Veel fans van de sport lifestyle, het regelmatig bijwonen fitness clubs trainen met spierpijn voelen die pijn in de spieren, dat verschijnt na een training is een goed teken, zeggen dat de activiteit was productief en succesvol.

In feite is deze pijn is anders – de “goede” en “slechte”. Het kan erop wijzen dat een persoon echt last met volledige toewijding, het doen van oefeningen. Echter, vaak onaangename signalen over de schade aan spieren en gewrichten.

“Goed” en “slechte” pijn leek op het gebied van fitness (en soms ook de ventilator met de ervaring) is niet gemakkelijk te onderscheiden. Maar deskundigen hebben professionele trainen met spierpijn geheimen die hen helpen uitzoeken van hun post-oefening gevoelens en passende conclusies trekken.

“Goed,” de pijn

Sportartsen zijn twee soorten van natuurlijke en dus sporten met spierpijn veilig voor de gezondheid van spierpijn. Ten eerste, het is een pijn wanneer je langs en meestal de meest ernstige herhalingen van oefeningen uit te voeren. Het wordt veroorzaakt door ophoping van melkzuur in de spieren. Ten tweede is het spierpijn die veel later komt, tijdens de rest van de sport. In de medische taal wordt het genoemd vertraagde spierpijn (ZMB).

De accumulatie van melkzuur

Melkzuur – een bijproduct van de fysiologische processen in de gemiddelde belasting spier. Bij elke herhaling van de uitoefening aandeel van melkzuur in het spierweefsel wordt steeds meer en aan het einde van een training, begint ze te “branden” de pijn receptoren en trainen met spierpijn veroorzaken specifieke, het is niet een aangenaam gevoel, zeer vergelijkbaar met het branden. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat de ophoping van melkzuur in de spier zelf veilig is. Na het omgaan met sportartikelen aflegt of laat de training hal, het bloed wegspoelt vrijwel direct melkzuur uit de spieren, en dit bijproduct is in de algemene circulatie. De totale zuurgraad van het bloed wordt verhoogd, hetgeen op zijn beurt stimulerend en verjongend effect op het hele lichaam.

In de jaren waarin Arnold Schwarzenegger was de jonge kampioen, werd gedacht dat de pijn tijdens het sporten? Is het criterium van de doeltreffendheid ervan. Dan, zeg, de patiënt, hoe beter. Zalen waren gevuld met kreunen en muchivshimisya pijn amateurs krachttraining. By the way, een soortgelijk standpunt was het gebruikelijk in bijna alle takken van sport: degene die de pijn niet kon staan, zelfs het recht om mezelf een echte sportman overwegen geweigerd. Toen de studie van het fenomeen van de spierpijn komen uit trainen met spierpijn wetenschappers, vonden ze geen directe relatie tussen pijn en is afgeleid van de sportieve activiteiten ontstaan. Laatstgenoemde, zo bleek, was afhankelijk van het lichaamsgewicht. Hoe meer ze heeft, hoe beter de spieren te laten groeien – zowel mannen als vrouwen. Bovendien, degenen die zichzelf regelmatig gekweld door pijn, oefening wordt een sterke nerveuze spanning, sterk belemmert nieuwe ontwikkelingen.

De conclusie uit het bovenstaande blijkt is eenvoudig: bang spierpijn als gevolg van de instroom van melkzuur is, is het niet noodzakelijk, maar ook met opzet zo te leiden, dat het ongemak was intolerant, niet.

De vertraagde spierpijn

De vertraagde spierpijn altijd optreedt wanneer een persoon zichzelf geeft ongewone oefening. Het kan niet worden vermeden elke bezoeker van de sportclub, leer nieuwe oefeningen, terug te keren naar half-vergeten-complexen, de intensiteit, de duur of de frequentie van de trainingen.

Deze pijn wordt veroorzaakt door het optreden van microscopische scheurtjes in de spiervezels wondjes. Microtrauma moedigen het lichaam om de interne afweer te activeren: pass actieve secretie van hormonen die de genezing en het remmen van ontstekingen stimuleren. De verbeterde spier eiwit cellen delen? precies hetzelfde als wat er gebeurt wanneer trainen met spierpijn de huid snijdt. Als gevolg hiervan, de spier voegt zijn volume en gewicht.

De bovenstaande werkwijze wordt toegepast op het lichaam als geheel, terwijl het bloed draagt hormonen in het lichaam. Sneller groeiende haren en nagels, de huid wordt vernieuwd, te intens. Natuurlijk, ZMB syndroom verzwakt na verloop van tijd. Na ongeveer 3? 4 keer trainen in fitness club zelfs geheel nieuwe oefening niet pijn in de spieren veroorzaken. Maar dit wil niet zeggen dat het niet effectief is.

Acute pijn wordt veroorzaakt door letsel

Volgens de statistieken, een moderne fitnessruimte? – de schade-sport. Er zijn geen ongelukken, zoals boksen, ijshockey of motorsport. Echter, nieuwkomers en fans van deze manier van leven zijn trauma.

Hoe gaat dit gebeuren? De eerste en misschien wel de enige reden – gebrek aan voorzichtigheid. Stel dat die zich bezighouden tarten training en stretching en neem meteen zware lichamelijke inspanning. Het trauma dat hij is gegarandeerd! Het gebeurt ook dat de oorzaak van de schade worden trainers. Men voelt dat de simulator niet correct is geconfigureerd en het is niet handig om te gebruiken, maar toch blijft de oefening uit te voeren. In dit geval, de gewrichten krijgen een verkeerde belasting, wat een voorwaarde is letsel. Even trainen met spierpijn belangrijk is de training regime. Gedachteloos zware lasten en gebrek aan rust ook leiden tot letsel.

