Rust en herstel – een noodzakelijk en belangrijk onderdeel van een training proces, of het nu herstel verbeteren gaat hardlopen, fietsen, bodybuilding of schaken. Die handelen of nalaten die je onderneemt tussen de trainingen, hebben een enorme impact op uw resultaten en welzijn. Proper recovery kunt u vaker en effectiever, de verkeerde trein – naar achteren gegooid en schadelijk voor de gezondheid.

Helaas hebben de meeste mensen niet genoeg spierherstel aandacht besteden aan herstel van de spieren na het sporten. Dit artikel helpt de aandacht vestigen op de essentiële elementen van het herstel van het lichaam na het sporten.

WAAROM IS HET HERSTEL VAN HET LICHAAM NA HET SPORTEN ZO BELANGRIJK IS

Herstel na training vooral van invloed op de “reparatie” van gescheurde spieren en weefsels tijdens lichamelijke activiteit, alsook om de kracht en het uithoudingsvermogen van herstel verbeteren het hele organisme te verhogen. Vooral belangrijk om het herstel na een zware training in de sportschool of intensieve trainingen op straat.

Met andere woorden, in training gemarteld wij uw lichaam en spieren, en nu moeten helpen om het terug naar normaal.

TIME SPIERHERSTEL NA HET SPORTEN

Afhankelijk van de belasting intensiteit spieren vereist 24 tot 48 uur om te herstellen en te vroege belasting leidt tot weefselvernietiging in plaats van de bouw.

SUPERCOMPENSATIE

Dit artikel zal niet van invloed op veel van de thema supercompensatie – laat dat voor een ander artikel. Hier, gewoon zeggen dat het idee (sommigen noemen dit idee een mythe) supercompensatie is dat na de training is er een bepaalde tijd wanneer je nodig hebt om de volgende training voor maximale efficiëntie te starten en verhoogde verbeteren atletische prestaties. Voor elke persoon, dit bepaalde tijd is herstel verbeteren anders, dus iedereen heeft om de zaak op hun eigen onderzoeken. Abonneren op updates blog, hoeft u dit artikel niet te missen

MIDDELEN VAN HERSTEL NA DE OEFENING

Herstel betekent zoveel als een heleboel atleten op de planeet, maar ik zal noemen  de meest voorkomende en aanbevolen middel van herstel van het lichaam na het sporten.

Herstel van vocht in het lichaam. Je verliest veel vocht tijdens het laden, en idealiter, moet u invullen in het proces van training, maar goed te maken na het laden – de eenvoudigste manier om de regeneratieve processen in het lichaam te starten. Water begeleidt alle metabole functies en het transport van voedingsstoffen in het lichaam, dus het is zeer belangrijk dat het water in het lichaam was genoeg. Het is vooral belangrijk in de vloeistof herstel sport uithoudingsvermogen, waarin voor een paar uur daarna toonde een enorme hoeveelheid water.

Eet goed. In het proces van het laden uitgeputte energie winkels, dus je moet goed te maken voor deze bestanden die het lichaam kan herbouwen beschadigd spierweefsel sterker geworden en zijn klaar herstel verbeteren voor de volgende test. Het is heel belangrijk voor mensen die het uithoudingsvermogen te oefenen, maar ook voor degenen die ernaar streven om spiermassa te vergroten. Enkele belangrijke richtlijnen op dit punt:

• Volg zijn dagtarief van de consumptie van calorieën , eiwitten , koolhydraten en vetten .
• gewoon door te gaan slapen, eten een beetje licht eiwitrijk voedsel (zoals kwark of een proteïne shake) – het zal een gebouw materiaal toe te voegen om te worden gebruikt ’s nachts
• eiwitten moet zijn in elk ontbijt – dit zal je lichaam de nodige ingrediënten voor de start / voortzetting van het herstel van het begin van de dag.
• 30-60 minuten voor de training smakeloos eten met koolhydraten en eiwitten (proteïne shake)
• 30-60 minuten na belasting overvloedige herstel verbeteren hoeveelheden eiwitten en koolhydraten voor het aanvullen van verarmd energiebronnen.

Stretching. Na elke training, zorg complex stretching. Dit is een eenvoudige en snelle manier om je spieren te helpen beginnen met de wederopbouw (ongeveer rekken zal ik een apart artikel en video te schrijven – is ondertekend , om niet te missen)

Passief herstel en rust. Tijd is een van de beste manieren om te herstellen (of genezen) van bijna alle belastingen en ziekte. Onze griezelige vermogen om het lichaam te genezen, als je spierherstel  hem de tijd geven. Rust na zware lasten kan de reductie processen van nature voorkomen. Dit is de makkelijkste, maar niet de enige manier waarop je hebt om te herstellen na een training. Natuurlijk kunt u soms profiteren van deze eenvoudige manier.

