Dumbbells – is het moeilijk? Verrassend, voor veel, ja dumbells oefeningen. Ooit gekocht, ze uiteindelijk gevonden op de zolder, balkons en huisjes – kortom, waar dan ook maar niet in de “sport hoek” van het appartement. Is er niet zoiets?

Nou, dan zullen we het onderwerp van zelfdiscipline aanraken. Als een persoon, in principe, is niet eigen aan bewuste benadering van de organisatie van hun leven, als hem vreemd, zoiets als een “routine” en “laden”, de hoop op een prik van het geweten in relatie tot de vergeten, maar eerder een nuttig object, genaamd gewichten, is het moeilijk.

Maar als de belangrijkste reden voor het gebrek aan “sport” hoek, maar ook sport tijd is congestie, in plaats van onwil om een gezond te leiden en, door de manier, een mooie manier van het leven, zullen we proberen u “overtuigen”.

Laten we een simpel psychologisch spel spelen. Merk op papier al de argumenten die u verhinderen sport te doen en stel je dan voor dat:

a) deze argumenten werden u door iemand anders gebracht;
b) je weet dat hij liegt;
c) je moet hem veroordelen om op alle punten te liegen.

Bijvoorbeeld: “er is geen geld”. Om de spieren te pompen is geld niet nodig, tenzij je ze in jongeren gaat jongleren. Als je bedoelt de kosten van het abonnement op de sportschool dumbells oefeningen, tol recall – om deel te nemen met halters kan zijn, niet alleen in de sportschool, maar ook thuis.

Het idee van geld is echter niet zo schadelijk. Bedenk dat de dumbbells zijn het geld dat je gaf hen de moeite waard, – misschien, dit argument ook niet geven u tot een klasse te gooien.

‘Er is geen tijd.’ Denk – waar spandeer je je vrije tijd op: bank, tv? Nou, en op welke manier zullen domoren je verhinderen? Zorg voor je televisie. Met domoren. Of zet je favoriete muziek luider aan. Dit is pluspunt voor alles en zal positieve emoties toevoegen, er zal psychologische lossen zijn, en je zal gelukkiger voelen.

“Geen resultaten.” Dit is het argument van alle nieuwkomers. Het is eigenaardig dat een persoon een onmiddellijk resultaat met minimale inspanning verwacht. Als er niet een is, dan gooien ze de sport. Er is een uitweg – je moet van het proces genieten. Probeer te voelen als een kampioen in de loop van de lessen voor een belangrijke prestatie. En je komt snel in vorm, jouw training wordt echt en je wint!

Dumbbells zijn de eenvoudigste en meest populaire sportartikelen voor gymnastiek en krachtoefeningen. Ze kunnen in elke sport en online winkel worden gekocht.

Met domoren kunt u bijna alle spiergroepen pompen – van kalveren tot trapezoïden. Na een regelmatige training gedurende twee tot drie weken kunt u alle spieren van uw lichaam ontwikkelen dumbells oefeningen. Daarnaast verbetert de training met domoren de houding.

Dumbbells zijn effectiever dan een balk, want met hen kun je meer atletische oefeningen uitvoeren: de dumbbells zijn niet onderling verbonden, de handen zijn onafhankelijk met elkaar verloofd. In dit opzicht is de bar van de bar elementair in het verliezen van hen in het klaslokaal.

Tijdens training met hen bouwt een persoon spiermassa op. Als er na de oefeningen geen vermoeidheid is, is het nodig om de lading te verhogen.

Net als dumbbells.

Er zijn onverschillig (gegoten) domoren en inklapbaar (samengesteld). Zet domoren natuurlijk handiger, aangezien u de lading zelfstandig kunt aanpassen, de “pannenkoeken” aanpassen.

Een willekeurige dumbbell wordt vooral gebruikt voor fitness- en gymnastiekoefeningen. Gewicht van dergelijke dumbbells begint met 450 gram gewichtstoffen voor aerobics, tot en met … Er zijn vrijwel geen beperkingen.

Deze sportuitrusting is gemaakt van vinyl, en wordt voornamelijk gebruikt door vrouwen. Echter, zwaardere projectielen uit vinyl kunnen door mannen worden gebruikt. Alhoewel bij voorkeur mannen verkiezen verchroomde domoren.

Hommels met een gewicht van meer dan 20 kg worden meestal inklapbaar gemaakt. Deze atletische dumbbells zijn geschikt voor zowel krachttraining als fitness, omdat hun gewicht kan worden aangepast.

Bij het kiezen van domoren, let op de plaats van vangst, waarin u duizenden (tussen pannenkoeken) zal nemen. Dumbbells vastgemaakt met een gladde handgreep kunnen tijdens de training uit de handen glijden, en ruwen kunnen de calluses wrijven. Daarom, bij het werken met hen is het beter om sporthandschoenen te gebruiken.

Maar het is best om rubberen schelpen te kopen met een zachte handgreep. Deze moderne professionele dumbbells zijn comfortabel om in handen te houden – ze hebben een zachte greep, die is gemaakt van hoogwaardige neopreen. Dit materiaal glijdt niet uit je handen en absorbeert zweet. Op rubber kunt u de grijpers aanpassen, waardoor ze onder de grootte van uw borstel komen.
Bij het kopen van sport dumbbells met vervangbare “pannenkoeken” let op de poorten. De meest handige vervanging voor “pannenkoeken” in rubberen domoren met voorjaarsloten. Ze dragen echter heel snel uit. Daarom kunt u atletische dumbbells bestellen, waarvan de kosten iets minder zijn, met schroefdraadsloten of die waarvan de klemmen met een speciale sleutel worden uitgevoerd.

Welk gewicht moet u kiezen?

