Ze kunnen gebruikt worden als gietijzeren deursteunen dumbell oefeningen, maar de gewichten zijn niet ontworpen om de deuren op te zetten. Studies tonen aan dat training met gewichten ongelooflijke verbeteringen geeft (tot 70 procent!) In aërobe kracht, een gevoel van evenwicht, kracht en explosieve kracht. En het allerbelangrijkste hoeft u geen professionele atleet te zijn om deze prachtige schelpen daadwerkelijk te ervaren …

Maandag: Borst & Triceps

Wat is de ontwikkeling van dit projectiel?

• Force.
• Endurance.
• Houding

Behoorlijke oefeningen met gewichten zorgen voor een gegarandeerd effect naast het basisopleidingsprogramma. Deze shell biedt veel vrijheid in de selectie van oefeningen om een lading voor veel spiergroepen te creëren.

U kunt tientallen verschillende oefeningen gebruiken, maar u moet beginnen met de basisbeginselen, die een goed idee geven van de techniek om gewichten te werken. Dan kunt u verdergaan met specifieke aanpakken die een nieuwe belasting op de spieren kunnen vormen, waarvan de uniekheid moeilijk op de simulators kan worden bereikt.

Zorg ervoor dat je in alle oefeningen een gladde rug hebt dumbell oefeningen. Waar het plooi moet worden uitgevoerd, moet het bekken worden gelegd – dit beschermt de taille tegen letsels.

Schouders

• De gewichten met beide handen voor u uit de positie van de halve plooi dragen. De startpositie is halfzijdig, de handen worden loodrecht op de vloer gehouden. Tegelijkertijd richten we het projectiel op rechte handen naar het nekniveau. In de laatste fase van de beweging moeten de armen met het projectiel parallel zijn aan de vloer. Gewicht voor u dragen
• De gewichten met één hand voor u uit de positie van de halve kuip dragen. De techniek is precies hetzelfde als in het eerste geval. Alleen de schelp is nu in één hand; Gewicht met één hand dragen
• Verwijdering van twee schelpen met twee handen voor hem uit de positie van de halve kuip; Uitvoeren van twee gewichten voor u
• De gewichten met een hand boven hem opheffen. Op het onderste punt zet het projectiel op de biceps op schouderniveau. Recht de arm omhoog samen met het gewicht;

Dinsdag: Rug & Biceps

Benen, druk op

• Plooien met gewicht. Met de arm gebogen bij de arm, drukken we de schouder en biceps naar het bovenste gedeelte van de borst. De vrije hand is tijdens de kuip gereinigd.
• Van het halfpaard, hij richtte gewichten boven hem op dumbell oefeningen. Zet in de sumo van de vloer twee dumbbells naar het niveau van de bovenste borst, houd je handen half een seconde op een gegeven punt en steek je armen boven je hoofd. Verlaag vervolgens het projectiel langzaam in dezelfde volgorde;
• Het opheffen van gewichten boven onszelf
  vanaf de halve kroon, waarbij de gewichten met één hand langs de boog worden opgeheven. Zet zonder het buigen de schelp met je hand boven je hoofd langs een boog van 180 graden.

Woensdag: Rust dag

U kunt een looppas maken

Donderdag: Schouders & Buikspieren

Pers

• Buigen van de kofferbak met gewichten. De startpositie – het projectiel wordt op een rechte arm boven het hoofd opgeheven. Houdt vervolgens de schaal in dezelfde positie en buig de romp, in een poging om een voet tussen de benen maar meteen met uw vrije hand. We richten ons uit, houden het projectiel overhead de hele tijd. Torsie van het lichaam
  Voor het hele lichaam
• We houden het gewicht in de uitgestrekte arm boven het hoofd in de neiging. Eén knie is half gebogen. Zet vervolgens de kofferbak op, leun zijn vrije hand op de vloer. Dan staan we op, houden de schelp boven onze hoofden. We keren terug naar de startpositie via de squat. We houden gewicht boven het hoofd
  zitvlak
• Plooien met gewicht. Staan we houden het gewicht voor ons gebogen. We trokken met het projectiel, leunend tegen zijn borst.

Vrijdag: Benen

Een complex van nieuwe oefeningen met gewichten maakt het mogelijk om een uitstekende gripsterkte te ontwikkelen die nuttig zal zijn bij basisstaafoefeningen of voor trainingen.

Voordat u de aanpak uitvoert, warm de spieren goed op dumbell oefeningen. Ze moeten getinkt zijn, vooral de ligamenten. Maak een opwarmen gedurende minstens 5 minuten, voeg de gewrichten op en verhoog de hartslag.

Bekijk video’s over hoe ervaren atleten gewichtheffen spelen, bekijk hun techniek. Natuurlijk, focus niet alleen op gewichtstraining, vergeet de basisoefeningen met een barbell en domoren, evenals training op de balk en balken. Laat het gewicht van de gewichten het hoogtepunt van uw trainingsprogramma worden.