BCAA – samengesteld uit drie aminozuren. Ze zijn een belangrijk onderdeel van eiwitten. In tegenstelling tot BCAA uit andere aminozuren die het lichaam ze niet synthetiseren. Drie aminozuren zijn gecombineerd in een complex, omdat hun actie vindt plaats op hetzelfde moment en vullen elkaar.

Brandstof voor de spieren

BCAA aminozuren essentieel zijn en moeten worden opgenomen in voldoende hoeveelheden, vooral bij hoge lichamelijke inspanning. De term “essentieel” betekent dat het lichaam niet bcaa hun eigen kunnen synthetiseren.

Ze zijn gearceerd elementen van het eiwit in de vorm van aminozuren zoals valine , leucine en isoleucine . Dit betekent dat het lichaam niet nodig heeft om energie te besteden aan hun assimilatie, die veel sneller is dan bij gebruik van conventionele eiwit.

Sporters gebruiken verschillende supplementen die het lichaam BCAA aminozuren leveren. In het algemeen zij bij een “droog” als een bron van gemakkelijk verteerbaar eiwit waarvan het lichaam gemakkelijk energie- en bouwmateriaal kan produceren.

BCAA moet spieren

Spieren in het menselijk lichaam zijn vele en ze verschillen in hun functies en mogelijkheden. Maar een soortgelijke structuur: de belangrijkste componenten – water (70-80%) en aminoklisloty (10-20%).

Deze drie aminozuren maken ongeveer 35% van alle aminozuren in de structuur waarvan de spieren. Als we kijken naar alleen de essentiële, zal het aandeel 42% bedragen.

Dat is heel veel. Tot twintig procent van de energie die vrijkomt bij het doen alleen maar omdat BCAA. Wanneer voedselinname, eiwitrijke, eerst in het bloed van deze aminozuren.

Met andere woorden, als er geen bcaa, spieren beginnen te verhongeren. Regelmatige beoefening van gewichtheffen of powerlifting leiden tot de vernietiging van de contractiele eiwitten. Het is zeer belangrijk in deze tijd te nemen is het eiwit dat nodig is.

BCAA verlichten spiervermoeidheid, het verlies van de andere aminozuren, die zijn opgenomen in het lichaam te verminderen. Als je BCAA onmiddellijk voor de training, zal spieruithoudingsvermogen te verhogen en vermoeidheid te verminderen. Als u aminozuren direct na de training te nemen, zal beginnen te cortisol niveaus en de voorraad van de andere aminozuren in de spieren harder te zetten, op voorwaarde dat zij niet worden gesplitst voor het terugwinnen van energie reserves.

Maar hoeft alleen maar aan het feit dat als een substituut eiwitshakes, BTSAA niet geschikt overwegen. Dit is gewoon niet rendabel – het drinken van een cocktail, u levert 40-50 gram eiwit, en dit cijfer is 2-3 keer kleiner dan bij het nemen van essentiële aminozuren. Natuurlijk, de kans op assimilatie BTSAA lichaam is veel hoger, maar de prijs is veel duurder.

Daarom kan een dergelijk luxe alleen bodybuilders die bereid zijn te besteden aan hun sportvoeding behoorlijke hoeveelheid contant geld betalen. En zo vaak gebruik ze alleen tijdens het droogproces wanneer het ongewenst is koolhydraten, die overtollig vet kan worden maken. De functie van vermogen, alsmede de spiermassa behouden perfect essentiële aminozuren die niet in het lichaam vetweefsel kan worden afgezet.

De functies van BCAA

1. Allereerst BTSAA – is de essentiële aminozuren, die eiwitband gespleten zijn. Dat wil zeggen, ze zijn de bouwstenen voor de spieren.
2. BCAA bijdragen tot de vorming van andere aminozuren die het lichaam nodig voor normaal functioneren. Met andere woorden, ze helpen een eenvoudige vorm van aminozuren om een meer complexe structuur te maken. BCAA aminozuren hebben een positief effect op de productie van insuline , die circuleert in de bloedsuikerspiegel, en hij, op zijn beurt, voedt de cellen van de spiervezels van energie. En wanneer insuline wordt geproduceerd, is de absorptie van aminozuren sneller.
3. Aminozuren BCAA cortisol en testosteron wordt op een gunstig niveau, toegenomen eiwitsynthese, stimuleren de productie van insuline en groeihormoon.
4. BCAA voorkomt splitsing van het eiwit en blokkerende verlies van spiervezels. Het is zeer belangrijk voor caloriearm dieet.

onderzoek

Studies hebben aangetoond dat met het oog op de spier uitputting te verminderen atleten moeten een voldoende hoeveelheid essentiële aminozuren verbruikt.

Er werd ook vastgesteld dat atleten, na zware krachttraining, herstel van de spieren vindt plaats in twee fasen volgende fase.

Eerst komt katabolisme, anabolisme optreedt waarna – de groei van spierweefsel. Als anabolism katabolisme langer duurt, de spieren beginnen te krachtig groeien. Als katabolisme langer, integendeel zal duren. Als u de periode van katabolisme te verkorten, is het mogelijk om de snelle groei van spierweefsel te bereiken. Gewoon een dergelijke vermindering, en kan bijdragen aan BTSAA.

Echter, kan maximaal voordeel worden afgeleid, als je aminozuren te nemen na de training op hetzelfde moment met snelle koolhydraten, die op hun beurt, zal je spieren een extra bron van energie te geven en het stimuleren van de productie van insuline. Bereid een eenvoudige cocktail. Volstaat 25 gram koolhydraten mengen met tien gram eiwit. Eten zal bijdragen aan uw verzadiging en BCAA verminderen katabolisme en het verhogen van het effect van de training.

Bijwerkingen

Veel mensen onderschatten het aminozuur complex. Iemand denkt dat het gevaarlijk is om te nemen. Maar dit alles komt voort uit onbekendheid met de innerlijke werking van het lichaam. Aminozuren BCAA – zijn dit dezelfde aminozuren die het voedsel, zoals melk of vlees. Vandaar dat alle gevaar schuilt alleen in de manier waarop hoogwaardig product zal je gebruiken.

Bcaa: hoe te maken?

Is de optimale dosis, die geschikt is voor de meeste – het is 4-8 gram van spiermassa als in de set, en in het verbranden van vet. Neem aminozuren moet tot drie keer per dag.

Het kan worden verbruikt en minder, maar het is bcaa niet genoeg om het lichaam te verzadigen. Veel fabrikanten begrijpen dat sommige mensen niet alle nuances kennen en bewust te misleiden kopers. In het bijzonder, ze produceren aminozuren in kleine doses, en dus houden de prijzen hoog. Om niet te vallen voor het aas, bij het kopen altijd aandacht besteden aan het aantal porties en de grootte van de dosis. Breaks bij de receptie zijn niet nodig.

Om betere resultaten te verkrijgen moet rekening BCAA aminozuur complex wordt gescheiden van de andere aminozuren. Het feit dat ze snel gaan in het lichaam.

Sinds aminozuren veel beter worden geabsorbeerd door de verhoogde niveaus van insuline, moeten ze worden ingenomen met voedsel op hetzelfde moment voor een half uur voor en na het sporten.

Gedurende deze tijd, zal het herstel processen tijd om te activeren en gunstige voorwaarden scheppen voor anabolisme te hebben.