Hoe weet u wat de oorzaak van de pijn? trauma of banaal spiervermoeidheid? Als typische symptomen van medische sportblessure uitstoten:

* Pijn, stekende pijn;
Pijn de kamer bij bewegen van de ledematen;
Zwelling en blauwe plekken in de benadeelde site;
* Als u op of kraken in het gewricht.

Overtraining tot niets!

Als je geen tijd hebt om de spieren microtrauma genezen hebben gehad, regelmatige lichaamsbeweging is niet goed voor haar, maar schadelijk. Indien een dergelijke “slechte” training meer verzameld dan een dozijn, kom overtraining? een toestand van fysieke uitputting. Het gaat gepaard met verlaging van de immuniteit, waardoor het optreden van ontsteking foci in overbelaste gewrichten. Tegelijkertijd hormoon valt, en daarmee verlaagde kracht pezen en gewrichts- weefsels. Het risico op trainen met spierpijn ernstig letsel toe vertienvoudigd.

Een belangrijk kenmerk van overtraining zijn zogenaamde dwalen phantom pijn in gewrichten en spieren. Onaangename werkt op de zenuwen van de pijn lijkt na een uur of twee na een training, en het komt en gaat zonder externe oorzaak. In dit geval moet u onmiddellijk actie ondernemen: fors vertragen de intensiteit van de training. Als de pijn niet slaagt, moet in de 2? 3 weken weigeren naar de sportschool te bezoeken.

Preventie van pijn

Als half-grappend half serieus professionele fitness instructeurs praten, moet een “goede” spierpijn bemind te worden. Wat betreft de “slechte” pijn, dan is het gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Helaas, de behandeling van de verwondingen van de botten en ligamenten is altijd een moeilijk en langdurig. Aangedane ledemaat kan niet worden geladen, zodat fans van actieve levensstijl een lange tijd te geven een bezoek aan de sportschool zal hebben. Bovendien zijn de meeste van de ernstige verwondingen zelden behandeld trainen met spierpijn tot het einde. Vaak het geval van herhaling, en de behandeling moet opnieuw te beginnen.

Om dit te bereiken goede sportuitslagen en niet schadelijk voor de gezondheid, het eerste wat je moet doen is om een beslissende “nee” tegen zijn ongeduld en gretigheid zeggen. Natuurlijk, iedereen wil zo snel mogelijk naar een slank figuur te vinden, gewicht te verliezen, of maak je klaar voor een wedstrijd, maar het lichaam is in staat om “verteren” is geen lichamelijke inspanningen. Engage in de sport die u nodig hebt om te meten, het verhogen van de intensiteit van de trainingen op basis van uithoudingsvermogen en kracht te verhogen. Het negeren sporten met spierpijn van de warm-up, de extra herhaling, ongepast oefeningen – dit alles zal leiden tot letsel dan naar nieuwe records. Extra voorzichtigheid moet manifest aan degenen die naar het fitnesscentrum te komen na een lange periode van fysieke inactiviteit. Deze mensen moeten onbeschaamd zijn advies in te winnen van een professionele instructeur die een individuele set van de vereiste oefeningen en de eerste keer zal de nauwkeurigheid van hun prestaties strikt onder controle te zullen kiezen.

Het voorkomen van blessures is cruciaal stretch. Ruw, langzaam bewegende gewrichten zijn altijd gevoelig voor letsel, zodat beginners de reis in de wereld van fitness met pilates of yoga moet beginnen. Eerst moet u de juiste flexibiliteit van de sport te verkrijgen, en vervolgens te herstellen op krachttraining.

Traumatherapy

Niets is meer effectief voor de behandeling van verwondingen dan de rest en koude kompressen, geneeskunde is nog niet in staat om te bedenken geweest. Tot volledig herstel moet een lange onderbreking van de training te maken. Als de blessure ernstig is, raadpleeg dan uw trainen met spierpijn arts die anti-inflammatoire geneesmiddelen die rechtstreekse injectie in het gewricht en fysiotherapie voorschrijven.

Toch moeten we niet bang zijn voor de gevolgen zijn, om de training te beginnen halfslachtig of helemaal niet om de toegang tot de fitnessclub te weigeren. Gewoon geen tijd te besparen voor stretching en warming-up, terloops wordt verwezen naar de voorbereiding van de trainers en de juistheid van de oefeningen, en dan kunnen we niet denken over het risico van letsel, en de goede sportuitslagen.

Hieronder is een lijst van gevaarlijke pijnklachten. Wanneer de ten minste twee of drie van hen moet stoppen met lichaamsbeweging en raadpleeg een medische instelling:

Pijn in de ledematen plotseling optreedt, zonder reden;
* Pijnlijke gewaarwordingen vergezeld gaan van een tumor;
* De pijn gaat gepaard met een knisperend of klikken in de verbinding;
* Pijn intensiveert met elke dag die voorbijgaat;
* Pijn rugpijn vaker voor;
* De pijn wordt gevoeld in het gewricht;
* Pijn belemmert de uitoefening;
Pijn doet zich voor wanneer bepaalde oefeningen;
* Pijn belemmeren de uitvoering van de huishoudelijke trainen met spierpijn taken, het werk, het besturen van een auto, en ga zo maar door. D.