Een man met een hamer, heeft elke marathonloper ooit gehoord, en vele tegengekomen.’De marathon van hem, zonder twijfel, de man met de hamer begint met 30 km “vaak gezegd. Het wordt tijd dat kan leiden tot een” lege “gevoel. Je kunt niet houden meer tempo en de de productiviteit te verminderen. een man met een hamer, zodat u liever vermijden. Maar wat de oorzaak van de man met de hamer? en wat kunt u doen om te voorkomen dat het?

Wat is een man met een hamer?

Een klap op de muur, zodat mensen met een hamer wordt ook wel. Dit is een uitdrukking die het gevoel beschrijft wanneer er sprake is van een tekort aan energie aan de hand. Het fenomeen van een persoon met een hamer komt alleen voor in de sport uithoudingsvermogen, zoals het uitvoeren van (lang uithoudingsvermogen), fietsen en zwemmen te lang.

Met een langdurige inspanning voor meer dan 90 minuten, kreeg ik in glycogeen (koolhydraten opgeslagen in de lever en spieren) op. Bovendien, uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor er weinig energie beschikbaar is. Het is wanneer er een grote behoefte om het tempo te handhaven. Natuurlijk, je lichaam voldoende brandstof (glucose, koolhydraten en opgeslagen glycogeen), die nodig zijn om de cursus te houden.

Wat is het resultaat van een botsing van een persoon met een hamer?

Het resultaat van de “uitputting” is een afname van de productiviteit. Je lichaam maakt je traag, je coördinatie wordt minder, je verergerd door techniek, zult u reactiviteit verminderen en uw reactie te verminderen. Een persoon met een hamer, zodat u liever om het te vermijden, de man met de hamer omdat het alleen maar leidt tot een daling van uw productiviteit. De snelheid kan dalen met meer dan 30%, in sommige gevallen, zonder dat u veel meer dan hier.

Kan ik voldoen aan een persoon met een hamer toen ik korter dan de cursus ben?

Mensen met een hamer kwam niet over als je dat doet (de Hill) Sprint, of doe een intensievere (kort) training. Hoewel de intensiteit van de run is zeer hoog, heeft uw lichaam niet de energie is er eigenlijk genoeg brandstof in de spiercellen.

Deze brandstof wordt langzaam verhogen van de duur van meer. Een meer intense oefening, hoe meer energie er nodig is voor deze, en de eerdere, ook druk op het punt waar je leeg te starten. Het is gewoon omdat je meer moe.

Hoe maak je een man met een hamer te stoppen?

Tip 1: Je hebt een lange blootstelling

Oefening voor endurance heeft verschillende fysiologische effecten op het lichaam. Je hart wordt sterker, je VO2max toeneemt, leidt tot meer bloedvaten, de oxidatieve potentieel van de spieren toeneemt, en de spieren minder afhankelijk worden van glycogeen en bloedglucose, waardoor je metabolisme verhoogt.

Duurtraining zorgt werkzame spierweefsel dezelfde intensiteit maakt een ruimer gebruik van vetzuren voor de stofwisseling; Je traint je lichaam om vet te de man met de hamer verbranden. Dit is voordelig omdat daardoor het verbruik van de hoeveelheid glycogeen uit de lever en spieren lager. Goed getrainde duursporters komen in persoon met een hamer daarna op minder goed voorbereid atleten.

Tip 2: De trein drinkt

Zonder goede (dure) hard trainen – zonder te voldoen aan een persoon met een hamer – snelstromend – een persoon met een hamer marathon lopen te vermijden. Hoewel de meningen zijn verdeeld over deze kwestie, altijd

Het is raadzaam om te trainen met een drankje tijdens de lange runs.

U kunt dit doen, loopt u het risico dat je drinkt tijdens de marathon

Zal niet goed vallen. Dit kan leiden tot maagdarmklachten, dus je kunt nog steeds niet optimaal presteren.

Tip 3: Verbeter uw vetverbranding

Het verbeteren van uw vetverbranding niet noodzakelijkerwijs rechtstreeks te leiden, dat je gewicht te verliezen, het maakt het meer effectief uw lichaam. Je hebt verbeterd uw vetverbranding met lange en lange runs, in het bijzonder op een lege maag. Als je nuchter bent krijg je meer de man met de hamer energie uit vet, net wat je wilt trainen. U hoeft niet bang te zijn dat je de man met de hamer niet genoeg energie te hebben. Als u niet te hard heeft gemaakt van ’s nachts en nam genoeg koolhydraten, je spieren zijn nog steeds vol van glycogeen.