In onze tijd richten bijna alle bodybuilders schouders trainen dumbells, zowel amateurs als professionals, hun aandacht op oefeningen op de schoudergordel. Shouldered schouders geven de atleet breedte, verbeteren de reliëf van de hele hand, en verhoog ook de esthetische schoonheid. Daarom is alles in de ontwikkelde schouders absoluut nodig. Wat opmerkelijk is, is dat de opgeblazen schouders even goed uitzien op elke persoon, ongeacht gewicht, hoogte en andere externe factoren

De deltoïdespier bestaat uit drie balken: het midden, voor- en achterkant. Daarom zijn er geen oefeningen op de schouders, die tegelijkertijd alle delta’s volledig laden. Het schouderopleidingsprogramma moet oefeningen bevatten voor alle balken van de deltoïdespier. Over het algemeen reageert de deltoïdespier, zoals alle anderen, goed op basis oefeningen. Daarom is het de moeite waard te houden van streng isolerende oefeningen, vooral voor beginners. Voor de ontwikkeling van spiermassa in de schoudergordel moet het aantal herhalingen in elke schouderoefening variëren van 8 tot 10.

Alternating Deltoid Raises

Het is ook een zeer productieve oefening schouders trainen dumbells. Het uitvoeren van een betere zitting elimineert de uitvoering van de prestatie. Er zijn verschillende mogelijkheden om deze oefening te doen. Eén optie pompt de achter delta’s nauwkeurig. Echter, zeer weinig mensen weten hoe deze variatie van verdunning correct uit te voeren. Hier zullen we de standaard verdunning van handen met domoren zien staan of zitten. In deze oefening is het belangrijkste de techniek. Dat wil zeggen een langzame en gladde beweging door de amplitude. Wees erg voorzichtig met de keuze van het werkgewicht. Het werkgewicht heet de werknemer om met hem te werken en niet van punt A naar punt B te verplaatsen. Haal handwerken op waarmee u de werktechniek perfect kunt werken, en dan alleen naar de grote gewichten. Als u de startpositie staande of zittende, zet u uw rug, benen verspreid over de breedte van de schouders. De hele voet moet op de vloer zijn, geen opgeheven hakken. Dumbbells nemen een directe grip, waarin de palmen naar je kijken. Buig je handen een beetje in de ellebogen. Verder, met een krachtige beweging, lig de dumbbells net boven de lijn evenwijdig aan de vloer, maar doe het zonder ruk. De lift moet gecontroleerd en glad zijn. Houd op de top van het traject 1 seconden vast en laat de halters langzaam zakken. Het is heel belangrijk om de langzame verlaging van de halters te volgen, daarbij hangt de gehele productiviteit van de oefening af.

Arnold Dumbell Press

Zeer krachtige oefening op de schoudergordel, die een goede techniek van uitvoering vereist. Doe deze oefening niet uit als u de juiste techniek niet kan beheersen. Kijk eens naar de illustratie van Arnold’s juiste techniek. Zoals u kunt zien, worden de bewegingen gemaakt op een ongewoon traject. In de eerste positie van de halter bijna voor je, dan zijn ze net als bank dumbbells, goed en op het einde het is een imitatie van het leger bankdrukken met halters, schouders trainen dumbells. Arnold’s pers geeft u een terugkeer, alleen met de perfecte techniek. Het is ook belangrijk om nadruk te leggen op de rug en niet te buigen tijdens de oefening. Aangezien de oefening een hybride van de bovenstaande oefeningen is, is de techniek hier hetzelfde. Neem je tijd, controleer het heffen en verlagen van halters. Het werkgewicht in het begin zal erg klein zijn, laat het je niet schrikken. Een groot pluspunt van deze oefening is een krachtige lading van alle drie de deltoïde spieren. Dit is een soort oefening, een uitzondering.

Bent over dumbbell rear delt raise with head on bench

Het doel van de oefening op de schouders: Isolatie en ontwikkeling van het achterste hoofd van de deltoïdespier. Voorover leun je de achterste deltoïdespieren om intensiver te werken. Probeer deze oefening langzaam te doen met een verplichte tweede vertraging bovenaan.
Uitvoering: Neem handwerken in je armen en leun naar voren met 45 graden of meer, strek je armen met domoren voor je uit. Zonder je lichaam te verhogen, verspreid je armen met domoren, draai je pols zodanig dat je duim onder de vinger zit (laat de dumbbells niet over je schouders vallen). Zet uw handen grondig af schouders trainen dumbells, versla de weerstand. Deze zelfde oefening kan worden uitgevoerd tijdens het zitten