Endurance – het vermogen van het lichaam om de intense interval jogging druk te weerstaan voor een bepaalde tijd. Het vereist niet alleen professionele atleten, of leden van de veiligheidstroepen. Verhuis, Werk in de tuin, lange wandelingen, fietsen, zelfs lang winkelen – in het dagelijks leven duurloop gebeurt een heleboel situaties waar een goede fysieke conditie is een must. Dus de vraag hoe om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, is zeer belangrijk voor elke moderne man.

Opgeleid, stoere man ziet er anders uit – slim, dikbuikige, zonder overgewicht. Zijn bewegingen worden meer accuraat, snel en vol vertrouwen. Maar de veranderingen niet eindigen uiterlijk. Als onderdeel van het bloed verhoogt het aantal rode bloedcellen die de interne organen met zuurstof te bevorderen. Harden hartspier, verbeterde ademhalingsspieren.

We zijn op zoek naar gemotiveerde

De moderne mens met een breed scala van informatie, kan gemakkelijk ontwikkelen endurance race. Antropologen hebben bewezen dat de oude mensen waren de beste lopers in de wereld. En zij vluchtten niet alleen snel (moderne Olympische kampioenen naast hen zou onhandig junioren lijkt), maar ook extreem lang. achter honger of scherpe tanden – Men zou kunnen stellen dat de voorouders beter gemotiveerd waren. Maar dit is geen excuus voor de lui. Word veerkrachtig in de aanloop – dan leren om langer en sneller te lopen. Dit zal uw prestaties in cross-country skiën, zwemmen, roeien, fietsen en vele andere interval jogging sporten en activiteiten te verbeteren.

Manieren om veerkrachtig, heel veel geworden. Maar het belangrijkste – de juiste motivatie. Zonder dat zal elke techniek alleen maar lijden te brengen. Immers, je moet gaan vanuit een zittende toestand, dit comfortabel en vertrouwd. Nu moet je om te bewegen, gezonder en mooier geworden, jaren van het leven zelf en de positieve momenten toe te voegen. Als u nog niet klaar te doen, dan kun je niet lezen.

Maar als je stevig op het pad van de fysieke zelfverbetering zijn geweest, is het nuttig om uit te vinden wat meer informatie.

Stamina types

Endurance – het concept van het volume. Soorten uithoudingsvermogen in de sport voor een lange tijd gekenmerkt door specialisten. De klassieke typologie is als volgt:

• Aerobic uithoudingsvermogen – deze gespierde werk, en als gevolg van de beweging van de zuurstoftoevoer. Het ontwikkelt zich voornamelijk bij langdurige oefening.
• Anaërobe uithoudingsvermogen – het vermogen om werk uit te voeren zonder zuurstof. Het lichaam gebruikt hier interne middelen. Ontwikkelen van anaërobe uithoudingsvermogen kunnen herhalingen van hoge intensiteit trainen met een beperkte interval jogging tijd om te herstellen.

Maar deze indeling is interessant meer atleten. In het dagelijks leven, hoeft alleen maar te weten dat het uithoudingsvermogen is de algemene en bijzondere .
Speciale uithoudingsvermogen kenmerkend zijn voor een specifiek beroep. Zijn componenten afhankelijk van het type operatie wordt uitgevoerd. Iemand heeft om uit te houden voor een lange tijd in een positie, anderen hebben om te wennen aan het werken in omstandigheden van zuurstofgebrek.

endurance race

Hoe de endurance race te verhogen – de vraag is niet stil, zelfs als je niet van plan om de Boston Marathon te winnen. Hardlopen – het is de beste manier om het lichaam in goede vorm, normaal gewicht, en de stemming op een positieve golf houden.

Tips voor beginners

Nieuwkomers moeten zich houden aan de volgende principes:

• Ontvankelijkheid. De belasting moet comfortabel.
• Regelmaat. Oefening moet regelmatig zijn.
• Geleidelijk aan. Het tempo van de lopende en lange afstand moet geleidelijk.

