Na een heerlijke lunch, velen redenen middag slaperigheid van ons voelen slaperig en lusteloos. Dat is de reden waarom in Spanje is er een traditie van siësta. Om te gaan met de slaperigheid na het diner, moet u letten op de menu, evenals de algemene zorg voor hun gezondheid. Handhaving van het niveau van de energie die nodig is in de tweede helft van de dag helpt gezonde voeding, voldoende after dinner dip hoeveelheid van de dagelijkse slaap en een korte wandeling na het diner. Lees meer advies over hoe om te gaan met slaperigheid in de middag.

Redenen middag slaperigheid

• Realiseer je dat ’s middags slaperigheid wordt geassocieerd met het proces van de spijsvertering. De belangrijkste reden voor dat na het eten slaperig, ligt in het feit dat het eten tijdens de lunch gegeten veroorzaakt reflux van bloed uit de hersenen om het proces van de spijsvertering te bevorderen. Bovendien, na de lunch, het lichaam releases redenen middag slaperigheid melatonine – een hormoon dat de slaap bevordert ’s nachts.
• Analyseer hoeveel je slaapt. Afternoon energie malaise is veel sterker als je niet genoeg slaap de vorige nacht krijg. Volwassenen voor de meest efficiënte operatie vereist 7-8 uur van regelmatig slaap, dus probeer naar bed te gaan elke avond op tijd. Als u last heeft van slapeloosheid, raadpleeg dan uw arts om te bepalen wat zijn de redenen.
• Vraag jezelf af, zijn niet de oorzaak van uw slaperigheid eetgewoonten. Ondanks het feit dat de after-dinner slaperigheid – dit is normaal, kan uw toestand nog veel erger als je verkeerd of onvoldoende gevoed zijn. Om te bepalen wat er gedaan moet worden om te gaan met slaperigheid overdag, antwoord geven op de volgende vragen:
  • Ik eet ontbijt elke dag?
  • Doe voedzaam genoeg energie krijg ik ontbijt? (Niet alleen koffie)
  • Gezond als ik het eten voor de lunch?
  • Als u hebt beantwoord ten minste één van deze vragen negatief is, moet u uw eetgewoonten te herzien met het oog op het niveau van slaperigheid na de lunch terug te dringen.

Verander uw eetgewoonten

Goed ontbijt. Nooit overslaan ontbijt, want het was hij die energie geeft voor de hele dag. Kies gezonde voedingsmiddelen, zoals volkoren brood en granen, fruit en yoghurt – zij zullen u voorzien van voldoende energie voor de ochtend. Ontbijt helpt voorkomen dat de verleiding om junk food redenen middag slaperigheid te kiezen voor de lunch en bevordert de lichamelijke en geestelijke welzijn gedurende de dag. [Goed ontbijt bestaat uit

• granen met magere melk en vers fruit
• Twee toast van wit brood met boter en jam of pindakaas en banaan
• multizlakovaya broodje met een gekookt ei en een plakje kaas en een glas sinaasappelsap

Kies gezond voedsel voor de lunch en niet vet of fast food. De meeste fast food producten vertegenwoordigen surrogaat voedsel gevuld vet, suiker, zout, conserveringsmiddelen en smaakstoffen. In de mond, kan ze groot zijn, en er is een uitbarsting van energie, maar in werkelijkheid, fast food calorieën vervult je met een minimum aan voedingsstoffen, waardoor zij zeer ongezond brandstof voor je lichaam.

• Als je om een maaltijd te kopen bij de oprichting van fast food, kies dan iets dat wordt gebakken in de oven of gebakken in het vuur, maar niet in grote hoeveelheden zonnebloemolie, en in ieder geval niet om spullen jezelf frietjes.

Eet volkoren granen en het verminderen van de inname van zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Het maakt niet uit hoe smakelijke broodjes, croissants, pannenkoeken en muffins, evenals pastagerechten, allen van hen in feite een bijdrage leveren aan de vermindering van de activiteit. Geyb Mirkin MD raadt het vermijden van het eten van pasta en gebakken in gevallen waar je moet worden vernieuwd als het hoge gehalte aan bloem en suiker in deze producten leiden tot het optreden van slaperigheid. geven de voorkeur aan vers voedsel in plaats van halffabrikaten, kiest u een gezond dieet en u redenen middag slaperigheid zal worden gewaarborgd om te veel beter in de middag voelt ..

Lunchen in het voedsel gerechten, rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten. In plaats van proppen zichzelf tussenproducten en zetmeelhoudende producten, verzorgen sbalasirovannoy en gezonde voeding. Probeer een vegetarische maaltijd die meestal bestaat uit volle granen en producten met een optimale eiwitgehalte.  Met het oog op een hoge energie-niveau te handhaven, om mezelf te ontwikkelen in het menu, met inbegrip van de volgende producten:

• Spruitjes, groene bonen, sla, jong mosterd bladeren, rode sla, witlof, Chinese kool, zeevruchten, kool, champignons, radijs en radijs, selderij, avocado, komkommer, broccoli, bloemkool, peper, squash, courgette, uien uien, tomaten, artisjokken, wortelen, noten, pompoen en ga zo maar door.
• Volkoren brood, bruine rijst, pasta en cookies van after dinner dip volkorenmeel, bulgur, quinoa, en ga zo maar door.
• Erwten, eieren, kipfilet, tonijn, tofu, kalkoenfilet en ga zo maar door.

