In de wetenschappelijke literatuur, populaire theorie somatipov impliceert voorwaardelijke pyknisch scheiding van verschillende types van het menselijk lichaam in drie belangrijke categorieën – ectomorph (gevoelig voor slankheid), mesomorph (atletisch en gespierd op de natuur) en endomorph (full-bodied, en gewichtstoename).

Een soortgelijke theorie wordt niet alleen gebruikt in de psychologie, de zogenaamde types temperament (optimistisch, melancholisch, cholerisch en flegmatiek), maar ook in Ayurveda, de traditionele Indiase geneeskunde. In feite, het type dosha Vata gelijk ectomorph, Pitt dosha – mesomorph, Kapha dosha – endomorph.

Bepalen van het type lichaamsbouw op de pols.

Er wordt aangenomen dat de dikte van de botten een van de belangrijkste kenmerken van het type lichaamsbouw is. Ectomorfen hebben dunne botten, endomorfen breed. Het is ook belangrijk dat de omtrek van de pols ongewijzigd blijft ongeacht de hoeveelheid vet of spiermassa in het lichaam.

In de meeste gevallen is de ectomorfen van de polsomtrek (metingen op het bot) minder dan 17 cm, in mesomorfen – 17-20 cm, in endomorfen – meer dan 20 cm.

Het leptosome type

De belangrijkste kenmerken van de ectomorf

• Laag niveau van subcutaan vet
• Smalle schouders en platte borst
• Dunne en lange ledematen
• Lage stroomindicatoren
• Versnelde metabolisme

Typische ectomorfen hebben een dun lichaam met lange ledematen, en een grote hoeveelheid spieren (of elk gewicht) wordt met grote moeite aan hen gegeven, pyknisch. Ze hebben versneld metabolisme en slechte eetlust, en hun spieren hebben geen voldoende glycogeen voor training, wat de effectiviteit aanzienlijk vermindert.

De strategie van krachttraining voor de ectomorfen moet gebaseerd zijn op zeldzame, maar intensieve basisopleiding met een gering aantal herhalingen in de oefeningen. Het belangrijkste moment is de verhoogde calorie-inname en speciale aandacht voor het koolhydraten venster direct na het einde van de training.

De belangrijkste kenmerken van de mesomorf

• Laag vetniveau met opvallende spieren
• Medium of groot bot
• Breed schouders en ontwikkelde borst
• Snelle stofwisseling
• Goede sterke punten

Typische mesomorphs hebben een aangeboren neiging om verschillende sporten, verhoogde testosteronspiegel en snel metabolisme in de achtergrond van een goede eetlust – dit alles kun je spiermassa snel te krijgen. De meeste atleten zijn mesomorfen uit de natuur.

Het voordeel is het feit dat het lichaam mesomorph vereist minder hersteltijd – ze kunnen niet 3 keer oefenen per week, zoals aanbevolen door de ectomorph en endomofram en 4-5 pyknisch. Dit is de strategie van het trainen van mesomorfen – hoe meer training, hoe meer opvallend het resultaat is.

Basiskenmerken van endomorf

• Overmatig vetgehalte
• Groot bot en massale ledematen
• Korte armen en benen, brede taille en heupen
• Langzame metabolisme
• Lage stroomindicatoren

Endomorph is een van de meest voorkomende soorten lichaamsbouw onder Europeanen. Hebben deze mensen trage stofwisseling, de natuurlijke stijfheid, evenals een liefde voor zoet en vet snel leiden tot gewichtstoename, zelfs bij een matige calorie-inname.

Het is echter in het dieet en is de sleutel tot de oprichting van een sportorganisatie en platte buik – endomorphs moet nauwlettend toezien op de glycemische index van koolhydraten verbruikt (te beperken tot een maximum in de avond), en gaan regelmatig vetverbranding workouts.