Als u dapper bent besloten de bovenstaande waarschuwing te negeren, bereidt u zich voor voor zo’n monstrous ct fletcher recept voor de groei van de handen dat het gewoon uw biceps en triceps zal laten groeien. In de video training handen Armed Warfare (vertaling: het spel van woorden – u kunt zowel vertalen als “Gewapende Oorlog” en als “Oorlog met de handen“) “Superman from Compton” door zijn eigen persoon zal u tonen hoe u bloed en zweet gebruikt om uw handen te draaien in dikke granietkolommen.

Ready for war

Fletcher weet wat de transformatie van het lichaam is waard. Si Tee groeide op de brute straten van Compton (in de late jaren 80 werd bekend om de oorlog van gangstergroepen en wordt nog steeds beschouwd als een van de meest criminele steden in de VS), in 2005 een open hartchirurgie geleden , de daaropvolgende jaren gewijd aan restauratie, en sindsdien begon zijn ongebruikelijke aanpak van opleiding toe te passen. Leeftijd maakt niet uit. De Plush Beard laat geen nummers toe om hem aan te geven wat hij kan of niet kan doen. Integendeel, deze monsterkracht van zijn wil dwingt het ijzer om voor hem te buigen.

Een ding is duidelijk: je kan je handen niet krijgen, zoals ct fletcher, als je voorzichtig bent. Zijn reusachtige handen zijn het directe gevolg van genadeloos trainen en een volume mat die zelfs een schoenmaker zou laten blozen. Gewapende Oorlogvoering is een programma waarvoor u zowel kracht en geestelijke kracht nodig hebt. Pijn is permanent in het ijzeren land van Plush Beard. Hij erkent dat zijn training pijn zal veroorzaken, maar Fletcher staat haar niet toe om zichzelf te lastigen, hij verovert het en schreeuwt: “Ga op pijn!”.

De stijl waarin CI Ti Fletcher treint, bevat een complementaire mix van “sergeant, priester en delirieuze lunatic.” Van de betonnen jungle van de Metrofleks hal naar Long Beach gaat hij uw biceps en triceps door een vleessnijder van negen kwetsende oefeningen overslaan. Zoek een partner voor training, want eerlijk gezegd heb je iemand nodig die in de schouder kan huilen.

Elke oefening in dit programma is bedoeld om je spieren te schreeuwen als je ze over de rand van het mislukken duwt en in een toestand van angst komt. En u zal de geplande verlichting van dit lijden niet hebben. Plush Beard lacht op het idee van duidelijk gestructureerde opleidingsprogramma’s.

Hoeveel herhalingen? Doe het tot je het niet meer kunt doen, zegt  CT Fletcher. Met uitzondering van een paar speciale oefeningen, moet alles anders gedaan worden voor de volledige weigering. En rust? “Ja, met deze nauwkeurigheid!” Schreeuwt Plush Beard. Uw rust moet precies zo lang duren als uw trainingspartner uw aanpak moet afronden.

Ben je klaar voor oorlog met de handen? Volg dan de aanwijzingen van CY Fletcher en acteer als hij!

CT Fletcher Schema voor Armen

Opwarmen

•      De triceps op het blok: 10 * 10
•      Biceps op het blok: 10 * 10

 Tegen de tijd dat je deze 200 seconden opwarmt, zal je handen zwaaien en voorbereiden om een echte work-out te starten. Terwijl je tien herhalingen doet, loopt je partner in elke aanpak, zoals hij wil. Fletcher’s logica is in dit geval: wanneer mensen hun eigen gewicht kiezen, bevrijden ze zichzelf, en als iemand anders het doet, zal er geen genade zijn.

     Biceps op Scott’s bank met één hand: 2 benaderingen tot mislukking.

Met deze oefening kunt u uw biceps echt isoleren. Denk eraan om het onderwerp te vertragen tijdens de aanpak of zelfs repetities te doen in de stijl van “rustpauze” (je rust 5-10 seconden en doe nog een paar herhalingen). Volgens de filosofie van Plush Beard moet u zo veel repetities doen als u maar kunt.

     Triceps zitten met beide handen met een halter: 4 benaderingen tot het mislukken.

Neem een zware hobby met beide handen en laat het met het hoofd zakken tot je onderarmen parallel zijn aan de vloer en dan met behulp van triceps opheffen.

CT Fletcher Training Tips

Biceps met domoren die op een hellingbank zitten, handen om te planten in de zijkanten: 2 benaderingen tot falen.

Deze oefening combineert de Hammer en de gebruikelijke opheffing van de biceps met domoren in een handbewegende beweging. Uw handen beginnen te bewegen, worden uit elkaar gedrukt. Het blijkt, zoals het ware, de letter “T”, dus deze oefening heet ook “T-flexion”. Overtol het niet met het gewicht. Als er ongemak is tijdens de beweging, dan bent u op het goede spoor. Als het handig is voor u om te trainen, groeit u niet!

Uitbreiding van een hand met een halter in twee posities: 2 * 40.

Hey, luister, waar is de limiet op het aantal herhalingen in deze oefening? Binnenkort kunt u vinden dat binnenkort net gestopt als gevolg van een storing, omdat 40 herhalingen per set aan elke hand klinkt misschien als een voorbode van de dood, je triceps.

De oefening is in twee posities gedaan. Eerst beweeg je je onderarm over het lichaam. Doe 20 herhalingen, zonder rust doorgaan naar de tweede positie wanneer u de bovenarm parallel aan het lichaam (zoals in de standaard Franse bankdrukken) bewegen. Dus je krijgt de overige 20 herhalingen voordat je naar de tweede hand gaat. Advies ct Fletcher op pompen triceps in de tweede stand – de elleboog van de werkende kant gericht naar de muur achter je houden.

     Het trekken van je greep naar jezelf in drie posities: 1 * 30.

Doe pull-ups in drie posities: een brede, middelgrote en smalle grip. De palmen moeten naar u gericht zijn om de belasting op de biceps te benadrukken. Je moet 10 herhalingen in elke positie doen, in totaal 30.

     Een aanpak zal voldoende zijn om je te laten dromen over iemand die je handen snijdt.

Uitbreiding van de armen in een kantel met nadruk in de nek: 2 benaderingen tot mislukking.

Als deze training je nog niet heeft afgerond, belooft Plush Beard dat deze oefening deze taak aan de orde zal stellen en, als je het stout zegt, “je hebt je triceps.” Gebruik alleen het gewicht van het lichaam, ga in de vaste nek en “duik” het hoofd eronder. Xi Te adviseert om de grip in de oefening te beperken voor een extra belasting.

     Franse bankpers met dumbbells: 1 set piramide voor 200 reps.

Gefeliciteerd, je bent dapper als je deze laatste oefening zou kunnen houden! De grote finale van “War with the Hands” is een Franse bankpers met dumbbells die de laatste overblijvende geest van je zal verslaan. Je moet 5 paar dumbbells gebruiken met een geleidelijke toename in gewicht.

Leg op de vloer en laat de partner je de zwaarste dumbbells geven. Maak 20 herhalingen, doe een dumbbel zonder pauze, maak 20 herhalingen, enz. Tot u in totaal 100 keer doet. U kunt de halters van de vloer aanraken, maar niet om te rusten, maar om ervoor te zorgen dat u ze ver genoeg terugslaagt.

Voordat je klaar bent, beloon jezelf met extra 100 herhalingen in omgekeerde volgorde: van het lichtste paar handwerken tot de zwaarste. In totaal krijgen we 200 herhalingen en de voltooiing van deze brutale, uitklopset.