VO ₂ max – indicator van de effectiviteit van uw workouts

Voor degenen die willen om hun atletische prestaties te verbeteren, is het vo2max b elangrijk om correct te kiezen voor een trainingsprogramma dat de optimale verdere ontwikkeling van de sporter zal bepalen. In een tijdperk van snelle ontwikkeling van professionele sport, waar de grote geld, het is vo2max ook belangrijk om de juiste inzet te maken door het selecteren van veelbelovende atleten.

Maar hoe dat te doen? Het vooruitzicht is niet mogelijk om de handen aan te raken. De elasticiteit van de spieren en veel van het vermogen van het lichaam ook niet gemeten kan worden, en hier komt naar voren de definitie van de indicator VO ₂ max, in feite geeft een idee van de aanzienlijke mogelijkheden van de atleet.

De CrossFit is ook een zeer nuttige informatie omdat het mogelijk is om goed te construeren en analyseren van de training proces. Dit sportterrein, zoals in elke sport, boven alles, moet worden beschouwd als de gezondheid en de definitie van VO ₂ max voor elke persoon een zeer belangrijke rol speelt.

VO ₂ max bij atleten en gewone mensen

VO ₂ max – is het lichaam om zuurstof en assimilatie absorberen en dit cijfer wordt gemeten in het aantal milliliters per minuut per kilogram lichaamsgewicht. Een gemiddelde persoon, die niet is betrokken bij sport, VO ₂ max ongeveer 45 ml / kg / min. Bij vrouwen is dit cijfer minder dan ongeveer 15%. Ter vergelijking, beroepssporters 100 ml zuurstof per kilogram absorberen.

Iemand dagelijks joggen, niet wetende dat zijn opleiding rendement relatief laag is. Iemand die vertrouwd gemakkelijk zijn boksen voor 15 rondes, te oefenen op een soortgelijke vo2max manier, maar deze niet overeind in dit tempo, en tien. Waarom gebeurt dit? Genetics, zou je kunnen zeggen. Helaas, dit waar is, ontmoeten de wetenschappers, maar daarover later meer.

Daarnaast zijn er meer slecht nieuws. Kinderen erven niet alleen een indicator van de VO2 max van hun ouders, maar ook de mogelijkheid van de ontwikkeling (op de meest effectieve manieren praten we een beetje onder).

Is het mogelijk om te verbeteren VO ₂ max?

Aan het begin van de twee duizendste, wetenschappers uit Noorwegen hebben de meest ambitieuze experiment dat ooit heeft aangeraakt onderzoek in verband met VO ₂ max. Het werd bijgewoond door meer dan 4500 mannen en vrouwen, als gevolg, werd gevonden dat elke persoon in een bepaalde fase van hun opleiding een zeer goede indicator kan komen. Ja, dat kan niet worden vergeleken met de professionele atleet, maar het VO2 max kan gemakkelijk oplopen tot 70 of 80 ml / kg / min.

Deze studies vonden ook dat sportlessen de kans op ziekten die verband houden vo2max met het cardiovasculaire systeem aanzienlijk vermindert.

Zo zal de bepalende factor voor de ontwikkeling van deze belangrijke indicator de details, oriëntatie training, evenals hun recht om te bouwen zijn.

Hoe te verbeteren VO ₂ max?

In 1996-1997, de wereld zag een artikel gepubliceerd door een Japanse wetenschapper, wiens naam Izumi Tabata. Het was hij die de basis voor de ontwikkeling van de opleiding beruchte formule van de ontslagen nu Tabata protocol . Studies van Dr. Japan onszelf als doel het verbeteren van de mogelijkheden van het verhogen van de stofwisseling en de mate van spier zuurstofopname door actieve belastingen

Tijdens de experimenten is gebleken dat de vo2max belasting interval (20 seconden burst van 10 seconden rust) effectief verbetert de belangrijkste prestatie-indicatoren op regelmatige trainingen in een paar weken.

Zoals gezegd, de Noorse wetenschappers zeggen over de mogelijkheid tot verbetering van VO ₂ max. En in de manier waarop ze unaniem met Izumi Tabata, wijzend op interval training , dat is de CrossFit en in al zijn wegen. Varianten van de bouw van interval training kan worden vo2max ingesteld. Als cross-country-programma’s, moet speciale aandacht worden besteed aan fartlek – Training Hier kan niet alleen effectief, maar ook plezierig.

Als het bijvoorbeeld een loper, dan kunt u uw vaardigheden te verbeteren explosieve sprints op de berg of de trap naar de interval mode (gedetailleerde schema’s I beschreven in een van de artikelen over de soorten interval training).

Ook in een power trainingsprogramma moeten worden opgenomen, omdat ze de spieren te ontwikkelen, het verhogen van de capillaire netwerk voor het transport van zuurstof, wat uiteindelijk leidt tot indicator VO enhancement ₂ max. Speciaal dit nummer voor degenen die niet kunnen bogen op genetische “open ruimten.”

Vergeet niet over de gebruikelijke cardio , die het fundament van elke vorm van sport en de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Kennis van de VO ₂ max kunt u individueel bouwen CrossFit trainingen, variërend en het verschuiven van accenten tussen aërobe en anaërobe oefeningen.

nawoord

Geen behoefte om te zoeken naar redenen om de schuld tegen de natuur. Het menselijk lichaam heeft veel van de reserves, en iemand krijgt een, en aan iemand anders. Inderdaad, zou de grote jongens saai om te leven, als een beetje niet hun eigen voordelen hebben. De truc is dat deze vo2max voordelen hoeft alleen maar te ontwikkelen, hoe indicatoren en VO ontwikkelen ₂ max.

De CrossFit kan verlangen meer gewicht, maar houd in springen, hardlopen en coördinatie. De grootte van de martial arts voor een groot deel bepalend voor de mogelijkheden, maar de grote jongens in de ring of op het worstelen mat verhuizing nog steeds langzamere. Ja, de eerste is altijd sterker, maar dit is nogal een gelegenheid om te scoren op hun ontwikkeling, de schuld te geven wat de natuur.

CrossFit, boksen, worstelen, atletiek – maakt niet uit – hebben allemaal hun hoogte te bereiken die moeilijk werk moet worden verricht. Het is ook belangrijk om de motivatie te vinden om te worden vo2max bepaald door de wens om deze hoogten te bereiken.

Ga in voor het welzijn van de ziel, en de gezondheid, en doe het verstandig.