High-intensity interval training voor vet verlies (HIIT) zal helpen om in minder tijd betere resultaten te bereiken!

Want wat is zo populair HIIT? Het nastreven van high-intensity interval training , zult u niet superubiytsey overtollig vet, maar het voelt zeker onder schot. Start om vet te verbranden met dit wetenschappelijk onderbouwde programma!

Als we praten over cardio, hoge intensiteit interval training (of HIIT) – een van de meest effectieve soorten programma’s om vet te verbranden. Het wordt erkend door alle liefhebbers van fitness, zowel professionele als beginnende sporters. De afwisseling van high-load lage intensiteit oefening of volledige kiemrust – een aanpak die heel verschillend van hiit  conventionele lange kardioprogramm een constante intensiteit, waar mensen besteden 30-60 minuten.

Met HIIT je moet rennen, fietsen of zich bezighouden met een andere activiteit als een gek! In dit geval zal u in de kortste tijd te bereiken geweldige resultaten.

High-intensity interval training werd enkele tientallen jaren geleden ontwikkeld, de coach op de vlucht met het oog op een betere voorbereiding van de atleten. Daarna werd deze methode bekend als de “Fartlek Training“, die vertaald van Zweeds betekent “spel met snelheid.” Nou, het geheel is kenmerkend voor de high-intensity interval training, gericht op het verbranden van vet.

Het HIIT stevig gevestigd in de fitness-industrie, vanwege de effectiviteit. Vergelijkende studies HIIT met een continue stabiele oefeningen hebben bewezen dat een dergelijke interval training is veel effectiever voor het verbranden van vet, hoewel het minder tijd kost.

Een van de eerste studies over dit onderwerp werd gehouden in 1994 aan de Universiteit van Laval (Sainte-Foy, Quebec, Canada). De resultaten waren prachtig: de jonge mannen en vrouwen die bezig waren op HIIT 15 weken verloren significant meer lichaamsvet dan degenen die de 20-week stabiel gevolgd  programma uithoudingsvermogen . En dit ondanks het feit dat het programma van constante intensiteit werd verbrand 15.000 calorieën meer dan in high-intensity interval training om vet te verbranden!

Het geheim van interval training

Voor high-intensity interval training om vet 2% te verbranden gedurende 8 weken – het is makkelijker dan ooit! En het is wetenschappelijk bewezen in 2001. Deelnemers aan de studie van de East Tennessee State University, USA, waren verloofd op HIIT programma toonde echt 2% verlies van lichaamsvet in 8 weken!

• Australische onderzoekers gevonden dat vrouwen na 20 minuten van high-intensity interval training, die sprint afgewisseld gedurende 8 seconden en 12 seconden rust, verbrand zes keer meer vet dan deelnemers 40 minuten  cardio  met een constante snelheid.
• De belangrijkste reden voor de voordelen van high-intensity training op de kwestie van de vetverbranding workouts voor een constante intensiteit ligt in de verhoogde stofwisseling na HIIT. Na de high-intensity training, je lichaam blijft om calorieën te verbranden zelfs een hele dag! Dit wordt bewezen door studies uitgevoerd in 1996 op Baylor College of Medicine, Houston, Texas, USA. Onderwerpen die bij hoge intensiteit interval getraind  programma op de hometrainer , verbrand aanzienlijk meer calorieën gedurende de dag na een training dan deelnemers werken zoals gewoonlijk!
• Naast het verhogen van de stofwisseling, high-intensity interval training versnelt de metabolische processen die helpen vet te verbranden en het weg te houden. Het proces van oxidatie van lipiden – dat wil zeggen vetverbranding – in uw spiervezels sneller, als je aan het doen zijn high-intensity training.
• Verminder het aantal enzymen om vet op te slaan. Een studie uitgevoerd aan de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie, Trondheim, toont aan dat HIIT in staat is om de hoeveelheid enzymen te verminderen vet op te slaan. Deelnemers die metabool syndroom lijden na 16 weken een hoge intensiteit intervaltraining toonde afname van de hoeveelheid enzymen zhironakaplivayuschih 100% meer dan hun collega’s na een stabiele programma met een matige intensiteit. Het klinkt geweldig, toch?

Maar er is nog een bewijs van de effectiviteit van de high-intensity interval training om permanent vet te verbranden:

Op interval training gebruik als stookolie!

De resultaten van de studie in 2012, gepubliceerd in het American Journal of Physiology, nogmaals bevestigen dat HIIT verbrandt meer vet! Wetenschappers hebben ontdekt dat 6-week high-intensity interval training stijgt met 50% van de inhoud in de spieren  van L-carnitine  – een aminozuur dat verantwoordelijk is voor het dragen van het vet naar de mitochondriën, waar het vet wordt verbrand als brandstof! Een groot aantal van L-carnitine betekent dat tijdens en na de stroom wordt gebruikt vet.

Als high-intensity training voor vet verlies is het hiit belangrijk om te consumeren sportvoeding . Ik adviseer L-Carnitine! Dit aminozuur, wat op zich is echter niet een vetverbrander, maar het heeft vele nuttige eigenschappen. L-carnitine uitstekende gradenboog vetmoleculen aan cellen van het lichaam, die de mogelijkheid vetverbranding verhoogt

Bovendien, L-carnitine vermindert het slechte cholesterol die u kunnen helpen de vernauwing van de bloedvaten van het hart en de hersenen te voorkomen.

Nog meer voordelen HIIT!

High-intensity interval training bespaart u tijd, want dit cardio minder tijd zal nemen als het gewenste resultaat. Mee eens, 30 minuten op een hometrainer of een Ellipse – een nogal moeizaam proces. HIIT is vermoeiend om de volle omvang, maar het is dit soort training laat je niet te vervelen.

Een ander voordeel van HIIT – kun je bijna overal doen, met alle apparatuur en zonder! De mogelijkheden zijn bijna eindeloos: je kunt werken met een touwmet gewichten,  halters , elastiekjes of hun eigen gewicht! De enige beperking is waarschijnlijk HIIT mogelijk niet geschikt voor cardio-kamer, maar het hangt allemaal af van je fantasie!

Dus kies – lange monotone lessen over  cardio  of hoge intensiteit interval training. Voor u een groot aantal combinaties van lichaamsbeweging en tal van voordelen – maximale vetverbranding door het versnellen van de stofwisseling en het verhogen van het aantal vetverbrandende enzymen en spiergroei. En dit alles in de kortst mogelijke tijd!