Weigeren de voordelen van hardlopen , waarschijnlijk niet één. Maar looptechniek hardlooptechniek moet correct zijn. Alleen dan kunnen we het meeste voordeel uit joggen, evenals uw lichaam niet te schaden. Experts zeggen dat de race moet gemakkelijk zijn, moeten alle bewegingen glad zijn. Maar om te bereiken een dergelijk resultaat zou moeten proberen. Gelukkig, vandaag, leren vrij eenvoudig uit te voeren – er zijn tal van specialisten klaar om zinvolle aanbevelingen te geven. Met de beste van hen is hieronder te vinden.

Grondbeginselen van het goede verloop

Hardlopen, zoals wandelen – absoluut natuurlijk voor het lichaam staat. Maar beginnende lopers kunnen veel problemen ondervinden. Het blijkt, lopen – niet zo gemakkelijk zijn. Er is zelfs zoiets als de juiste loopstijl. Het gaat rechtstreeks toegevoerde hoofd, rechte rug, juiste plaatsing van de voeten. Pas als alle componenten worden ondersteund, is het mogelijk om eenvoudig en het bereiken van snellopende .
Dus, wat moeten de aspecten degenen die proberen om de juiste looptechniek onder de knie te ondersteunen:

• Verminder verticale trillingen van het lichaam tot een minimum. Krachtige slagen op het loopvlak, en het lichaam ontlading in de lucht kan leiden tot een sterke toename van de belasting op gewrichten en wervelkolom.
• Vermijd lichamelijk swingen in verschillende richtingen. In het algemeen kunnen dergelijke schommelen, als de voet onderling ongelijk. Want je moet leren om dat te draaien dat de binnenste randen van de voet zijn op dezelfde lijn. Mag slechts een kleine hoek die gevormd kunnen worden tussen de tenen van de voet. Dit zal maximale inspanning besteed aan de duim een druk toe te staan.
• Goede werking biedt ook bevoegd staging voeten, toen ze de grond raken. Experts identificeren drie methoden – de hele voet, teen, hiel en de hiel-teen. Beginnende lopers hardlooptechniek moeten streven om de belasting gelijkmatig te verdelen over de hele voet – het aanzienlijk verlichten van de gewrichten. De juiste looptechniek kunt u de formulering aanslag uit van deze controle: u zou een rechte lijn naar het loopvlak trekken door het zwaartepunt van het lichaam. Deze lijn moet door het midden van de voet passen. Ter vergelijking, tijdens het lopen het door de hiel. Een ander punt: licht rekken bij het aanraken van de grond te stoppen.
• Om te leren hoe te lopen, moet ook pick-up van uw paslengte goed. De smalle toonhoogte niet voldoende toon spieren geven. Overwegende dat overmatig grote stap verhoogt het risico van de landing op een rechte pijp.
• Het bovenste deel van het lichaam met goede verloop worden vastgesteld. Houding zal moeten weerstaan, dat is niet naar voren leunen en niet terug te gooien terug zijn lichaam. Dit alles zal helpen om te beschermen tegen verwondingen gewrichten en de wervelkolom. Je moet ook de positie van de handen te bewaken. Dus, bij de ellebogen, moeten ze worden gebogen in een rechte hoek moeten de handen enigszins worden samengedrukt. Head ook niet kan kantelen laag advies moeten streven naar 10-15 meter verderop.
• De juiste looptechniek is niet mogelijk zonder een ontspannen ritmische ademhaling – het staat niet toe dat het lichaam moe te vroeg.

Grove schendingen

Mensen die net beginnen joggen, maken vaak schokkerige bewegingen, dat is een onvergeeflijke fout. In het bijzonder moet je de zogenaamde “natykaniya op de blootgestelde been.” Vermijden Dit hardlooptechniek gebeurt te vroeg verlenging onderbeen afhandelen beentje. Alle iets, maar het gehele gewicht van het lichaam in dit geval valt op het rechte been op het moment van raken het loopvlak van de voet. Blaas overgedragen van de knie tot de heup, en dan op de rug en zelfs golovu.Opytnye lopers uit de plooi alleen maar aanraden shin soepel, eenvoudig in en uit te voet naar voren. Vervolgens treedt gebogen been als een soort schokbreker, waarbij de slag op het oppervlak verzacht.

Het belangrijkste ding – om te genieten van het lopen

Het is vermeldenswaard dat je niet kunt proberen om te leren hoe te lopen, die voortdurend in spanning. Het is belangrijk om te begrijpen en te accepteren van de juiste looptechniek. Maar vanaf het lopende streven om plezier te hebben zonder vast komen te zitten bij hardlooptechniek elke stap van de juistheid van een bepaalde beweging. Alleen dan kunnen we leren van de juiste en dus is mooi en snel lopen.

Het moet duidelijk zijn dat er vele looptechniek: steeplechase, toestellen draaien op lange afstanden, de techniek sprint, het vlotte lopen, kruis. Ze hebben allemaal hun eigen nuances. Maar je kunt alle technieken onder de knie. Na een run – dit is de sport die onvergelijkbare plezier geeft en houdt het lichaam in goede vorm. Het belangrijkste ding om te beginnen!