Herstel na de training

Recovery – is de tijd tussen de trainingen op dezelfde spiergroep. Als u nog niet volledig zijn hersteld, is het waarschijnlijk dat je niet de resultaten van de training zullen zien – dat geldt ook voor degenen die willen spieren op te bouwen, en degenen die willen afvallen.

Onvoldoende vermindering uiteindelijk kan leiden tot het effect van een zogenaamde Nederland overtraining. Dit effect komt tot uiting in het feit dat een persoon begint te chronische vermoeidheid, spierpijn voelen en depressief. Ook het herstel is zeer belangrijk om de juiste balans tussen wonen, werken en een fitnessruimte vast te stellen.

Herstel voor de spieropbouw

Om spieren op te bouwen moet je een lengte van 5-7 dagen te herstellen tussen de trainingen per spiergroep. Deze keer is genoeg dat het lichaam volledig hun kracht kan herstellen en spieren kunnen in omvang toenemen. Als u dezelfde spier meer dan eens in de 5-7 dagen te trainen, dan zal het meer kwaad dan goed mee te nemen. Echter, wanneer goed gestructureerd workout plan, kunt u de spieren vaker te trainen, terwijl het zien van het resultaat, maar het is nogal voor ervaren sporters en niet beginners.

Voor een juiste recovery, moet u wachten 48 uur na de spierpijn verdwijnen. Bijvoorbeeld Nederland
je borst op maandag, dinsdag en woensdag train je, voel je pijn in de triceps, donderdag en vrijdag – de dagen dat de pijn afneemt en de spiergroei begint. De volgende keer dat je kunt trainen op de borst tot en met zaterdag.

Natuurlijk is het belangrijk om duidelijk te maken dat er in de dagen dat een spiergroep is hersteld, kunt u de andere trein, maar tussen het trainen van de dezelfde spiergroepen moet ten minste 5 dagen.

Als u het effect van overtraining te voelen, raden wij aan een twee weken durende onderbreking van de kracht belasting te nemen, op dit moment het lichaam heeft om volledig te herstellen, en u kunt training opnieuw beginnen, het vermijden van fouten uit het verleden.

Herstel van kracht voor groei

Als je doel – is om macht te vergroten, dan moet je om te herstellen voor 2-3 dagen. De groei van de macht hangt af van de zenuwuiteinden in je lichaam. Als u wilt om het gewicht te verhogen bij het werken met zhimom liggen, dan moet je deze oefening zo vaak mogelijk te doen met het oog op de zenuwuiteinden die verantwoordelijk is voor een maximale samentrekken van de spieren te versterken. 2-3 dagen is genoeg voor een volledig herstel van het zenuwstelsel van het lichaam.

Het herstel dagen kunt proberen om een gedeeltelijke bereik van de beweging uit te voeren in de oefeningen.

Recovery Trein

Bij het uitvoeren van uithoudingsvermogen te oefenen verbruikt reserves van phosphocreatine en glycogeen in de spieren. Voor hun volledig herstel moet rusten voor 24-48 uur. Indien na 24 uur je voelt spierpijn, dan worden die zich bezighouden met actieve recovery (lage intensiteit cardio workout, zwemmen, enz.). Zorg ervoor dat, na een zeven-daagse training cyclus heb je minimaal 2 dagen uit te rusten van alle vormen van training.

Restauratie door het verbranden van vet

Voor herstel na een training Nederland, waarvan het doel is om vet te verbranden, moet je 48 uur. Tijdens het herstel, kun je trainen op het systeem van de interval training of het uitvoeren van lage intensiteit cardio workout.