Eet minder. Grote porties zijn moeilijk te verteren, dus nadat ze slaperigheid zal veel meer opvallen. In plaats van het eten van een stevige maaltijd, neem je kleine porties voedsel gedurende de dag. Balance een kleine lunch de ochtend en middag snack – zodat u al de calorieën die je nodig hebt per dag. Als je kleine porties te eten, wees voorzichtig zodat het interval tussen de maaltijden was niet meer dan drie uur.

Snack op gezonde voeding. Gebruik als een snack nuttige producten. Goede middag snacks toe te voegen energie in plaats van consumeren. Probeer de drang om een stuk chocolade grijpen weerstaan, is het beter om wat fruit te eten, wat crackers met magere kaas of een handvol noten.

Aanvullende maatregelen ter bestrijding van slaperigheid

• Geef het op het drinken van wijn of bier tijdens de lunch.Ondanks het feit dat het overslaan van een glas wijn of een glas bier in een bijzonder stressvolle dag lijkt misschien een goed idee, zal het een aanval van slaperigheid veroorzaken, dus het is best om alcohol tijdens de lunch te vermijden. Alcohol is een kalmerend middel, zodat zelfs een drankje genoeg om het einde van de dag door te komen een gevoel van vermoeidheid kan zijn.
• Matige gewoonte van het drinken van koffie na het diner.Ondanks het feit dat de cafeïne is bekend om zijn vermogen om op te vrolijken, na verloop van tijd, dit effect wordt verminderd, en je moet een voortdurende stijging van de dosis van de drank. De noodzaak om cafeïne te nemen in toenemende doses is schadelijk voor de gezondheid, want uiteindelijk zal je lichaam te veel redenen middag slaperigheid cafeïne te eisen, kort na zijn ontvangst zal er een aanzienlijke daling van de energie, en ten slotte is er het risico van cafeïne afhankelijkheid.
• Schakel op de dag dekofeizirovannye dranken of drankjes zonder cafeïne.De beste keuze – gewoon water, omdat de belangrijke waarde heeft voldoende vocht in het lichaam gedurende de dag. Als extra bonus, kan het water een uitstekende gelegenheid om op te warmen van tijd tot tijd door te lopen van zijn werkstation naar de koeler en vice versa.
• Doe de oefeningen in de middag. Na het eten van een goed idee om eruit te komen in de frisse lucht en wat oefening. Wandel een paar blokken, maken de meest eenvoudige rekoefeningen, in plaats van de lift of lopen de trap op om te springen in de lounge – wat u de juiste en comfortabel in uw omstandigheden achten. ‘S middags lichte oefeningen stimuleren de bloedsomloop en het overwinnen van vermoeidheid.
• Ga naar de dokter.Als u last heeft van overmatige slaperigheid middag, misschien moet u een arts te zien. Er zijn bepaalde ziekten die slaperigheid kunnen veroorzaken, waaronder een tekort aan ijzer en andere voedingsstoffen, insulineresistentie of diabetes, hypoglycemie, en andere gezondheidsproblemen. Diagnosticeren en de behandeling voor te schrijven in dit geval kan alleen een arts raadplegen.

Tips

• Neem een interesse in hun kinderen, hoe ze zich voelen na de lunch. Als zij of hun leraren zeggen dat na het diner is er een aanzienlijke neergang, kan het tijd om het voedsel dat ze mee te nemen of te kopen te heroverwegen. Om het belang van goede voeding overschatten voor kinderen is onmogelijk. Lees de lunch menu voor vegetariërs en artikelen over wat voor soort voedsel moet worden gegeven aan kinderen met hen.
• Het is belangrijk om te lunchen in een rustige ontspannen sfeer. Probeer het verlaten van uw kantoor of klasse in de frisse lucht. Dit zal niet alleen zal je maag en ziel verzadigen, en de middag door te brengen in een opperbeste stemming en veel productiever.
• Sterke stijging van de energie kan worden bereikt met de hulp van de drank-energie-industrie, maar niet op hen rekenen als een constante bron van kracht. Het is niet alleen dat ze vol met cafeïne en suiker, maar noch het een noch het ander is niet bruikbaar in hoge doses, maar dat kan niet vervang ze gezond voedsel.
• Probeer om langzaam te eten, gehaaste lunch geeft een signaal aan het lichaam om de overtollige chemicaliën scheiden, en het is immers zorgt voor een gevoel van vermoeidheid.
• Misschien heb je hard werken om het uit redenen middag slaperigheid te voeren, maar soms nodig om een middag 15 minuten slaap, die u zal toestaan om zich te ontdoen van de staat van slaperigheid vóór het einde van de werkdag te plannen, en zal uw productiviteit aanzienlijk verhogen.
• Zelfs als slechts tien minuten je uit eten, proberen om iets voedzaam eten. Als je wordt uitgenodigd voor een restaurant, kiezen voor een lichtere maaltijd.

Waarschuwingen

• Immunologische ziekten die chronische vermoeidheid veroorzaken, zoals fibromyalgie, vereisen dat een middagdutje. Als al het bovenstaande tips niet helpen, en u zijn gediagnosticeerd met fibromyalgie, probeer dan met uw werkgever te praten en uit te leggen dat een middagdutje – het is een deel van het revalidatieproces. Als je de kans om een dutje op het werk te nemen en het gevoel weer moed – is een veel praktischer oplossing dan te proberen om te functioneren in een half-slaap toestand.
• Alvorens serieuze beslissingen over hun voeding en algemene redenen middag slaperigheid gezondheid, raadpleeg uw arts.