Correcte selectie van het gewicht van het projectiel: basisprincipes

Nou, ik zou willen beginnen met te zeggen dat magische robin stolk Pendeli voor het schrijven van dit artikel is een uitzonderlijke situatie die is ontstaan binnen de muren van hun eigen rockende. Als je niet weet wat de zomer is net om de hoek, wat betekent dat het in het voorjaar-drop tijdens het sporten / fitness kamers start een pauze van de toestroom van bezoekers die willen je lichaam schokken mogelijk in de orde te brengen. Het idee, natuurlijk, de goede, maar soms ook in deze wapenwedloop voor een verhoogde lichaamstemperatuur beïnvloedt vele fundamentele componenten, zoals de duur van de opleiding, de frequentie van de training, en natuurlijk de juiste keuze projectiel gewicht (inclusief dumbbells).

Dus, op een vroege zaterdagmorgen, onze pionierspioniers pioniers (tegelijkertijd) ongeveer 10 nieuwkomers van verschillend geslacht en religie :). Iedereen had hun eigen doelen, maar waarom ze allemaal met de halters op de racks geknipt en alleen deze schelpen kwetsen. Het moet zeggen dat de keuze is heel goed, vooral voor een beginner, die het eerst in de sportschool en alle trainers voor hem in verwondering kwam, de ogen rond te rennen, maar mijn hoofd is voortdurend draaien van de dezelfde vraag: “en dit voor wat? “.

Ik heb enkele minuten naar ons bedrijf gekeken en besefte robin stolk dat de belangrijkste reden voor al hun fouten was het onjuist gekozen gewicht van het projectiel in elke specifieke oefening. Iemand nam te veel en geprobeerd om veel herhalingen, iemand doen op het tegendeel – te weinig (vooral vrouwen) en dit is ook niets goeds van gekomen is. En toen drong het tot mij, en in feite de vraag – hoe u de juiste gewicht halter te kiezen is niet zo eenvoudig, zeker voor een beginner. Het heeft zijn eigen technologieën, schema’s, waarvan weinig mensen weten. Dat is wat ik besloten om volledig te vertellen in dit artikel.

Ik heb deze veronderstelling dat de meerderheid van de bezoekers van de sportschool halen een projectiel gewicht onder mij een weloverwogen inzet, dwz Gaat het goed of verkeerd. Natuurlijk, in eerste instantie is het de plek om te zijn, maar het is beter vast te houden aan een aantal algemene regeling of set van regels met betrekking tot de keuze van haalbare last. Met hen kwamen we op, maar laten we eerst ons te herinneren van het fenomeen in bodybuilding (en niet alleen) als spier mislukking.

Wat is spierfalen?

Wie niet weet wat het is en ten volle wil leren over de SIM-fenomeen, lees dan het artikel: [gespierd mislukking. Kan ik doorwerken?]. Kortom, de fout – het kritische punt, dat wordt gekenmerkt door het onvermogen van spieren bij de uitvoering van de volgende herhaling in een geschikte vorm (met juiste techniek) robin stolk. Met andere woorden, het uitvoeren van de volgende herhaling met de juiste techniek zonder hulp te gebruiken wordt onmogelijk. Daarom, als je het gevoel dat de “dode arm” (verstopt), niet proberen om een nieuwe herhaling te beginnen – gewoon de oefening af te ronden.

Bijvoorbeeld, als je tillen dumbbells voor biceps met 15 kg halter en hebben al 12 herhalingen gedaan, maar het gevoel dat je een ander RepIT niet kunt maken, betekent dit dat het bereiken van gespierde falen biceps in 12 herhalingen.

Wanneer kan ik het gewicht verhogen?

Het gewicht van de last kan alleen worden verhoogd als het voortdurend leidt tot het bereiken van een spierfalen boven het bereik van herhalingen die aanbevolen wordt (die u hebt bepaald) voor de oefening. Bijvoorbeeld, uw gebruikelijke handopleiding bestaat uit het opheffen van domoren aan de biceps in 3 sets van 10-12 herhalingen.

Het dagboek (dagboek) laat zien dat u een halter met een gewicht van 15 kg gebruikt en de hele tijd maximaal 12 herhalingen heeft gedaan. Een nieuwe training begint en je voelt (na de beurt van 12 herhalingen) dat je nog eens 1-2 keer onder controle kunt uitvoeren. Dit is een signaal dat het gewicht iets moet toenemen.

Er is een praktische vraag, hoe voeg ik het licht toe? Dumbbells zijn vaak niet inklapbaar, en het gewicht van 0,5 / 0,25 kg aan hen voegt er niet toe (het afmetingsbereik van gegoten dumbbells betekent simpelweg niet zo’n toename). Persoonlijk gebruik ik in dergelijke gevallen handige gereedschappen in de vorm van rubberbanden (zwart / rood) of touw. Zij regelen vrij gewicht (in de vorm van kleine schijven) van verschillende zijden van de halter, waardoor de tonnages worden verhoogd :). Zet de schijf aan de ene kant en bevestig het met een elastiek dwars door, robin stolk. Als gevolg hiervan is een niet-discriminerende dumbbell niet 15, maar 15,5 kg, het doel is bereikt, en de middelen om het te bereiken, maakt niet uit.