Schudden heupen tijdens het lopen, alsof jellied … Popa bovenbeenoefeningen opnieuw breken van records in omvang … De nieuwe jeans zijn niet “nalazit” na de winter … Het is tijd om oefeningen te nemen om af te slanken de benen en dijen! Wij bieden effectieve complexen, die kan leiden tot de billen, achterkant en binnenkant van de dijen toon. Alsmede aanbevelingen over hoe ze beenspieren trainen  correct uit te voeren.

heupen te verminderen. Lichaamsvet verspreid over ons lichaam, dus moeten ze verdrijven uit de buik, armen, billen, en, natuurlijk, voeten. Echter, de maximale hoeveelheid vetcellen gewoon blijven het onderlichaam. Door wat oefeningen om af te slanken de heupen vormen meestal de basis van de fitness-complex voor gewichtsverlies.

Algemene aanbevelingen

• Engage regelmatig . Laat uw reizen naar de sportschool twee keer per week niet te beperken. Het is veel efficiënter om een dergelijke set, die je thuis kunt doen zonder problemen te kiezen. En werken op een dagelijkse basis.
• Worden ingeschakeld op hetzelfde moment . Het is raadzaam om een bovenbeenoefeningen geschikte interval van 20 minuten per dag te kiezen door het onderwijs aangelegd op de volledige je lichaam. De praktijk blijkt, de efficiëntie van de werkgelegenheid op de “Mode” is hoger dan wanneer er vrije tijd.
• Eet niet voor de les . Effectieve oefeningen om af te slanken benen zijn gericht op het verbranden van vet en de uitscheiding uit het lichaam. Als eerder je iets te eten, zal het lichaam verbruiken ontvangen calorieën en niet hun eigen vetreserves. Daarom is de beste tijd om gewicht te verliezen is de ochtend net uit bed, drink een glas water en ga het doen.
• Verwarm het lichaam . Elke oefeningen voor mooi gevormde benen, of uitrekken of macht complex zal veel effectiever zijn. Spring op de plek beenspieren trainen en dans, op te vrolijken! En de sfeer is verbeterd, en productiever afronden van mijn studie.
• Haal diep adem . Het vet uit de binnenkant van de dijen te verwijderen buiten “oren” en de billen moeten het lichaam van zuurstof. Hij is de enige natuurlijke “vetverbrander”, die niet schadelijk is. Adem diep in om het bloed met zuurstof te verzadigen en adem uit te voeren rekken. Bij het werken in de bovenbeenoefeningen kracht complex om je adem in te houden nodig is.

Een set van oefeningen voor de correctie van de voeten

Deze oefeningen zullen u helpen om de spannende probleem gebied aan te passen voor de voeten thuis.

Tegen de “oren” op de dijen

Oefening om rijbroek moet 8-10 keer per stuk. Tijdens de training doen 2-3 sets alternerende beweging.

1. Kraakpanden. Pas de algehele vorm van de benen, de toon van de billen. Het aanbevolen als een warming-up voor de warming-up spieren. Spreid je benen, armen – op de taille of op te zetten achter zijn hoofd, houdt u de palm slot. Met platte achterkant gedrongen grond stevig daaraan voeten gedrukt.
2. Gedeeltelijke squats. Verbetering van de vorm van de billen. Gedrongen maar halverwege vasthouden lichaam in de onderste positie een bovenbeenoefeningen paar seconden.
3. Aanvallen. Bedien direct boven gebied rijbroek. Staande stap voorwaarts met één voet. Breng het lichaamsgewicht op het en dalen zo laag mogelijk. Achterste been staande op de teen, haar knie – opengevouwen. Herhaal dit met het andere been.
4. Mahi, liggend op zijn kant. Voer de boven- en onderbenen. Ga op je zij, draai je benen. Maak laag mahi bovenbeen. Buig de knie, op de vloer voor het onderbeen. Volg mahi tweede been. Draai naar de andere kant en opnieuw doen.

Voor dijbeen

Doe ten minste 10 keer in 2-3 sets per oefening.

1. Wide kraakpanden . Leg de benen wijd, tenen elkaar. Langzaam zitten, verblijf, omhoog gaan. Houd uw rug plat.
2. Plié . Sta op, zet bij de navel, ga op tenen. Als het moeilijk is om te verblijven in deze positie uit te voeren tegen de muur. Zachtjes gaan zitten, blijven en gaan.
3. Squat met de bal . Spreid je benen, houd de bal boven de knieën tussen hen. Duw je heupen bovenbeenoefeningen langzaam hurken terwijl hij de bal vasthoudt. Opnieuw hangen in de onderste stand, stijgen.
4. Compressie van de bal . Ga op je rug, buig je benen en knijp de bal tussen zijn knieën. Knijp het in 30 seconden, persen zijn dij. Ontspan en herhaal.

voor Femur

Voer de oefening 12-15 keer.

1. Deep kraakpanden . Vanuit een staande positie met de handen op de taille diep te gaan zitten zonder de hielen van de vloer.
2. Mahi geleden . Knielen met de rug platte achterkant strek ene been op schommels voeren, hem volledig plat. Herhaal dit met het andere been.
3. Mahi liegen . Liggend op zijn buik, tilt de bovenbeenoefeningen rechte pijpen op een tijdstip of samen.
4. Mahi been gebogen . Liggend op zijn buik, krijg je handen onder de kin, buig een been bij de knie. Volg haar kleine schommels omhoog. Herhaal dit met het andere been.