Minder dan 20 minuten per dag versterken en verhogen u de spieren in slechts 6 weken met oefenhalters thuis workout voor thuis!

Atleten en bodybuilders hebben al lang geweten dat vrije gewichten helpen om de spiermassa te versterken, uithoudingsvermogen en sterkte te ontwikkelen sneller dan elk ander type oefening. Bodybuilders weten dat dumbbells het trainingsproces versnellen, in tegenstelling tot simulatoren en bars workout voor thuis. Bijna alle atleten gebruiken uitsluitend domoren en gewichten met vrije gewichten.

Studies hebben aangetoond dat een trainingsprogramma met vrije gewichten een beter resultaat geeft. Dergelijke resultaten kunnen zelfs met behulp van korte training in 12-30 minuten worden bereikt. Misschien is het grootste pluspunt van een halter dat het makkelijk is om ze in een fitnessruimte te plaatsen workout voor thuis.

De workout van slechts 18 minuten is bewezen goed om kracht en massa op te bouwen in slechts 6 weken !

Oefeningen met halters thuis voor een 18-minuten training

U kunt meer dan 100 effectieve oefeningen met halters uitvoeren in combinatie met oefeningen op de bank. Minder dan 20 minuten training zal u helpen om de spieren binnen zes weken te versterken. Doe deze oefening twee keer per week met een korte pauze. Bijvoorbeeld, op maandag / donderdag of op woensdag / zondag.

Complexe oefeningen met domoren thuis

Op de foto worden alle oefeningen uitgevoerd met behulp van een bankje, maar als u het niet thuis hebt, kunt u een stoel veilig gebruiken.

Maandag

• Dumbbell press liggend op een horizontale bank
  3 benaderingen 8-10 keer
• Dumbbell bank druk op een hoek liggen
  2 benadert 10-12 keer
• Drukkers in een kantel met één hand
  2-3 benadert 8-10 keer
•   Mahi domoren door de zijkanten
  1-2 benadert 8-12 keer
• Het opheffen van domoren naar de biceps
  2 benadert 8-12 keer

Alle oefeningen met halters moeten een bepaald aantal keren worden uitgevoerd.

Donderdag

Doe dezelfde oefeningen, maar 6-8 keer en verhoog het werkgewicht. Begin met de halffress op een hoek. Vergeet niet om je buikspieren en onderlichamen te zwaaien workout voor thuis, en doe ook aerobische oefeningen gedurende de week. En om het volume van de handen te verhogen, voeg toe aan de oefeningen voor triceps met halters. Ze zijn heel eenvoudig en effectief.

• Verlenging van armen met een halter aan de triceps in de helling
• Uitbreiding van de armen naar de triceps met een halter achter het hoofd