Tien mythen over mediatraining

Het reliëf pers is iets dat de opvattingen aantrekt, ze koppelen strakke buikspieren aan je romp. Natuurlijk kan hetzelfde gezegd worden over grote biceps die deel uitmaken van de harten van vele vrouwen zwijmelen met vreugde, maar niets te vergelijken met de pers achtervolgd. Hij kan de beurs seks in de trance, ze roepen: “Oh, ik kan aanraken,” vervangen door “dit” verwijst naar de buikspieren  ongelijke buik six pack. (En u dacht, wat ben ik?) Ja, u kunt grote handen hebben, maar als ze hangen aan de zijkanten van de bierbuik, bewonderende blikken je niet kunt zien. Het helpt niet zelfs kleding. Dus, is er geen noodzaak om u ervan te overtuigen dat de romp in staat is om personen van het eerlijkere geslacht aan te trekken ziet eruit als een glanzende nieuwe “Porsche” (nou ja, bijna). U wilt weten hoe u deze zes blokjes van graniet reliëf te maken, zelfs in de slappe toestand? Laten we verdrijven enkele strakke buikspieren mythes over de six-pack (maar de eerste stap moet de afwijzing van het bier).

Mythe 1: Druk op – een wirwar van knoestige spiermassa.

In feite is de pers – is een spier (rectusabdominis – de rectusabdominis), die begint aan de onderkant van de borst en naar beneden gaat naar de bekkengordel. De reden voor de vorming van zes tot acht blokken zijn verticale en horizontale pezen. Ze creëren een lijn die je ziet (terwijl, misschien, en niet zien, maar nog steeds vooruit!)

Mythe 2: Om de media te brengen in de juiste vorm om honderden herhalingen doen.

Niet waar! Rectusabdominis is hetzelfde als de biceps, deltoids en borstspieren. Om een goed gedefinieerde, diepte-nieuws te krijgen, moet je om het te bouwen, evenals strakke buikspieren de rest van de spieren. Ja, het is om te bouwen, in plaats van storten in een paniek. Je zal niet in staat zijn om aanzienlijke verhoging van de buikspieren, omdat de rectusabdominis is relatief vlak en gecontracteerd pezen hierboven vermeld. Echter, om ervoor te zorgen dat zij dieper, moet u een bepaalde hoeveelheid spieren op te bouwen. Dan zullen zij boven de pezen. Hoe dat te doen? Met de steeds toenemende resistentie. Om dit te doen, moet je gewicht aan je oefeningen toe te voegen aan de pers, waar mogelijk, en het uitvoeren van 8 tot 20 herhalingen in elke set.

Mythe 3: Voor de beste resultaten, moet je buikspieren om elke dag te laden.

Niets van de soort. De buikspieren zijn net als de spieren van de borst of rug. Als je ze intensief en met volledige amplitude te leiden, zullen ze nodig hebben om uit te rusten voor herstel en regeneratie. Gebruik nooit de pers meer dan drie keer per week, en als de intensiteit hoog is, genoeg voor twee.

Mythe 4: Crunchie (buigen van het lichaam) – dit is de beste oefening voor de rectus abdominis.
Het is hetzelfde als zeggen: “Flex benen – dit is de beste oefening voor de spieren van de dij” Aan het beste van deze spieren zijn squats en been persen. En wat voor de pers? Studies hebben aangetoond dat zelfs trappen op een stationaire fiets in rugligging strakke buikspieren veroorzaakt grotere activiteit van de rectus abdominis dan kraken uitgevoerd op een horizontaal oppervlak. Waarom? Deze spieren zijn aangepast om te werken in tandem met anderen, want de pers is de heupflexoren. Andere oefeningen die teamwork verstrekt zal knieën in bankschroef of onder een hoek klimt, en klimt op de buikspieren hellende torso. Natuurlijk, als je deze bewegingen, met behulp van de traagheid, dat wil zeggen, het zwaaien van de romp en benen met elke herhaling volgen, dan de prestaties die zij zullen aanzienlijk inferieur aan strikte crunches zijn. Om uit te pakken de maximale waarde van deze oefeningen worden uitgevoerd in strikte hun techniek, besturen van de beweging.

Mythe 5: De standaard crunch is een beweging om de volledige amplitude van de rectus abdominis spier.

