Professionele atleten zijn welbekend dergelijk fenomeen de verzuring van de spieren. Fans en nieuwkomers het runnen verzuring van je spieren van sport op de hoogte van dit een beetje minder, maar waarschijnlijk meer dan eens ervaren de gevolgen van verzuring.

Verzuring van de spieren

Genoemd aanzuringsproces als gevolg van glycolyse in de spier een lactaat overmaat melkzuur. We zullen niet ingaan op de details van de biochemische processen en vervelen met complexe chemische termen, en probeer op een eenvoudige en toegankelijke manier om te praten over de belangrijkste aspecten van deze kwestie.

Wat zijn de symptomen van verzuring van de spieren

De meest voorkomende symptomen – branderig gevoel in het werken spier. Sommige mensen ten onrechte denken dat de ophoping van melkzuur in de spiervezels tonen pijn na het sporten. In feite, “te laat” de pijn voor 2-3 dagen na intense joggen praten over overtraining en beschikbaarheid mikronadryvov spiervezels.

Ophopen in het lichaam, melkzuur belemmert zenuwgeleiding en spiercontractie.

Als er op het moment van uitoefening (of tijdens een looptraining) verzuring een kritiek niveau bereikt, is er een zogenaamde spier mislukking. Tijdens deze periode kan de coördinatie verstoren en drastisch verhoogt de kans op letsel. Deze toestand duurt lang: de melkzuur verlaat snel genoeg werkende spieren. De verwijdering ervan verzuring van je spieren is te danken aan:

• Vrijgegeven in de bloedbaan
• oxidatie in mitochondria en gedeeltelijke neutralisatie buffersystemen Blood

Echter, zou zelfs zo’n korte kritische verzuring negatieve invloed hebben op de resultaten van de atleet.

Lactic Acid – vriend of vijand

Aan de ene kant lactaat verzuurt de spieren, het veroorzaakt veel onaangename symptomen en veroorzaakt vaak ervaren atleet is niet de meest aangename sensaties: brandend gevoel in het werken spierkrampen, gebrek aan zuurstof, de verslechtering van de aandacht en zelfs desoriëntatie.

Anderzijds – melkzuur zelf energiebron. Ongeveer 75% van het geproduceerde zuur wordt vervolgens door het lichaam gebruikt als brandstof, en daarom is het noodzakelijk dat een volledige training.

Hoe om te gaan met de verzuring van de spieren

Lange tijd werd gedacht dat versnellen de terugtrekking van lactaat kan een warm bad en een goede massage te gebruiken. Echter, uit onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Iowa (USA), deze versie hebben weerlegd.

groep ervaren lopers verzameld voor 4-6 minuten die volledig “gaf” op de loopband, sterk verhogen van melkzuur zouten in hun bloed. Vervolgens werd een deel ervan voorgesteld passieve terugwinning (ontspanning met volledige ontspanning in rugligging). Een andere groep – een verzuring van je spieren massage, en de derde – het rijden in een traag tempo gedurende 15 minuten op een hometrainer.

Na 20 minuten, hebben de wetenschappers die het regelen van bloed van alle drie de groepen. Het bleek dat passief rusten en die massage ontvangen, melkzuur daalden slechts licht. Maar in de derde groep was veel lager.

Daarom wetenschappers aanbevelen voor een snelle bevrijding van de glycolyse producten voorzien het lichaam met een normale recovery mode lichte lichamelijke activiteit. Bijvoorbeeld, tijdens een training op de loopband dient u niet abrupt te stoppen – genoeg om naar een rustig tempo en lactaat begint om je spieren sneller te laten.

Een ander belangrijk punt – het totale percentage van het herstel van het lichaam. In extreme belastingen is ten minste 48 uur. Niet proberen te lange runs dagelijks te maken – kracht en uithoudingsvermogen zullen ze niet toe te voegen. Maar het trainen met tussenpozen van 1-2 dagen zal leiden u naar de gewenste vorm verzuring van je spieren met een minimum van “slachtoffers.”

En vergeet niet, de verzuring van de spieren, branderig gevoel in hen – niet een reden om de run te stoppen, omdat de tolerantie voor dit fenomeen is eenvoudig uit te verzuring van je spieren werken met de hulp van regelmatige lichaamsbeweging.