Springtouw
Springtouw. Gewichtsverlies.
Springtouw – alle bekende kinderanimatie, die nuttig en volwassene kan zijn, vooral als hij moest snel gewicht te verliezen. Hoewel dit een eenvoudige, de kabel garandeert een ernstige uitputting van het lichaam. Ter vergelijking: de systematische klassen met een touw meer calorieën verbranden dan bijvoorbeeld, fietsen, zwemmen , of zelfs zo’n een effectieve manier om gewicht te verliezen als een jog . In tegenstelling tot andere vormen van fysieke activiteit, die wordt gebruikt om gewicht te verliezen, touwtje springen geen materiële investeringen, een speciale organisatie vereisen, een bijzondere plek om te oefenen. U kunt overal springen, zolang het was handig.
Hoeveel calorieën doorgebracht terwijl touwtje springen?
Te springen touw doen, moet draaien met een snelheid van ten minste 70 omwentelingen per minuut . Dit verhoogt de belasting op het cardiovasculaire systeem. Daarom touw behoort tot de klasse van de cardio-apparatuur . Jumping opgeleid ademhalingssysteem, verhoging van het uithoudingsvermogen. Touwtje springen – een van de meest effectieve manieren om de voeten schoon te maken, om afgezwakt dijen te houden, draai de huid, de elasticiteit te bereiken. Elementaire touw in staat zich te ontdoen van cellulitis . Verder voeten touw treinen spieren van de handen, waardoor de verslapping van de huid. Daarnaast touw gecoacht pers. Wanneer de trainingsintensiteit binnen een uur kan verbruiken 500 calorieën en hoger. En het toegestaan om pauzes te nemen in een paar seconden, wat uw adem zou vangen. Maar we kunnen niet rusten te lang – die niet drastisch zou daalde uw hartslag.
Wat nog steeds geeft touwtje springen?
En als springtouw helpt cellulitis? Zeker helpt, de praktijk regelmatig en zeer binnenkort een positief effect zal merkbaar u niet alleen, maar ook anderen.
Touwtje springen niet alleen training van het cardiovasculaire systeem en de spieren, maar ook de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen en een betere algemene gezondheid. Echter, er zijn contra-indicaties. Zoals bij elke hometrainer, het touw een aantal contra-indicaties . Touwtje springen is onmogelijk tijdens een migraine, in de aanwezigheid van hart- en vaatziekten, overgewicht, problemen met het bewegingsapparaat. Als er sprake is van gezondheidsproblemen voor het starten van een oefening met een touw is het noodzakelijk om een arts te raadplegen.
Je moet om te springen op een lege maag. Er is behoefte aan een paar uur (2-3 uur) vóór de voorgestelde training. Water is ook noodzakelijk om te drinken vooraf of na de training. Als je echt wilt om een beetje water te drinken je kunt drinken tijdens het sporten. Wanneer u de training ervaar je moet enig ongemak onmiddellijk stoppen.
Techniek springtouw in Nederland
De fitness-jump rope skipping serieus genoemd. Het overslaan serieus opgenomen in de reeks van warm-up oefeningen vele professionele atleten. Thuis, het overslaan serieus onder – een van de meest efficiënte, eenvoudige en goedkope manieren om je lichaam in vorm te brengen. Engage in kan niet alleen thuis, maar ook op welke plaats, omdat het touw is zo compact dat hij zonder problemen mogelijk is om overal mee te nemen. Bovendien, van alle simulatoren touw is de meest democratische en toegankelijke prijs een persoon met alle inkomsten.
Klassen touw systematisch te werken – dit is de belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van de training. Voordat u begint te springen zeker van te warmen , kan dit een beetje een run zijn of lekker warm-up en rekoefeningen. Sit-ups en kantelt zal helpen bij de voorbereiding van het lichaam om fysieke belasting en letsel te voorkomen.
Warm-up versnelt de bloedstroom, zodat de spieren voldoende zuurstof krijgen. Mashed spieren beter werken, in staat om de maximale belasting te weerstaan. Daarnaast is de warming-up voorkomt problemen met het cardiovasculaire systeem. In termen van gewichtsverlies oefeningen touw met pre-workout veel effectiever.
Start springen moet glad op de minimum snelheid te zijn, dan kun je geleidelijk opbouwen snelheid. Om gewicht te verliezen, moet je om te springen op het touw ten minste een half uur per dag.
Ik moet om te springen in een speciale sportschoenen met geribde zolen om de pees ligament schade te beschermen. Kleren moeten ook een comfortabel, ademend, zonder onnodige details te kiezen, om niet vast te klampen aan een touw.
Wanneer daadwerkelijke sprong landing vindt plaats op de vingertoppen. hopping rate moet comfortabel, niet uitputtend zijn. Voor een veilige springt u nodig hebt om de juiste houding te nemen – de knieën licht gebogen, een rechte rug. Geen behoefte om records van het aantal sprongen. Als u denkt dat overmatig hartslag, moet de training worden gestopt.
Dubbele sprongen, en andere vormen van touwtje springen
Je kan springen op verschillende manieren. Om te beginnen, kan je het land op twee voeten, dan de benen te veranderen. Dan aanbevolen 5-10 hoppen op een voet, dan de andere. We moeten verschillende manieren, dan is een korte pauze te doen. Na een rust moet je hetzelfde complex van sprongen uit te voeren, maar het touw is nodig om terug te keren. hoogte springen moet klein zijn – slechts 2-3 cm Met een goede fysieke voorbereiding, kunt u een dubbele sprong doen :. Hoogspringen – springtouw maakt een dubbele bocht. U kunt nog steeds proberen touwtje springen met een gekruiste een jump – touw moet zoals gebruikelijk de tweede sprong te houden – je nodig hebt om je handen te steken voor hem en proberen te springen in een lus van het touw.Voor gewichtsverlies, deze manier van springen de meest effectieve, als de belastingen alle spiergroepen.
Het kopen van touw in Nederland
De standaard lengte van het touw, die geschikt is voor de meeste mensen 80-90 cm., Het is noodzakelijk in het midden van het touw te staan en trek haar naar de geschiktheid van een persoon springtouw voor groei te begrijpen. Als de lengte juist is, zal de koordgreep in de oksels. Te lang touw zal worden gedraaid en in de war, op een korte touw springen te lastig – zal de hele tijd om de benen te trekken hebben. Springen op het touw ongeschikte banden sneller en beladen met diverse verwondingen.
Het kopen van touw, kunt u kiezen voor de traditionele, bekende uit de kindertijd plastic touw, en het touw kan worden gekocht 21e eeuw. Dergelijke geavanceerde touwen hebben een scherm dat hartslag, trainingstijd, aantal calorieën toont, het vastgelegde bedrag sprongen.
Met de aankoop van touw en begon de belangrijkste ding bezetten – hun studie niet te verlaten. Gewichtsreductie vereist doorzettingsvermogen en volharding. Maar als de zaak tot een einde wordt gebracht, zal het resultaat niet alleen een grote figuur, maar ook een goede gezondheid zijn. Rope universele simulator, die kan worden ingezet op bijna iedereen, belangrijker nog een beroep doen op een professional die de juiste belasting zal selecteren.
