Regels voor het opstellen van een dieet voor bodybuilding

Voor elke atleet is een van de belangrijke factoren die het resultaat van zijn training voedingsschema massa beïnvloeden het dieet, bodybuilding is geen uitzondering, omdat niet alleen de massa van de bodybuilder en de verlichting van zijn spieren afhangen van de juiste voeding, maar ook van de algemene gezondheidstoestand.

Correct geselecteerde producten in combinatie met intensieve training kunnen in een korte tijd een kans bieden om gewicht te winnen of te verliezen, om deze of die groep spieren op te pompen en ze ook expressiviteit te geven. Bovendien geeft een effectief dieet voor de wedstrijd een atleet zo’n sport als bodybuilding, een voordeel ten opzichte van zijn rivalen, omdat je er zelfverzekerd en uitnodigend uit kunt zien tijdens wedstrijden.

Basisregels voor voeding van een bodybuilder

Dieet in een sport zoals bodybuilding, houdt in dat de atleet zich aan verschillende regels houdt. Ze zijn allemaal gericht op het verkrijgen van spiermassa en spiervermindering, terwijl eten moet worden gecombineerd met krachttraining, het gebruik van speciale voedingssupplementen en met goed georganiseerde rust tussen trainingssessies.

Wat het dieet zelf betreft, het is gebaseerd op het naleven van de volgende eenvoudige regels:

1. Naleving van de balans van calorieën. Volgens de voedingsschema massa bestaande regel moet bijvoorbeeld ongeveer 20% van de calorieën meer in het lichaam van de sporter worden gevoerd dan nodig is voor iemand die niet aan sport doet. Gemiddeld, om een bodybuilder spiermassa te laten laten groeien, moet je dagelijks, samen met ongeveer 3000 calorieën, trainen.
2. Naleving van de verhouding van eiwitten van vetten en koolhydraten in voedsel. De juiste verhouding wordt als correct beschouwd: 20% vet, dezelfde hoeveelheid eiwit en 60% koolhydraten. In het geval dat het dieet van een persoon die zich bezighoudt met sporten zoals bodybuilding niet overeenkomt met het 20/20/60 schema, kan hij geen spiermassa beginnen te krijgen.
3. Naleving van de balans van een set vet en spiermassa door het gebruik van bepaalde producten.
4. Accounting voor fysieke vaardigheden, evenals smaakvoorkeuren van de atleet.
5. Voeding fractioneel – 5-6 keer per dag. Hierdoor kunt u de bloedsuikerspiegel op het juiste niveau houden en activeert u ook de stofwisseling.
6. Intensieve voeding na het sporten.
7. Verbruik van de benodigde hoeveelheid eiwitten, het bouwmateriaal voor de spieren uit de berekening van 2 g eiwitten per 1 kg van het gewicht van de atleet.

Deze regels moeten worden gevolgd als je bodybuilding zonder dieet doet, anders kun je geen serieuze resultaten behalen in deze sport. Als u besluit om een dieet te volgen, raadpleeg dan een diëtist om u te adviseren over het optimale, rekening houdend met de vermelde regels.

Als u zich houdt aan het juiste dieet, kunt u hoge resultaten behalen bij het sporten en uw figuur op een competente manier opbouwen. Fouten in het dieet zijn beladen met afwijkingen in uiterlijk, bijvoorbeeld het ontbreken van spiermassa op sommige plaatsen of, omgekeerd, het voedingsschema massa teveel in dezelfde biceps.

Soorten diëten bij bodybuilding

In deze sport zijn er verschillende diëten gericht op het oplossen van verschillende problemen waarmee de atleet wordt geconfronteerd. Bijvoorbeeld, een dieet voor gewicht in een discipline zoals bodybuilding is heel gebruikelijk. Het doel is om spiermassa te krijgen. Het is de aanwezigheid van spiermassa, waardoor de atleet later verlichting kan krijgen. Als de spiermassa klein is, zult u geen ernstige gevolgen kunnen hebben, omdat u eenvoudigweg het materiaal mist waaruit u uw lichaam zult bouwen.

De tweede meest populaire gebied – de zogenoemde drogen. In dit geval is het dieet is bedoeld om atleet verbrand vet als bodybuilding hecht groot belang, niet alleen om het volume van bepaalde spieren, maar hun opluchting. Dit cijfer is vrijwel onmogelijk te bereiken in het geval wanneer de bodybuilder is overwogen, omdat zijn spieren, zelfs de meest opgeblazen, zal worden verborgen onder een laag onderhuids vet.

Er zijn soorten diëten die worden gedeeld door de stoffen die ze bevatten. Er is bijvoorbeeld een niet-koolhydraatdieet, waardoor een atleet die in de voedingsschema massa discipline bodybuilding werkt, ervoor kan zorgen dat je lichaam voornamelijk vetten gebruikt, en niet koolhydraten. Het is een feit dat het menselijk lichaam bij hoge belasting eerst koolhydraten probeert te gebruiken om zijn vitale activiteit te behouden en pas na een tijd die lang genoeg is om de vetten te verwerken.

