Het trainen op een loopband, we altijd mentaal aanwezig om te draaien op een vlakke heuveltraining ondergrond met een uniforme ritme – hoewel praten, zelfs niet om boeken te lezen op de weg bij elke snelheid. Echter, de huidige firmware bevatten meer complexe functies, zoals simulatie run op natuurlijke landschappen.

Cross-country – is om de natuurlijke obstakels in de vorm van ups en downs met kleine heuvels overwinnen. Het is bekend dat tijdens de run een paar andere spier werken op oneffen oppervlakken dan conventionele vlakke race, dus deze cursussen zijn vaak opgenomen in het hele gamma van de professionele sport opleiding tot een aanzienlijke toename in de benen vermogen. Onder andere dingen, zoals training in de toekomst te verminderen het risico op schade aan kwetsbare en malotrenirovannyh ruimten – ligamenten en pezen.

Hardlopen in de heuvels nog meer in verband met de aard van de macht in plaats van aërobe oefening. En, de waarheid, want als we lopen of rennen de heuvel op, zullen we de zwaartekracht inwerken op ons te overwinnen, is het veel ingewikkelder dan een simpele beweging in de heuveltraining horizontale richting. Vergeet niet, bij het uitvoeren van de trap, de zware ademhaling, het hart klopt sneller, de spieren alsof geketend, omdat ze snel opgebouwde oxidatie producten. Training op deze manier kan het lichaam een optimale staat te ontwikkelen voor dergelijke gevallen en daarom wordt het bereik van situaties, wanneer hij over het algemeen overmatige vermoeidheid kan zijn.

Voordelen van het uitvoeren van het programma in de heuvels

• Het verhoogt de belasting op het cardiovasculaire systeem van het lichaam zonder het veranderen van de snelheid; ideaal voor mensen die niet zijn ingesteld om te versnellen of om hen tot wie zij zijn gecontra-indiceerd als gevolg van zware druk op de wervelkolom
• Hardlopen in de heuvels is in heel langzaam, zodat de ligamenten en pezen in de knie en heupgewrichten niet te kwetsen .
• Ontspannen ritme geschikt voor een revalidatie cursus in de latere stadia ondergaat , wanneer de plotselinge belasting nog steeds verboden is, maar je kunt ze geleidelijk te verhogen. Hardlopen in de heuvels – past perfect.
• In dit soort oefening lumbale spieren onwillekeurig in een dergelijke positie dieonwillekeurig je lichaam recht te maken, dus houding verbeteren
• Hardlopen in de heuvels bevordert strekken van kuitspieren en Achilles pezen
• Een prachtig alternatief voor mensen met fasciitis plantaris – de belasting op de hiel is minimaal, en de zolen voorzichtig uitgerekt bij elke stap.
• Hardlopen in de heuvels – een heuveltraining geweldig programma dat uw trainingen zullen diversifiëren , waardoor ze meer interessant en rijk.

Hardlopen in de heuvels moeilijker om te draaien op een vlakke ondergrond, en dus we soms niet wilt dat ze doen, maar het is onmogelijk om niet te erkennen dat de gevolgen van het niet meer, dus extra inspanning is de moeite waard. In feite, loopt door de heuvels – een van de meest effectief is voor de ontwikkeling van de oefeningen, het is opgenomen in de opleidingen van alle heuveltraining professionals, niet in het minst omdat het laat ons toe om beter inzicht in de kansen, de evaluatie van de kracht traject bewegingen van de benen en verhoogt de aerobe vermogen van het lichaam . Start het programma op de heuvels op de loopband je maakt het veel makkelijker draait op dit terrein.

Meest bruikbare:

1. De cursus loopt over de heuvels onder gemeenschappelijk opleidingsprogrammaals een integraal onderdeel
2. Voorbij een lange afstand of een stuk met frequente herhalingenmet krachtsinspanning
3. Brief nadert met zeer hoge snelheid

Hardlopen in de heuvels, en mag niet gemakkelijk zijn, moet je alles geven om de volledige, maar natuurlijk, zodat het resterende kracht tot finish voor het einde van de oefening, maar doe het niet gooien in het midden. De exacte belasting is afhankelijk van uw individuele capaciteiten. De meeste heuveltraining loopbanden hoek tilt blade kan worden aangepast aan 12 procent, dat is genoeg voor al uw taken.