Actief herstel. Lichtgewicht, rustige beweging en de belasting verbetert de herstel verbeteren bloedsomloop, die helpt om voedingsstoffen te dragen en afval te verwijderen uit het lichaam. Het helpt spierherstel en actieve energie aanvulling. Actieve recuperatie wordt uitgevoerd via een eenvoudige run, ontspannen fietsen, zwemmen in de eerste hartslagzone

Massage. Massage – een aangename procedure, die de klemmen in de spieren verwijdert, verbetert de bloedsomloop en stelt u in staat om volledig te ontspannen. Om de hoge kosten van dit proces te vermijden, kan de benen zelf masseren, en al de rest van het lichaam om de vrouw of man te verstrekken.

Cold herstel. Onlangs herstelprocessen met behulp van de koude wordt steeds zeer populair om te besteden: koud bad, ijs massage, Kneipp run. Dit alles kunt u sneller te herstellen, vermoeidheid te verminderen in de spieren en letsel te voorkomen. In theorie, meerdere contracten en verwijdt de bloedvaten te helpen verwijderen (of spoel) verwerkte producten in de weefsels.

• 24 uur na training wordt volledig ondergedompeld in een koud bad (10-12 graden Celsius), of water met een temperatuur van 8-10 minuten
• douche moet elke ochtend en na de training worden herstel verbeteren genomen, het beëindigen van de procedure met koud water

Goede nachtrust. Terwijl u slaapt, verbazingwekkende dingen gebeuren in je lichaam. Goede slaap is belangrijk voor iedereen die regelmatig sporten. Tijdens de slaap, het lichaam produceert groeihormoon, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en herstel.

Vermijd overtraining. Bij het nastreven van de resultaten en grotere doelen we vaak stellen ambitieus trainingsprogramma en streven ernaar om hen te volgen zonder af te wijken van een inch. Voor onze wilskracht, misschien is het goed voor het lichaam, maar dit resulteert vaak in overtraining. Overtraining – een staat van chronische uitputting als er geen manier om te herstellen niet helpt.

Het belangrijkste is – luister naar je lichaam en het lichaam, die altijd vertelt ons dat het kan en wat niet. Het is beter om een training te missen, of houd het in een energiebesparende modus (langzamer en / of korter) dan een paar weken om te gaan met de gevolgen van overtraining.

Meditatie. Toe te voegen aan zijn mentale praktijk training proces kan een grote steun geworden. Het beoefenen van de geestelijke repetitie of het volgen van een programma van het bewustzijn, is er een kans om hun kalme, heldere houding ten opzichte van processen te verbeteren, angst en rusteloosheid te verminderen.

Gerenommeerde klimmer Ueli Steck, pobivshy meerdere records voor zijn snelheid klimmen betaalt autogene training bijna herstel verbeteren hetzelfde moment als de fysieke.

Alcohol – herwinnen vijand. Als je supporter van de culturele theorie drinken, weten, studies hebben aangetoond dat een bedrag van ethanol in alcoholische dranken, belemmert het herstelproces. Ik zeg niet dat we volledig moeten verbieden alcoholgebruik (omdat we leven in een vrij tijd), maar als je een doel te stellen om sneller te herstellen, dan moet je de alcohol uit uw voedingsplan verwijderen.

LUISTER NAAR JE LICHAAM VOOR EEN SNEL HERSTEL VAN HET LICHAAM NA HET SPORTEN

Nogmaals, want dit is het belangrijkste ding dat je moet onthouden uit dit artikel – luister naar je lichaam. Als u zich moe, ziek of ingebrekestelling verslechtering van de resultaten die u moet de intensiteit en het aantal belastingen te verlagen voor een tijdje. Alleen weten hoe om onderscheid te maken tussen de afschaffing van de opleiding als gevolg van slechte herstel en als gevolg van uw luiheid. Luiheid, is het lastig – alles doen wat je een training gemist, dus wees voorzichtig. Als je groot de volgende dag na een zware training voelen – dat is geen reden om te vertragen het momentum.

Als je gaat om aandacht te besteden aan hun conditie, in de meeste gevallen, je lichaam zal u vertellen wat hij wil en wanneer het nodig is. Het probleem is dat velen van ons zijn niet bereid om de waarschuwingen van ons lichaam luisteren, en we zoiets zeggen als: “Ik kan niet moe zijn – ik heb gisteren was niet opgeleid”, of “Ik moet meer en meer de praktijk, ondanks wat als ik wil komen rennen naar / komen / te varen op herstel verbeteren het geplande tijdstip “