Sportvoeding kan anders behandeld worden. Creatine schema. Maar voor creatine, dan is het rollen van alle landen en continenten uiterst unaniem. Creatine en creatine supplementen werken, of u het leuk vindt of niet. Daarom is in de laatste 15 jaar een fitness-supplement genaamd creatine stevig een arsenaal van bodybuilders geworden en de verkoopregistraties met zelfvertrouwen verbroken. Wat is het verschijnsel van creatine?

Hoe creatine werkt Het is bekend dat de momentane energiebron voor alle types van cel-activiteit, met inbegrip van samentrekken van de spieren het molecuul adenosine trifosfaat (ATP) wordt genoemd. ATP is gevormd uit componenten die het lichaam met voedsel binnengaan. Het lichaam oxidiseert of ervaren voedsel, waardoor energie vrijkomt. Deze energie wordt dan gericht op de synthese van ATP, die is ontworpen om de cellulaire activiteit te verbeteren. De reserves van ATP in het lichaam zijn zeer beperkt. In feite zijn ze genoeg om ervoor te zorgen dat elke spiercel binnen enkele seconden kan worden verminderd. Hieruit volgt dat de voorraden van ATP voortdurend moeten worden bijgewerkt.

Creatine

Wanneer ATP afbreekt tijdens het proces van energieproductie, wordt creatine, die in de vorm van creatinefosfaat op chemisch niveau, de reserves van ATP bijwerkt, overgenomen. Zo kunnen spiercontracties die veel energie vereisen, doorgaan. Echter, na een tijdsperiode vanaf ongeveer 45 seconden tot 2 minuten, afhankelijk van de intensiteit van inspanning, creatinefosfaat is “ademen”, en de efficiëntie van spiercontractie afneemt creatine schema. Wat betekent dit met andere woorden? Dit is wanneer je aan het eind van de aanpak de bar niet langer kan drukken. U bereikt het punt waar alle energiebronnen van spiercellen uitgeput zijn: zowel ATP als creatine fosfaat. Terloops, om dezelfde reden Geef een reactie, duurt de intensieve aanpak gemiddeld over een minuut.

Nadat het creatine fosfaat is geproduceerd, kunnen de voorraden van ATP in het lichaam niet zo snel herstellen. Echter, deze mate van herstel is voldoende om aerobic werk te maken.

Uitgaande van al het bovenstaande wordt duidelijk dat voor succesvolle training extra make-up nodig is voor spiercellen. Voor dit doel kunt u creatine monohydraat veilig kiezen. Waarom hij, en niet creatine fosfaat of ATP? En omdat de laatste twee componenten niet werken. Het feit is dat geen creatine fosfaat of ATP in de darm geabsorbeerd wordt. Maar creatine monohydraat, als het oraal wordt opgenomen, wordt geabsorbeerd en komt snel in spiercellen. Creatine schema Deze gemakkelijke assimilatie verklaart de populariteit van creatine monohydraat als voedingssupplement.

Eenmaal in de spiercel verandert het creatine monohydraat in creatine fosfaat. Wordt creatine monohydraat sublingueel geabsorbeerd, dat wil zeggen wanneer u het onder de tong legt? Als iemand op de markt staat en zo’n creatine biedt, weet dat dit een nep is, omdat een molecuul creatine de celmembranen moet overwinnen om in de bloedbaan te komen. Wat vloeibare creatine betreft, is het een vervalsing in het plein, want wanneer het in vloeibare vorm wordt opgeslagen, wordt creatine vernietigd.

Hoe verhoogt creatine monohydraat precies spierkracht en volume? De toename van de sterkte is geassocieerd met een toename van het intracellulaire niveau van creatine en creatine fosfaat, die bijdraagt aan de snellere productie van ATP. Dit zorgt op zijn beurt dat de spiercellen met energie zijn en ze kunnen werken met grotere efficiëntie. Hetzelfde mechanisme legt uit waarom bij het nemen van creatine, het niveau van uithoudingsvermogen stijgt creatine schema. Als de reserves van creatine in de spieren groeien, groeien de energie reserves van spiercellen ook en kunnen ze niet alleen krachtiger, maar ook langer contracten. Door deze eigenschap is creatine erg populair bij atleten voor wie uithoudingsvermogen belangrijk is. Hij is vooral geëerde atleten.

