Het schuim roller is een zeer nuttige training apparaat dat uw foam roller lichaam helpt op vele manieren. Hier zijn enkele van de fundamentele schuimroller oefeningen die je kunt uitvoeren met behulp van dezelfde.

Het schuim roller is één van de fitnessruimte accessoires die niet zo veel worden gebruikt zoals het hoort. Dit is een klassiek instrument voor het opbouwen van kracht en core spieren, de productiviteit te verhogen, het verbeteren van de mobiliteit, verlicht foam roller oefeningen spierspanning en nog veel meer. Met deze lichtgewicht accessoire, kunt u een groot deel van de zware en grote fitness apparatuur te vervangen.

Oefeningen Foam Roller

Schuimstofroller lange cilindrische schuim in foam roller een vorm beschikbaar als een halfronde en ronde. U kunt beginnen met de helft van foam rollers, en ga dan naar de volledige schuim roller in een paar dagen. Hier zijn enkele van de schuimroller oefeningen die u kunt uitvoeren op een dagelijkse basis.

• Ga op je rug. Plaats de schuimroller onder de taille onder de billen. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën. Start rijden op en neer als u van de aarde bewegen, ottolkneshsya door de voeten en handen. Deze oefening is vooral gericht op de onderrug. Herhaal deze beweging 15 keer.
• Om tegen een muur staan. Nu moet je het schuim kussen te plaatsen tussen de onderrug en de muur. Duw de rol als u mager als je hurken. Buigen zolang de rol het midden van de teruggaat. Een back-up naar de startpositie en herhaal. Dit helpt strek je bovenste en onderste terug en verlicht de druk. 15 herhalingen uit te voeren.
• Lig op je rug en plaats je voeten op de schuimroller, benen gebogen op de knieën. Houd je armen langs je lichaam. Nu langzaam verhogen je rug en heupen van de vloer, de vorming van een brug. Blijf in deze positie voor een paar seconden terug gebogen en te ontspannen. Voer 5-8 herhalingen.
• Liggend op zijn buik. Plaats schuimroller onder de buik. Begin met het opheffen foam roller van uw voeten omhoog, het uitbreiden van hen, tenen. Trek een been in een tijd, en soms door elkaar. 10 herhalingen uit te voeren met elk been.
• Hier hamstring stretch, gebruik van een schuim roller. Neem het schuim kussen en ga erop zitten. Plaats de handen op de heupen, vingers wijzen in de richting van het lichaam. Moving forward uit de heupen, waardoor de beweging van zijn handen. Vergeet niet, niet glijden de rol. Voer 10-15 herhalingen.
• Dit is om het kalf te versterken. Nogmaals, rechtop zitten, het plaatsen van het schuim roller onder uw rechter kuit. Plaats de handen op de heupen, vingers wijzen in de richting van het lichaam. Rechter voet aanraken van de vloer, met zijn linkerbeen van de grond door het plaatsen van de hiel-tot-teen rechtervoet. Nu gerund door op en neer van de gastrocnemius rollen, draagarmen beweging. Plaats nu het schuim onder de linker been en herhaal. Voer 10-15 herhalingen.

De bovenstaande oefeningen zijn zeer effectief voor hardlopers foam roller oefeningen en degenen die het probleem van de spierstijfheid te hebben. Het uitvoeren van voor of na hun primaire oefening beter voor het foam roller verwijderen van spierspanning en pijn. Het wordt aanbevolen dat een veel water moet drinken na het uitvoeren van deze gebieden. Met zo veel voordelen, bent u zeker om te gaan en een schuimroller. Vergeet niet consistent in uw workout routine te zijn.