Bij de rectus abdominis dan de volledige amplitude, hoe beter. Als je doet crunches op een horizontaal vlak, alleen het werk in de bovenste twee derde van de amplitude. Om in het resterende derde deel van de rug moet buigen ongeveer 30 graden van het centrum, dan is de rectus gestrekt. Aangezien de romp niet kan gaan onder de vloer, moet je crunches te voeren met een ondersteuning van de rug, waardoor de wervelkolom te buigen. Dergelijke omstandigheden worden geschapen voor de rug in de simulator, strakke buikspieren genaamd Buikspierbank. Cargo door de eenheid trekt je terug door de ronde kussen onder je rug, zodat afbuiging in de onderrug en het uitrekken van de rectus abdominis. Vanuit deze positie, doe je crunches, maar met volledige amplitude. Bijna iedereen die heeft geprobeerd om te werken aan de Buikspierbank, voelde het verschil in vergelijking met conventionele crunches. Het hele punt is het uitrekken van de spieren. Daarnaast is deze simulator kunt u de lading gemakkelijk te veranderen door het verhogen of verlagen van de gewichten.

Mythe 6: been brengt, terwijl liggend op de rand van de bank – dit is een van de beste oefeningen voor de pers.
Op basis van eerdere gesprekken over teamwork spieren, zou je denken dat deze oefening is in staat om dit soort werk, evenals een volwaardige spierstimulatie van de pers te verstrekken, maar is het niet.

Dit type been brengt veel groter strakke buikspieren heupbuigers, buikspieren werken om het regime stabiliseren statisch samengetrokken. Dat wil zeggen, heeft de pers niet ontvangen als gevolg van deze oefening. Maar is het niet hetzelfde gebeurt wanneer de beklimmingen knieën in Vis? Hetzelfde, als ze verkeerd doen. U moet het bekken naar voren te leggen aan de bovenkant van elke lift, dat wil zeggen, trek je knieën naar je borst. Druk anders op traint effectief is, in tegenstelling tot de heupflexoren.

Veel beginners kan niet onmiddellijk uitvoeren van een trekken van uw knieën om je romp, dan moet je beginnen te werken op een helling. Head – de top van de schuine bank, benen licht gebogen. Breng je knieën naar je borst, en zolang de billen niet van de bank vallen. Pauze, dan verlaag je benen naar de startpositie door ze rechttrekken. Je moet houden van de bovenrand van de bank te houden. Als je naar de upgrade versie in de bankschroef, zul je allemaal op dezelfde manier uit te voeren, zijn knieën te trekken naar zijn borst en het verdraaien van het lichaam. Zo niet, ongeacht de versie van been liften, je niet effectieve oefeningen voor de pers te krijgen. Vergeet niet verdraaien torso.

Mythe 7: Alles wat je nodig hebt om grote druk op te bouwen – tilt de romp (of een soortgelijke oefening).

Hoewel je een grote druk, het uitvoeren van enige bewegingen zoals de romp stijgt (of iets dergelijks), die het werk van de flexoren van de heupgewrichten te betrekken kan bouwen, is het nog steeds niet de meest efficiënte middel om gebeiteld pers. De meeste atleten sneller slagen, werken via de pers in drie verschillende posities op elke training:

1. Begin met oefeningen die spier teamwork bieden – tilt de romp en knieën ups, (vergeet niet de kronkelende lichaam!)
2. oefening zal worden gevolgd om te verzekeren dat het werk van de buikspieren in gestrekte stand, die grotendeels betrokken bij het werk van de spiervezels en vergroot het bewegingsbereik;
3. Isoleer de rechte spier en maken het werk in een verkorte positie.

Trein aan alle bovenstaande eisen, bestaat liften of knie behuizing (gemiddelde positie) bij blok kraken met lendensteun of abdominale kraken op de bank (gestrekte positie) en twee seconden vertraging kraken boven amplitude (verkorte positie).

Mythe 8: Thrust training pers voor een effectief programma, op het einde, geven u de felbegeerde six-pack.
Nooit, als je taille in een dikke laag vet. Dus, als je wilt druk strakke buikspieren dozen, open ze. Als het niveau van vet in je lichaam is meer dan 12%, dan is uw buikspieren zal worden verborgen, ongeacht de intensiteit van zijn trainingen. Om de ontwikkeling van de pers te zien, is het noodzakelijk om het vet uit de voeding te verwijderen.