Mooi lichaam – dit is geen luxe, maar een resultaat van hard werken dumbell schema. Als u het dieet te volgen, maar ook goed opgeleide minstens drie keer per week, een goed figuur heb je zeker wel. Dit complex die je kunt doen thuis – genoeg om een goede inklapbare dumbbells kopen (of een reeks niet-scheidbaar).

– Oefeningen zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen. –
– Het effect van training kan meteen worden gevoeld. Begin met één aanpak voor elke oefening, geleidelijk aan waarmee het aantal tot drie of vier. Eerst, doe het complex vier keer per week. Wanneer je begint om te gaan met 3-4 nadert, neemt drie keer per week, je spieren hebben tijd om te ontspannen, dumbell schema.
Rust tussen de benaderingen 1 – 1,5 minuten, tussen oefeningen – 2 minuten.
Vergeet niet de voeding. Niet nodig om de exacte hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in elk gerecht te leren kennen. Maar begrijp dat je krijgt bij elke maaltijd, en het geeft het lichaam, is het noodzakelijk. Het belangrijkste is om te leren hoe u koolhydraten inname controleert. Iedereen die nog steeds gieten mayonaise alles, kan niet eens beginnen om deze oefeningen te doen.

1. Push-ups met een focus op dumbbells in combinatie met hun tractie

De nadruk op domoren geeft een onbalans die asymmetrie tijdens de oefening veroorzaakt, en dankzij een ongewone techniek zijn veel spieren betrokken. Misschien is de eerste keer dat u moeilijk zal zijn om de oefening zuiver coördinatie uit te voeren, maar geleidelijk zal alles blijken. Het belangrijkste is om de volgorde van bewegingen te volgen.

Eerst knijpen we uit, en dan trekken we de trek van een halter aan de riem.

Doe dan weer een push-up en trek de andere halters. Ik raad 12 tot 15 keer aan elke kant aan. Haal zulk een gewicht dumbbell op, dus je hebt 15 keer moeilijk te doen.

2. Tractie in de helling, staande op een been

Oefening is gericht op het ontwikkelen van coördinatie, het versterken van de spieren van de rug en spieren-stabilisatoren. Opmerking: als u op de rechtervoet staat, moet de halter met uw linkerhand worden getrokken en omgekeerd. U moet 10 tot 12 herhalingen aan elke kant doen. Het gewicht van de halter wordt individueel geselecteerd, dumbell schema maar het moet zo hoog mogelijk zijn om een bepaald aantal herhalingen uit te voeren.

Volg de techniek!

Voordeel: Als we dumbbells net hebben getrokken, zou de hele lading op de rug zijn. Maar aangezien we op een been staan, ligt de belasting op de spieren – stabilisatoren aan de basis van de dij. Dit is vooral handig voor degenen die snowboarden, windsurfen, schaatsen, rollerblading rijden – dat wil zeggen sporten die verband houden met instabiliteit.

3. Spanning van domoren naar de kin

Het zijn dumbbells, geen barbells, want in dit geval moet je jezelf evenwichten, het bereiken van de symmetrie van bewegingen.

Elke persoon heeft een zekere onbalans in de ontwikkeling van de rechter- en linkerzijden van het lichaam. Deze oefening helpt het uitlijnen. Doe 15 herhalingen.

Voordeel: Deze oefening is gericht op de middelste voorste bundels van deltoïde spieren.

4. Sumo squats met halters

Ik wil niet per ongeluk kiezen voor deze optie squats voor het complex, dat raad ik aan om de lezers van “TV-programma’s”. Technisch gezien is deze oefening is niet zo eenvoudig te organiseren, maar ik raad je niet te lui zijn en het vinden van een ketting met daaraan bevestigd een halter.

Dit is de enige basisoefening die de benen treint, met uitzondering van de lading op de rug en taille!

Ter vergelijking, zou ik zeggen dat squats met een barbell op uw schouders te trainen benen op dezelfde manier, maar heel sterk laadt de lumbale wervelkolom in lichamelijk letsel. Doe de oefening 12 tot 15 keer.

Gebruik: Dit is een fundamentele oefening – waarbij alle beenspieren, met uitzondering van de kalveren, die het stabiliseren van functies uit te voeren.

5. Alternatieve buigen van handen met staande dumbbells

Deze klassieke klassieker is naar mijn mening de beste oefening voor de biceps.

Gebruik de ruggreep (zie foto), anders beginnen de verkeerde spieren waarmee we werken. Doe de oefening 12 tot 15 keer voor elke hand.

Voordeel: Dit is een oefening voor het actieve werk van de biceps over het gehele bereik van beweging dumbell schema.

Voordelen: Push-ups ontwikkelen de pectorale spieren, en stoten handelen op de latissimus spieren van de rug. Asymmetrische lading trekt het hele spiercorset van het lichaam, om de spieren te noemen – stabilisatoren van de schouder en het bekken.