Diëten in bodybuilding

In bodybuilding geloven mensen dat 70% van het succes afhankelijk is van voedingsschema 2500 kcal voeding en 30% van de training. Het is echter verkeerd om dat te zeggen. Immers, een persoon moet 100% geven aan training. Echter, volgens de regels van het dieet, kunt u het proces van het verbranden van extra kilo’s versnellen.

Kenmerken

Dus al het voedsel dat we consumeren bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten.

Voor bodybuilders is de proteïne natuurlijk de belangrijkste van deze drie componenten, omdat hij degene is die de bouwfunctie in het lichaam uitoefent. En als er geen eiwitten in uw dieet zitten, dan zijn er geen spieren.

Op hun beurt worden de eiwitmoleculen uit een soort “stenen” – de aminozuren . Je moet ervoor zorgen dat in uw dieet bevat een fatsoenlijk bedrag van dierlijke eiwitten, en als je doel is om overtollig gewicht te dumpen, moet dit eiwit een minimum aan vet bevatten. Deze eis komt overeen met de volgende producten: eieren, mager rundvlees, vis (pollak, kabeljauw, schelvis, bot, baars, heek, zalm, zalm), magere melk, magere kwark, kip, vooral kippenborsten, voedingsschema 2500 kcal kalkoen (borst ook de voorkeur). Er wordt aangenomen dat door het trainen met gewichten, moet je ongeveer 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, maar gevorderde atleten, met name in de fase set relief het eten van meer eiwitten consumeren: 3-5 gram per kilogram lichaamsgewicht.

• Koolhydraten

Koolhydraten zijn ons belangrijkste energiereservoir, brandstof, waardoor spieren, het hart, de hersenen, het spijsverteringsstelsel werken, enz. Het lichaam kan koolhydraten opslaan als een speciale stof: glycogeen, dat zich ophoopt in spieren en lever.

• Fats

Vetten – dit is ook een soort energiebatterij van de mens, maar vetten verschillen fundamenteel van koolhydraten. Allereerst zijn vetten veel energie-intensiever dan koolhydraten. Vetrijke voedingsmiddelen zijn veel meer calorieën. Als je 1 gram koolhydraten of eiwitten vertert, krijg je 4 calorieën vrij, en daarna 1 gram vet – 9 calorieën. Vetten worden veel trager door het lichaam opgenomen dan zelfs complexe koolhydraten.

Vetten worden niet verbruikt door intensief krachtwerk in de sportschool, maar worden door het lichaam gebruikt in een aërobe activiteit die verband houdt met een aanzienlijk zuurstofverbruik: hardlopen, zwemmen, fietsen, enz. Vetten worden in vetcellen in het lichaam gedeponeerd, waarvan het aantal constant is en niet kan dalen of stijgen (tijdens het afvallen lijken de vetcellen te “krimpen” of “op te drogen”). Als we het hebben over het functioneren van het menselijk lichaam, is het vet verantwoordelijk voor het onderhoud van voedingsschema 2500 kcal het haar, de nagels, voor het produceren van testosteron in een normale toestand en een aantal andere functies.

• Calorieën

Zelfs als je nog nooit bent betrokken bij bodybuilding, heb je herhaaldelijk de woorden “calorieën” en “calorieën” gehoord. Over het algemeen betekent het caloriegehalte van voedsel de hoeveelheid energie die vrijkomt wanneer het wordt gesplitst. In feite, als we de wetten van de klassieke fysica volgen, wordt deze thermische energie in kilojoules uitgedrukt, maar voor de eenvoud van begrip werden calokalieën in het dagelijks leven vastgesteld.

U hoeft alleen maar een gids voor de voeding te openen om erachter te komen hoeveel calorieën er in een bepaald product zitten. Aan de andere kant heeft elke vorm van fysieke activiteit een uitdrukking in calorieën. Zelfs in rusttoestand, besteed je een bepaalde hoeveelheid calorieën, die de functies van je lichaam behouden. De hoeveelheid energie die u verbruikt terwijl u in rust bent, wordt het basis- of basismetabolisme genoemd.Dus een atleet van 100 kilo, zelfs niks doen, zal veel meer calorieën per tijdseenheid uitgeven dan de gemiddelde persoon van 70 kilo.

In eerdere artikelen werden oefeningen over bodybuilding en metabolisme overwogen.

