking;
• palmen schouderbreedte uit elkaar, ellebogen trekken langs de romp.

Na de push-ups kunt u ontspannen door te springen op de bal, evenals swiss ball oefeningen tijdens de warming-up.

Oefening voor een totale body workout

Uitgangspositie is hetzelfde als in de vorige oefening, hoeft alleen maar de bal in plaats van drumsticks voet te zetten.

De eerste minuut om een dergelijke positie te houden:

• maag;
• maximale blade toe worden bewogen van elkaar;
• taille lijn volgt nauwkeurig voeten.

Op de tweede en derde minuut moeten trekken vanaf de startpositie afwisselend rechts en links arm omhoog en naar voren. Aan het eind draai de druk op en probeer te buigen gebied om de bal te rollen op zijn voeten, het draaien van de zolen. Langzaam terug naar de beginpositie.

Oefening voor gewichtsverlies buik

Ik moet op de grond liggen en klem de uitoefening bal tussen de benen van de onderbenen. Pak de bal en schopt het te trekken aan de borst pas in de armen en al ze fitball de vloer raken achter je hoofd. Ook de terugkeer van de bal terug naar zijn voeten en op de vloer.

Herhaal dit totdat je moe. Tijdens deze oefening, de meest belastende pers, wat bijdraagt aan een zeer fraaie maag opluchting.