Creatine verhoogt het spiervolume door waterretentie. Wordt geabsorbeerd door spiercellen, bindt creatine water, waardoor de spieren zwellen. Geswollen spieren worden groter, steviger, beter gepompt. Er moet worden gerealiseerd dat creatine zelf geen nieuw spierproteïne synthetiseert. Hiervoor is er een dieet. Net als bij andere additieven is het uiterst belangrijk dat de inname van creatine wordt ondersteund door passende voeding. En dit betekent dat je eiwit nodig hebt voor spiergroei en koolhydraten om de energiekosten te dekken. Creatine schema Creatine bij het splitsen geeft geen energie, maar fungeert als een energiebuffer die energie van koolhydraten en vetten omzetten in ATP. Creatine verandert niet in eiwitten, maar het beïnvloedt de groei van de spieren doordat u meer intensieve trainingen kunt uitvoeren. U zult zeker opgroeien als u een voldoende hoeveelheid vetgehalte aan eiwitten en kwaliteitskalorieën aanvult, die spiergroei zal verschaffen.

Welke resultaten kunnen worden verwacht bij het innemen van creatine? Persoonlijk heb ik na een maand na het nemen van dit supplement een winst van 2-6 kilo droge spiermassa gezien bij serieuze trainingen van atleten. Impressief resultaat, nietwaar? Deze verhoging betekent op geen enkele manier dat u 2 tot 6 kilo creatine moet slikken. Onthoud dat het grootste deel van de toename van zowel gewicht als volume is te wijten aan water. Creatine schema Creatine accumuleert in spiercellen, waarin het water bindt. En hoe meer spier je hebt op het moment dat je creatine begint te nemen, hoe meer het je spieren kan absorberen, en dus, hoe meer solide je zal kunnen bereiken. Niet te grote fans van fitness kunnen 2-3 kilogram toevoegen, en meer in het algemeen – 5-6 kilogram. Na het controleren van de samenstelling van het lichaam, blijkt meestal dat al deze winst wordt bereikt door de spieren. U moet er rekening mee houden dat het begrip spiermassa alles behalve vet omvat: botten, bindweefsel en spieren, waaronder water.

Tegelijkertijd was ik getuige van hoe de sterkten van de betrokkenen met 5-15 procent toenemen, en in een enkele aanpak kon het gewicht tweemaal zo groot worden creatine schema. Het is duidelijk dat zo’n sprong in de resultaten het mogelijk maakt meer spieren te laden, die op zijn beurt in spiergroei verandert. Wat de krachtindicatoren betreft, kunnen ze in verschillende mate toenemen, omdat ze niet alleen afhankelijk zijn van de spieren, maar ook op de ligamentapparatuur.

Hoewel de effectiviteit van het werk van creatine schema creatine door de tijd wordt gecontroleerd, werkt het niet altijd. Veel hangt af van hoe je eet. Als u niet genoeg eiwit of calorieën verbruikt, ziet u gewoon geen verschuivingen. En omgekeerd, met de juiste oplaadingen zullen je spieren vlak voor je ogen zwellen. Als we praten over de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, dan is een stijging van de snelheid met 5-10 procent en een toename van de duur van dezelfde race atleten met 10-20 procent – een gemeenschappelijk optreden.

Net zoals bij bijna alle andere fitness supplementen, kan het effect van creatine op een bepaalde persoon anders zijn. Daarom kunt u het op verschillende manieren nemen. Persoonlijk adviseer ik eerst de eerste week of twee om 20-30 gram creatine per dag te nemen, waarbij het totale bedrag in verschillende porties wordt verdeeld die overeenkomt met het aantal maaltijden. Dit is de zogenaamde downloadfase. Voor het gemak, let op dat een theelepel ongeveer 5 gram creatine bevat. Krijg 5 gram creatine bij elke maaltijd – dit moet jouw tactiek zijn. Neem 20 gram creatine per dag, als je gewicht 75 – 90 kilogram is. Als u zwaarder bent dan 90 kilogram, neem 30 gram per dag. Hoewel de laadfase meestal niet langer dan een tot twee weken bedraagt, kan het soms wel 4 weken duren. Als u constateert dat u in de training bent begonnen met uitstekende spierpompen, is dit een signaal dat de bootstrap succesvol is. Hierna komt het ondersteunende podium. In dit stadium is het genoeg om 5-10 gram creatine per dag te nemen om zijn reserves in de spieren op het juiste niveau te houden. Cyclus bij het innemen van creatine geeft geen voordelen. Als u ophoudt met het nemen van creatine, begint u gewoon de reserves te verspillen, die binnen 4-8 weken volledig uitloopt.

Met wat creatine mixen? U kunt gewoon water. Houd er rekening mee dat het niet helemaal in water loopt, dus u moet de suspensie drinken. Maar maak je geen zorgen, het is goed geabsorbeerd. Te lang om creatine met water te roeren is niet nodig, anders begint het te ontleden. Het is best om een speciale shaker te gebruiken, die bij elke winkel verkrijgbare fitness supplementen kan worden gekocht. Eerst, voeg een gedeelte van creatine erin, giet dan water, roer en drink. Er is geen smaak of geur van creatine.