Thuis, voor krachttraining, behalve een paar instapbare dumbbells, is het goed om een kleine halter te hebben. Gewicht is geselecteerd op basis van uw training. Dumbells oefeningen Aanvankelijk adviseren experts dit bereik: 2 tot 1,5 kg, 2 tot 3 kg en 2 tot 5 kg.

Er is een opmerking – je kan geen gewicht dwingen. Allereerst is het belangrijk om de juiste techniek te beheersen, en dan verder te gaan naar ernstig gewicht.

Gewichtbereik – hoe meer, hoe beter. Denk er niet aan dat 2 hobbels van 20 kg veel en niet voor jou zijn. Als u betrokken bent bij oefeningen met dumbbells en eenmaal een energiebesparing in uw handen voelt, zult u pijn doen dat u de vooruitzichten van tevoren niet verzorgd heeft.

Dus als hobbels van 4 tot 20 kg voor een start gebruikt worden, dan kan je binnen zes maanden met een serieuze aanpak 30 en zelfs 40 kg nodig hebben.

Daarom raden experts aan dumbbells te nemen met een nek die meer authentiek is voor het installeren van “pannenkoeken” van extra gewicht. Of neem 2 korte nek en 2 lang, maar uit één set, dus in sommige oefeningen wordt het makkelijker en handiger. dumbells oefeningen voor dumbbells zijn goedkoop.

Het is ook aan te raden bij het kopen van domoren om een rack voor hen te kopen (drie paren), zodat ze niet overal rollen en niet rollen onder je favoriete bank.

En als je jezelf opzet voor serieuze en gewone lessen, dan zou het niet overbodig zijn om een sportbank te kopen, bij voorkeur met een verstelbare hoek, waarmee je oefeningen kan uitvoeren die niet alleen op je rug liggen, maar ook op je buik. Dit zal het bereik van de uitgevoerde oefeningen sterk uitbreiden.

Wat te doen met halters.

Noten om te prikken! Het is een grapje. Dumbbells zijn de beste optie voor iedereen die net sport begint te spelen, en waarvan de spieren nog niet zijn aangepast aan de lasten, en dit is een noodzaak.

In fitness worden dumbbells gebruikt voor het uitvoeren van oefeningen met extra belasting (belasting) op de spieren. Tegelijkertijd kunnen oefeningen met domoren worden uitgevoerd op verschillende spiergroepen en geven verschillende resultaten, afhankelijk van het doel dat de persoon in zijn studie streeft.

Wat de oefeningen betreft, zijn er veel van hen, en veel kunnen door jezelf worden uitgevonden. De hoofdspiergroepen waarvoor oefeningen met domoren zijn zijn armen en schouders, borst en rug.

Oefening voor handen:

• – versterking en ontwikkeling van de triceps Startpositie: voeten schouderbreedte uit elkaar, rechte rug, halters in beide handen. De oefening gebeurt tegelijkertijd met beide handen. Wij verhogen ze boven het hoofd, verlagen ze naar het schoudersniveau, terwijl de ellebogen naar de zijkanten moeten kijken. Het wordt 10 keer uitgevoerd, in 4 benaderingen.
• – versterking en ontwikkeling van de biceps Startpositie: op een stoel zitten, wijd verspreide poten en rustzool tegen de vloer. In de ene hand, een halter, wordt het vrij verlaagd langs het lichaam, de tweede rust op de elleboog met de elleboog, en buigt een beetje naar voren. We doen een volle bocht van de arm in de elleboog, aanraken van de schouder dumbbells. Het wordt 10 keer uitgevoerd in 3 benaderingen van mannen, in 2 vrouwen dumbells oefeningen.

Oefeningen voor de spieren van de borst:

• – Ontwikkeling en versterking van de spieren van de borst en bovenrug. Sta rechtop, halters in beide handen op. We strekken onze handen naar voren met onze handen omhoog. Draai bij de elleboog, tegen de schouders, de plank van de handen plat. Voer 12 keer uit in 3 benaderingen voor mannen, 8 keer in 2 voor vrouwen.
• – Versterk en ontwikkel de spieren van de borst dumbells oefeningen. Met een rechte rug op een stoel zitten, verspreid je benen breed uit elkaar. Dumbbells in beide handen. Raak je handen omhoog en sla je hoofd op, hoeveel zal genoeg zijn, 3-5 seconden vertraagd, ga je handen terug naar de startpositie. Voer 12 keer uit in 4 benaderingen voor mannen, vrouwen 10 tot 3.

Oefeningen voor de spieren van de rug:

• – ontwikkeling en versterking van de trapezius spieren van de rug Uitgangspositie: sta op, voeten schouderbreedte uit elkaar, recht achteruit. Het zal een stoel nemen. In de helling met één hand, leun tegen de stoel van de stoel, neem de halter in de tweede en laat het naar de vloer zakken dumbells oefeningen. We trekken de halter naar de borst en trekken de elleboog naar de zijkant en naar achteren. Voer 10 keer uit in 4 benaderingen voor mannen, 8 keer in 2 benaderingen voor vrouwen.
• – versterking en ontwikkeling van de spieren van de bovenrugband Ook de startpositie. Dumbbells in beide handen. We zetten de armen naar de zijkanten op het schouderniveau, buig dan bij de ellebogen, trek de halters naar de borst, houd de horizontale handlijn vast. Voor het gemak van de implementatie moeten de palmen vooruitzien. Voer 10 keer per 3 benaderingen voor mannen uit, 8 keer voor 2 benaderingen voor vrouwen.

Dumbbells zijn een effectieve en handige sportuitrusting die helpt bij het behoud en versterken van de gezondheid.

Dumbbells – dit is een echte mini-fitnessruimte, die minimaal ruimte oplevert

Stop compliceren. Dumbbells – het is makkelijk!