Niet-koolhydraat of koolhydraatarm dieet stelt je in staat direct vet te verbranden, zonder te wachten tot de natuurlijke chemische processen door het lichaam gaan. Als gevolg hiervan kan de atleet het percentage lichaamsvet in korte tijd drastisch verminderen. Dit maakt het mogelijk om zich goed voor te bereiden op wedstrijden in het geval dat er pauzes waren in de training.

Er zijn ook dergelijke soorten diëten die rekening houden met enkele individuele kenmerken van de sporter. Dit soort sportvoeding voor vegetariërs bijvoorbeeld. Het is een feit dat eiwitten, waarvan de spieren in het menselijk lichaam zijn ingebouwd, voornamelijk in producten van dierlijke oorsprong worden aangetroffen. Een dieet voor vegetariërs stelt u in staat om dergelijke producten te vervangen door plantaardige producten, zonder afbreuk te doen aan het trainingsproces.

Een atleet eten om de hoeveelheid vet te verminderen

Een van de hoofddoelen van de bodybuildingssessie is de zogenaamde droging. De belangrijkste doelstellingen van deze procedure zijn:

1. Verminder tot het minimaal mogelijke percentage lichaamsvet om de sporter een uitnodigend uiterlijk te geven.
2. Behoud van de maximaal mogelijke hoeveelheid eerder gespierde massa tijdens training.

Drogen in een discipline zoals bodybuilding, maar ook een speciaal geselecteerd dieet hiervoor, kan de sporter de mogelijkheid geven kubussen te laten zien op de pers of biceps, voedingsschema massa voorheen verborgen onder een laag onderhuids vet. Als gevolg hiervan kan hij goede resultaten laten zien in wedstrijden. Tegelijkertijd moet in een sport zoals bodybuilding elk vetverbrandend dieet worden gecombineerd met goed georganiseerde intensieve training, die het behoud van de eerdere spiermassa moet waarborgen.

Zijn basis in dit geval zou een regel moeten zijn over de geleidelijke afname van het niveau van calorieën in het dieet met 10-20-30%, afhankelijk van hoe je vet verbrandt. De eenvoudigste manier om het te beheersen, het opmerken van de dikte van vetplooien, gelegen op het lichaam. De optimale indicator is een afname van de dikte van de onderhuidse vetlaag, evenals een afname van het lichaamsgewicht met ongeveer 3 kg per maand.

Producten die worden gebruikt bij de bereiding van een dieet om te drogen

Het wordt ten strengste afgeraden om vet te verbranden aan atleten die onvoldoende spiermassa hebben, omdat ze in dit geval gewoon alles verliezen wat ze eerder hebben verdiend. Als u besluit om vet te verliezen door een methode zoals drogen, heeft u in sportdiscipline bodybuilding een speciaal dieet nodig.

Ondanks het feit dat het drogen van het dieet in een sport zoals bodybuilding gebaseerd is op een vermindering van de hoeveelheid dierlijke vetten en snelle koolhydraten, moeten sommige ervan worden geconsumeerd, omdat ze betrokken zijn bij belangrijke chemische processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam.

Wat betreft het voedingsproces zelf, als het vetpercentage wordt verlaagd, moeten de volgende voedingsmiddelen worden geconsumeerd:

• magere variëteiten van vis, gevogelte en vlees;
• geen vet hebben in de samenstelling van zuivelproducten – wrongel, kefir en melk;
• een verscheidenheid aan soorten granen;
• groenten, fruit en peulvruchten;
• wilde en bruine rijst.

Je kunt ongeveer een keer per week champignons eten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om een diëtiste in een noodzakelijke volgorde te raadplegen, want als je bijvoorbeeld een voedingsmethode als drankdieet gebruikt en er informatie over hebt bestudeerd op een forum waar bodybuilding wordt besproken, kan dit tot onvoorspelbare consequenties leiden. Het is beter om geen risico’s te nemen en alleen aanbevolen methoden te gebruiken om lichaamsvet te verminderen.

Dieet voor gewichtstoename

De tweede richting, die de atleet werkt ter voorbereiding op training, is een gewichtsdieet met de functies die inherent zijn aan een sport voedingsschema massa zoals bodybuilding. Het doel is dat de atleet de maximale hoeveelheid spieren kan krijgen. Dit wordt niet alleen bereikt door intensieve training, maar ook ten koste van calorierijke voeding.

Door spiermassa te krijgen, voedt de bodybuilder 5-6 keer per dag, terwijl alle energie die tijdens het voedingsproces wordt ontvangen naar de ontwikkeling van spieren moet gaan. Voor dit doel wordt een proteïne dieet gebruikt in bodybuilding, waarmee je voedsel kunt consumeren dat 70% hoog is in calorieën, zonder het spijsverteringsstelsel te overbelasten.

Veel atleten proberen op eigen kracht aan te komen met verschillende recepten op basis van eieren of andere producten die eiwitten bevatten. Als je echter besluit de top te bereiken in een sport zoals bodybuilding, kan een zelfgemaakt melkdieet dat uitsluitend op gewicht is, je beiden helpen en, omgekeerd, bijdragen aan het verminderen van de hoeveelheid spieren voedingsschema massa in het lichaam. Dit komt door het feit dat het voedsel altijd in evenwicht moet zijn, anders zal het lichaam niet genoeg micro-elementen en voedingsstoffen uit dezelfde spieren nemen, waardoor het volume afneemt.