Craig Beasley systeem – ongelijke ritme

Gerenommeerde Canadese marathonloper Kreyg Bizli raden het volgende systeem om te draaien met een maximale snelheid van 30 seconden, en vervolgens de overgang naar een rustige wandeling gedurende 5 seconden. Werk 8 herhalingen van deze acties voor de opleiding op drie trainingen per interval jogging week en een maand later in staat zal zijn om de versterking van het lichaam en het verbeteren van het uithoudingsvermogen te voelen. Geleidelijk het aantal herhalingen en de tijd van maximale belasting te verhogen.

Bart Yasso Method – Interval jogging

Een andere methode stelde Bart Yasso, die de manager van de organisatie Runner’s World Race. Het bestaat uit de volgende. Er moet de doelafstand met intervallen van 800 meter en de totale verloop gedeeld door het aantal intervallen te verdelen. Eén keer per week om een race, bestaande uit een aantal van dergelijke intervallen te regelen, loopt ze in de toegewezen tijd. Elke week, toe te voegen aan de ene interval en uiteindelijk de afstand volledig te veroveren.

Endurance in het dagelijks leven

Als u besluit om uw niveau van algemene fysieke ontwikkeling te vergroten, willen worden een veerkrachtige en sterk in het dagelijks leven, het werk op die functionele mogelijkheden van het organisme, die voortdurend in gebruik zijn. Run, ga dan voor lange wandelingen, fietsen, skiën, skaten, schaatsen. Regelmatige springtouw, want het is een van de meest eenvoudige en effectieve oefeningen voor het uithoudingsvermogen. Verzamel kleine amateur-teams in het voetbal of een andere sport. Racegames worden gepresenteerd interval jogging niet alleen veel emoties, maar brengen ook echte voordelen voor de gezondheid.

En hoe je spieruithoudingsvermogen te verhogen? Uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor de ontwikkeling van grote spiergroepen met een geleidelijke verhoging van de herhalingen. De algemene fysieke conditie zal ook verbeteren. Nadat u uit te oefenen, maar het is altijd gunstig (om de professionele sport is niet het geval is, zijn er andere regels van overleving).

Thuis workouts

De eenvoudigste en de meest democratische manier om hun eigen fysieke activiteit indicatoren te verbeteren – beginnen te lopen. Het is modieus om duurloop een gezonde levensstijl te leven, zodat mensen op zoek naar lopen met enige afgunst. Maar met het begin van het koude seizoen afgunst kan worden vervangen door sympathie of gebrek aan inzicht. Run, hun voeten te slepen drijft – het is niet alleen de Interval jogging ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, maar de echte training special forces soldaat.
Als je jezelf niet relevant zijn boos te zijn dat het niet dezelfde behoefte. We kunnen uithoudingsvermogen en thuis te ontwikkelen. Het helpt in de loopband of hometrainer. Het belangrijkste is niet om ze om te zetten in reguliere hanger voor handdoeken en kleding, en echt in te schakelen.
En u kunt doen zonder extra apparatuur. Conventionele push-ups, springen, pull-ups (de horizontale balk in de opening – de eenvoudigste oplossing) in staat te stellen het hele jaar fit te blijven zonder een financiële investering.

De belangrijkste

Eén dag na te denken over hoe om veerkrachtiger te worden, en die begonnen hun verlangen in het leven te vertalen, zul je nooit hoeft te stoppen. Anders zal alle eerdere werken gaan in de afvoer. Slechts een paar weken van de spier inactiviteit leiden tot ernstige verliezen in termen van functionaliteit. Vertrouwd en schijnbaar eenvoudige oefeningen weer uitgegroeid tot zeer zware lasten. Als je het pad van een gezond lichaam, gespierd lichaam en goed humeur hebt gekozen, dan lopen in het tot het einde.