Als u bereid bent om de standaard set van additieven uit te breiden zijn aminozuren fitness, luisteren naar onze aanbevelingen – en in staat zijn om de verwezenlijking van de doelstellingen zullen versnellen.

Eiwitpoeder moet uiteraard een van de belangrijkste producten in de stapel toevoegsels van elke atleet. Maar als je klaar bent om de volgende stap te zetten en uit te breiden van de standaard set van additieven zijn, luisteren naar onze aanbevelingen – en u in staat om het bereiken van hun doelen effectief te versnellen.

Een hoogwaardige eiwitaanvulling is een van de krachtigste wapens in het arsenaal van elke atleet. Het biedt een snelle verteerbare bron van aminozuren en calorieën te helpen opvullen van de hiaten in de voeding en het bevorderen van spiergroei en herstel. Ook eiwitten stimuleren de eiwitsynthese – het proces waarmee je spieren om te groeien in omvang en sterker te worden!

De combinatie van eiwitten met een of meer andere additieven kunnen helpen bij het verbeteren van het rendement op opleiding, die op de lange termijn leidt tot een nog meer dramatische resultaten. Echter, om de effectiviteit van de training te maximaliseren is uiterst belangrijk om het plan suppletie aan te passen aan uw individuele behoeften en geconcentreerd op de supplementen die optimaal bijdragen aan het bereiken van uw werkelijke doelen.

Dus wat zijn de verdere additieven in aanvulling op de verplichte eiwitpoeder wordt het best in de stapel op te nemen, om je voortgang in de sportschool te maximaliseren aminozuren fitness?

Supplementen: Eiwitten

Caseïne (calcium caseinaat) is een complex eiwit dat wordt verkregen uit melk door enzymatische beperking. In je buik wordt kaseïne heel lang verteerd, waardoor het lichaam geleidelijk aan aminozuren wordt toegediend. Van school biologie Natuurlijk herinner je je dat aminozuren – onderdelen, de bouwstenen van elk eiwit, zijn er slechts 20, en van deze 20 blokken wordt gesynthetiseerd door een ander lichaam heeft eiwitten.
Caseïne is vrij calorieën (in het gedeelte van de meest populaire caseïne – slechts 120 calorieën) aminozuren fitness en slechts 1% vet. Het heeft minder biologische waarde, vermindert eetlust en heeft minder uitgesproken anabole effect. Tientallen studies bevestigen dat voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om het eiwit van welke aard dan ook te gebruiken: niet alleen om de eetlust te onderdrukken, maar ook thermogenese te verhogen, en om de spieren te behouden.
Met andere woorden, caseïne is geweldig voor zooers die in het stadium van vetverbranding zijn. In dit geval kan caseïne bijvoorbeeld worden gebruikt om langdurig de honger te blussen. Wanneer spiermassa zal ook helpen bij het opzetten van de caseïne – is het raadzaam om alleen ’s nachts (omdat het onderdrukt de eetlust en te verteren een lange tijd), en samen met andere soorten eiwitten – zoals serum of Gainer.
Bovendien is caseïne een uitstekende bloemvervanger in bruikbare desserts. Sozhnik publiceerde recepten met caseïne eiwit.

Supplementen: Creatine

Ervaren atleten weten dat in een poging om de opleiding op een kwalitatief nieuw niveau te brengen zonder de creatie van creatine in de belangrijkste stapel additieven niet kunnen doen. Dit krachtversterkende en spierbevorderende additief heeft veel bewijsmateriaal ten gunste van zijn veiligheid en effectiviteit.

In het lichaam is creatine verantwoordelijk voor het voldoen aan de snel groeiende vraag naar energie, vergelijkbaar met die waargenomen tijdens hoge intensiteitstraining en het opheffen van zware gewichten aminozuren fitness. Het nemen van additieven met creatine zal u toelaten om langer te trainen om de energievoorraden uit te voeren en snel tussen de benaderingen te herstellen.

Het is bewezen dat professionele atleten die regelmatig trainen voor kracht / kracht een enorm voordeel krijgen van het aanvullen van creatine. In een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, toen creatine werd genomen (5 gram creatine vier keer per dag), werd tijdens de zes dagen een significante verbetering in de sterkte van de proefpersonen tijdens squats met de bar aangetoond. Er werd ook gebleken dat de consumptie van creatine leidt tot een grotere stijging van de indices in de bench press en de algehele prestatie in gewichtsheffen.

De combinatie van creatine en eiwit in de additieve stapel zorgt voor een aanzienlijke toename van het volume oefenbelastingen tijdens de training, en levert ook de voedingsstoffen die nodig zijn voor optimaal herstel. Samen kan deze combo helpen om uw trainingsprogramma veel effectiever te maken.

Supplementen: Aminozuren

BCAA, en vooral leucine, zijn actief betrokken bij de regulering van eiwitsynthese en bevorderen optimaal spierherstel. BCAA helpt ook om de intensiteit van de training te vergroten en het immuunsysteem te versterken, waardoor ze een zeer nuttige aanvulling vormen voor atleten die arbeidsintensieve oefeningen uitvoeren.

Het is bewezen dat het nemen van supplementen met BCAA voor intensieve oefening helpt spierpijn te verminderen en de mate van schade te verminderen. Er werd ook gevonden dat BCAA tijdens lange wedstrijden, bijvoorbeeld marathons, de mentale prestatie verbetert. Omdat BCAA de lever en de darmen omzeilt en direct in de bloedbaan komt, kunnen ze zelfs tijdens de training zelfs als zelfstandige energiebron worden gebruikt.

Verhoging van energie, versnellen herstel, aminozuren fitness, verhoging van de snelheid van eiwitsynthese – genoeg gewichtige redenen om BCAA toe te voegen aan de belangrijkste stapel supplementen!

Een ander belangrijk additief, dat vaak wordt gebruikt en de siloviki en bodybuilders zijn vertakte aminozuren. Van de 21 essentiële zuren zijn vertakte drie: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren zijn de belangrijkste elementen van het eiwit, waarvan ongeveer 30% van alle skeletspieren van ons lichaam zijn opgebouwd. Ons lichaam gebruikt ze om spieren te herstellen. Net als wei eiwitten leiden ze de voedingsstoffen rechtstreeks in de spieren, waardoor ze beter kunnen herstellen. Uw lichaam gebruikt vertakte aminozuren tijdens de oefening, zodat aanvullingen u helpen om verloren voedingsniveaus te herwinnen. Dit supplement vermindert ook spierpijn van vermoeidheid en versnelt het herstel van de stofwisseling.

Een goed bewijs dat vertakte aminozuren echt helpen, is om de uithoudingsvermogen van het spier te verhogen, dankzij constant voeden. Dit kan wellicht sportliefhebbers voor lange afstanden, zoals marathonlopers, zwemmers of zelfs wandelaars.

Aanbevolen portie: 3-5 gram sutra, na wakker worden en 3-5 gram voor en na training.