Het meest effectieve dieet bij bodybuilding

Je moet proberen je eten gelijkmatig over de dag te verdelen , zodat de maaltijden ongeveer elke drie uur duren. Ontvang vijf tot zes maaltijden per dag . Voor een maaltijd wordt zelfs een broodje gegeten met een glas eiwit of een gepofte aardappel. U moet het totale aantal calorieën gelijkmatig over de maaltijden verdelen. Probeer niet per se precies hetzelfde aantal calorieën per maaltijd te consumeren, maar er mogen overdag geen scherpe voedingsschema 2500 kcal sprongen en dalen zijn.

Voorrang maaltijden moeten ontbijt zijn, want voor hem heb je al enkele uren niets gegeten. Dus bij de eerste maaltijd moet je wat meer calorieën in jezelf laden dan de volgende keer.

Hetzelfde geldt voor de periode na de training, op dit moment heeft het lichaam meer voedingsstoffen nodig dan normaal. De eerste en vijfde maaltijd hebben dus enige prioriteit boven de andere, maar de laatste maaltijd moet ook voldoende aandacht krijgen. Vergeet niet dat eten een heel systeem is en dat elke maaltijd een waarde heeft. 

Elke maaltijd moet een voldoende hoeveelheid eersteklas proteïne bevatten – iets dat belangrijke aminozuren bevat, bijvoorbeeld eieren, kip, rundvlees, eiwitcocktails, zuivelproducten. Vergeet niet elke maaltijd te tellen, zodat de eiwitinname gedurende de dag constant was.
Je hebt ook koolhydraten nodig.Het lijkt mij dat eiwitten en koolhydraten synergisten zijn. Om aminozuren van eiwit naar spier te verplaatsen, hebt u insuline nodig, dat vrijkomt als reactie op de opname van koolhydraten in het lichaam.
E Als u gevoelig bent voor vetconsumptie zijn, gebruik dan een kleine hoeveelheid onverzadigd vet , zoals een theelepel olijfolie per dag. Daarnaast raad ik aan om visolie te nemen, het helpt om het cholesterolgehalte onder controle te houden en verbetert de reactie op insuline.
Ik eet een beetje fruit, maar ik probeer mezelf te beperken, omdat fruit rijk is aan eenvoudige suikers en de afzetting van vetlagen stimuleert. Daarom eet ik slechts één of twee keer per dag fruit. Het is ook belangrijk voor een dag om een paar porties groenten te eten, die voornamelijk uit voedingsschema 2500 kcal koolhydraten bestaan. Ik geef de voorkeur aan groenten die rijk zijn aan vezels, bijvoorbeeld broccoli, bloemkool en spinazie.
We moeten vitamines en minerale preparaten niet vergeten .

Als u met grote schalen werkt, heeft uw lichaam aanzienlijke stress, dus u moet multivitaminecomplexen gebruiken. Over het normale tarief, zou ik adviseren om een paar gram vitamine C toe te voegen het is goed voor het versterken van het immuunsysteem en het vormen van collageen om spierweefsel en ligamenten te herstellen.

Studies tonen aan dat vitamine C cortisol verlaagt en dus anti-katabolisch is. Deze micronutriënten moeten continu worden geconsumeerd. Je kunt ook een aantal weken proberen creatine of glutamine in te nemen en zien hoe deze medicijnen voor jou werken. Probeer niet tegelijkertijd te falen. Experimenteer met elk van de elementen afzonderlijk en zie hoe het op u inwerkt.

Tips

• Maak geen gewoonte van ontspanning. Als je pizza of een hamburger wilt eten, sta jezelf dan toe. Als je jezelf teveel beheerst, wordt het dieet marteling.
• Dit dieet zal je waarschijnlijk helpen extra spiermassa te krijgen en vet te verliezen. Als je eerder niet op het eiwit lette, dan begin je nu de beste resultaten te krijgen in de training. Spierweefsel is metabolisch actief, zodat u extra calorieën gaat verbranden door extra spiermassa te krijgen. En na verloop van tijd, het pompen van spieren, begin je vet te verliezen.
• Je moet alle aspecten van bodybuilding serieus nemen, voeding is slechts een van de drie. Het belangrijkste is om te begrijpen wat je wilt bereiken, een serieus echt werkplan te ontwikkelen en het dan onwankelbaar te volgen. Veel mensen zoeken altijd naar magische voedingsschema 2500 kcal formules en figuren, kunnen zichzelf niet laten kalmeren, ze veranderen constant alles. Het lijkt mij dat dit niet constructief is. Het belangrijkste is om een werkplan te ontwikkelen en hieraan te voldoen.